Позы лежа

Супта капотасана

Поза голубя лёжа.

Техника выполнения:

  1. Лягте на спину, согните колени и перенесите пятки ближе к седалищным костям.
  2. Поместите правую лодыжку на левое колено, поднимите левую ногу и обхватите руками левое бедро.
  3. Сделайте 3 цикла дыхания и повторите на другую сторону.
Вариация:

Опустите левую ногу и медленно перенесите ступню правой на коврик рядом с левым бедром. Захватите правую ступню левой рукой, а левую ступню — правой. Прижмите внешнюю сторону левой ноги к коврику, а голень правой тяните вперед.

Эффект

  • Растягивает мышцы бедер и ягодиц
  • Оздоравливает органы брюшной полости





Смотрите также
Зачем питаться по дошам? Зачем вообще нужен индивидуальный рацион питания?
18 сентября – Полнолуние и Лунное затмениеС 18 сентября по 2 октября – Коридор Затмений
Энергия и стиль: какие модные образы могут поднять вашу мотивацию в йоге Почему же так важно выбирать правильную одежду для своей йога-практики?
Регистрация
Вход
Регистрация
Вход