Бакасана
Поза журавля.Техника выполнения:
- Присядьте на корточки. Стопы держите вместе, а ладони поставьте перед собой на ширине плеч. Плотно прижимайтесь к полу ладонями, перенесите на них вес тела.
- Разведите колени и слегка наклоните тело вперёд.
- Приподнимите таз от пола, сохраняя вес тела на ладонях. Балансируйте.
- Немного согните руки в локтях. Прижмитесь.
- Сделайте вдох, и на выдохе сосредоточенно и медленно наклоняйте тело вперёд и аккуратно пробуйте оторвать пальцы ног от пола. Если вес тела на ладонях, то балансируя вы мягко оторвёте стопы от пола.
- Оставайтесь в асане 7 вдохов-выдохов (если падаете — поднимайтесь снова).
- Компенсируйте запястья — прижмите ладони тыльными сторонами к коврику.
Подготовительные асаны
Эффект Укрепляет руки и запястья
Вытягивает мышцы верхней части спины
Укрепляет абдоминальные мышцы
Раскрывает область пахов
Тонизирует органы брюшной полости
Противопоказания Синдром запястного канала
Беременность
Смотрите также
В Москве объявили победителей премии Woman Who Matters 2023Вручение премии
Женское здоровье и йогаЧто важно знать про мышцы тазового дна.
Отложить жизнь на потом Как синдром FOMO помогает радоваться упущенным возможностям
Green Fest: здоровье, бодрость и буйство ЗОЖ. Йога Журнал
