Позы лежа

Супта капотасана

Поза голубя лёжа.

Техника выполнения:

  1. Лягте на спину, согните колени и перенесите пятки ближе к седалищным костям.
  2. Поместите правую лодыжку на левое колено, поднимите левую ногу и обхватите руками левое бедро.
  3. Сделайте 3 цикла дыхания и повторите на другую сторону.
Вариация:

Опустите левую ногу и медленно перенесите ступню правой на коврик рядом с левым бедром. Захватите правую ступню левой рукой, а левую ступню — правой. Прижмите внешнюю сторону левой ноги к коврику, а голень правой тяните вперед.

Эффект

  • Растягивает мышцы бедер и ягодиц
  • Оздоравливает органы брюшной полости


Рассказать друзьям:
Печатать

 

СЛОВАРЬ ЙОГИ

Смотрите также
Тренды 2021 Переход на новый уровень сознания.
Время внешних и внутренних перемен: Журнал Yoga Journal приглашает в концептуальный Телеграмм-канал.
Регистрация
Вход
Регистрация
Вход