Супта капотасана

Техника выполнения:

1. Лягте на спину, согните колени и перенесите пятки ближе к седалищным костям.
   
2. Поместите правую лодыжку на левое колено, поднимите левую ногу и обхватите руками левое бедро.
3. Сделайте 3 цикла дыхания и повторите на другую сторону.

Вариация:

Опустите левую ногу и медленно перенесите ступню правой на коврик рядом с левым бедром. Захватите правую ступню левой рукой, а левую ступню — правой. Прижмите внешнюю сторону левой ноги к коврику, а голень правой тяните вперед.