Аштавакрасана

Техника выполнения:

1. Встаньте в Тадасану (позу Горы), расставив стопы чуть шире таза. 
2. На выдохе наклонитесь вперед в Уттанасану (Наклон вперед из положения стоя) и прижмите ладони к полу по обеим сторонам от стоп. 
3. Слегка согните ноги в коленях. 
4. Скользните правой рукой в пространство между правой голенью и бедром, совершая это движение изнутри, и прижмите правую ладонь к полу с внешней стороны правой стопы. 
5. Продвиньте правую руку под правым коленом так, чтобы колено оказалось над задней поверхностью правого плеча как можно ближе к плечевому суставу. 
6. Подперев правым плечом правое колено, переместите левую стопу вправо. 
7. Переплетите левую и правую лодыжки так, чтобы левая была впереди. 
8. Слегка отклонитесь влево, перемещая вес на левую руку. Медленно оторвите стопы от пола, подняв их вверх на несколько сантиметров.
9. Поддерживая правым плечом правую ногу, на выдохе согните руки в локтях. 
10. Подайте корпус вперед и опустите его до положения параллельно полу. Одновременно выпрямите ноги в коленях и вытяните их вправо параллельно полу (и перпендикулярно корпусу). Правая рука зажата между бедрами. Активизируйте ее, чтобы скрутить корпус влево. 
11. Не разводите локти в стороны. Смотрите в пол. Пребывайте в позе от 30 секунд до 1 минуты. Затем медленно разогните руки и выпрямите корпус. 
12. Согните ноги в коленях, расцепите лодыжки и поставьте стопы на пол. 
13. Выполните Уттанасану, задержавшись в позе на несколько циклов дыхания. 
14. Затем повторите Аштавакрасану в другую сторону.