Балансы на руках

Титтибхасана

Поза Светлячка.

Техника выполнения:

  1. Встаньте в Тадасану (позу Горы), разведя стопы на расстояние чуть меньше ширины плеч. 
  2. Сядьте на корточки и наклонитесь вперед, продвинув корпус между бедер. 
  3. Удерживая плечи максимально низко, разогните ноги и поднимите таз. 
  4. Заведите левую руку за левое бедро так, чтобы верхняя ее часть оказалась за коленом, положите ладонь на пол со стороны внешнего края левой стопы. 
  5. Повторите всю последовательность движений с правой стороны. 
  6. Продвиньте руки как можно ближе к верхней части бедра, а ноги – как можно ближе к плечевым суставам. Чтобы оторвать стопы от пола, сильно прижмите ладони к коврику и начинайте медленно переносить вес тела со стоп на руки. Ноги будут становиться все легче и легче и в конце концов оторвутся от пола. 
  7. На выдохе выпрямите ноги, насколько возможно. 
  8. Подушечки под пальцами стоп выталкивайте вперед, но сами пальцы тяните на себя и разводите их в стороны.
  9. Направляйте внутренние края стоп от себя, а внешние – к себе. 
  10. Теперь выпрямите руки. 
  11. Приподнимайте центр ладоней от пола, а пальцы, напротив, прижимайте и активно вытягивайте. Следите, чтобы вес тела равномерно распределялся между внешними и внутренними краями ладоней. Как правило, он смещается на внешние части рук. Чтобы избежать этого, хорошо прижимайте основания больших и указательных пальцев к полу. Это действие также помогает включить в работу мышцы предплечий, плеч и грудной клетки. 
  12. Направьте грудину к позвоночнику. 
  13. Округлите верхнюю часть спины и разведите лопатки в стороны. 
  14. Не напрягая шею, поднимите голову и посмотрите вперед. Дышите спокойно и задержитесь в позе минимум на 15 секунд.


Эффект

Укрепляет запястья и руки

Удлиняет внутренние пахи и заднюю часть корпуса

Способствует развитию чувства равновесия

Стимулирует работу органов брюшной полости

Повышает степень умственной концентрации и укрепляет уверенность в себе

Противопоказания

Травмы плеч, локтей, запястий и поясницы
Рассказать друзьям:
Печатать

 

СЛОВАРЬ ЙОГИ

Смотрите также
Вокальная йога онлайн – занятия ВДОХновляют! Наши партнеры – студия онлайн вокала World of voice приглашает Вас на ВДОХновляющие занятия по вокальной йоге.
Притча о соблазне Два монаха.
Андрей Лаппа: интервью "Единение – это главный смысл перевода слова «Йога»".
Астрологический прогноз на неделю (со 2 августа по 8 августа) Основывается на индийской системе (Джйотиш)
Астрологический прогноз на неделю (с 23 августа по 29 августа) Основывается на индийской системе (Джйотиш).
Регистрация
Вход
Регистрация
Вход