Балансы на руках

Бакасана

Поза журавля.

Техника выполнения:

  1. Присядьте на корточки. Стопы держите вместе, а ладони поставьте перед собой на ширине плеч. Плотно прижимайтесь к полу ладонями, перенесите на них вес тела.
  2. Разведите колени и слегка наклоните тело вперёд.
  3. Приподнимите таз от пола, сохраняя вес тела на ладонях. Балансируйте.
  4. Немного согните руки в локтях. Прижмитесь.
  5. Сделайте вдох, и на выдохе сосредоточенно и медленно наклоняйте тело вперёд и аккуратно пробуйте оторвать пальцы ног от пола. Если вес тела на ладонях, то балансируя вы мягко оторвёте стопы от пола.
  6. Оставайтесь в асане 7 вдохов-выдохов (если падаете — поднимайтесь снова). 
  7. Компенсируйте запястья — прижмите ладони тыльными сторонами к коврику.

    Эффект

    Укрепляет руки и запястья

    Вытягивает мышцы верхней части спины

    Укрепляет абдоминальные мышцы

    Раскрывает область пахов

    Тонизирует органы брюшной полости

    Противопоказания

    Синдром запястного канала

    Беременность
    Рассказать друзьям:
    Печатать

     

    Наши лучшие онлайн курсы:

    «Я привлекаю успех (и деньги!)»

    Ведущая – Юлия Чай

    Подробнее
    «Йога и аюрведа для женского здоровья»

    Ведущие – Борис Рагозин и Марина Круглова

    Подробнее
    Стройное и красивое тело

    Ведущая – Лена Сидерская

    Подробнее
    Упругая попа за 7 дней

    Ведущая – Виктория Можина

    Подробнее
    Йога для мужчин

    Ведущий – Андрей Рыжакин

    Подробнее
    Плоский живот – 7 простых шагов!

    Ведущая – Ана Шейн

    Подробнее
    Пробуждение сексуальной энергии

    Ведущая – Екатерина Антропова

    Подробнее
    для начинающих «Yoga Start»

    Ведущая – Татьяна Илларионова

    Подробнее

    Регистрация
    Вход
    Регистрация
    Вход