Позы лежа

Супта капотасана

Поза голубя лёжа.

Техника выполнения:

  1. Лягте на спину, согните колени и перенесите пятки ближе к седалищным костям.
  2. Поместите правую лодыжку на левое колено, поднимите левую ногу и обхватите руками левое бедро.
  3. Сделайте 3 цикла дыхания и повторите на другую сторону.
Вариация:

Опустите левую ногу и медленно перенесите ступню правой на коврик рядом с левым бедром. Захватите правую ступню левой рукой, а левую ступню — правой. Прижмите внешнюю сторону левой ноги к коврику, а голень правой тяните вперед.

Эффект

  • Растягивает мышцы бедер и ягодиц
  • Оздоравливает органы брюшной полости


Рассказать друзьям:
Печатать

 

Наши лучшие онлайн курсы:

«Я привлекаю успех (и деньги!)»

Ведущая – Юлия Чай

Подробнее
«Йога и аюрведа для женского здоровья»

Ведущие – Борис Рагозин и Марина Круглова

Подробнее
Стройное и красивое тело

Ведущая – Лена Сидерская

Подробнее
Упругая попа за 7 дней

Ведущая – Виктория Можина

Подробнее
Йога для мужчин

Ведущий – Андрей Рыжакин

Подробнее
Плоский живот – 7 простых шагов!

Ведущая – Ана Шейн

Подробнее
Пробуждение сексуальной энергии

Ведущая – Екатерина Антропова

Подробнее
для начинающих «Yoga Start»

Ведущая – Татьяна Илларионова

Подробнее

СЛОВАРЬ ЙОГИ

Смотрите также
Боль в мышцах после йоги9 способов ее облегчить
5 эффективных способов поддержания коллективного духаПри благоприятной атмосфере в коллективе каждый на своем месте ощущает свою реализованность
Йогатерапия для здоровья кишечника. Часть 2 Целительная последовательность йоги Айенгара
Как подготовиться к летуЛучшие процедуры по коррекции фигуры в Encore Spa
Онлайн адвент-календарь в защиту белого медведяПредставил фонд дикой природы (WWF) России
Регистрация
Вход
Регистрация
Вход