Балансы на руках

Бакасана

Поза журавля.

Техника выполнения:

  1. Присядьте на корточки. Стопы держите вместе, а ладони поставьте перед собой на ширине плеч. Плотно прижимайтесь к полу ладонями, перенесите на них вес тела.
  2. Разведите колени и слегка наклоните тело вперёд.
  3. Приподнимите таз от пола, сохраняя вес тела на ладонях. Балансируйте.
  4. Немного согните руки в локтях. Прижмитесь.
  5. Сделайте вдох, и на выдохе сосредоточенно и медленно наклоняйте тело вперёд и аккуратно пробуйте оторвать пальцы ног от пола. Если вес тела на ладонях, то балансируя вы мягко оторвёте стопы от пола.
  6. Оставайтесь в асане 7 вдохов-выдохов (если падаете — поднимайтесь снова). 
  7. Компенсируйте запястья — прижмите ладони тыльными сторонами к коврику.

    Эффект

    Укрепляет руки и запястья

    Вытягивает мышцы верхней части спины

    Укрепляет абдоминальные мышцы

    Раскрывает область пахов

    Тонизирует органы брюшной полости

    Противопоказания

    Синдром запястного канала

    Беременность



    Смотрите также
    Йога для здоровой поясницыМы стали слишком много сидеть 
    Проблемы с запястьями: как их решить Слабые или травмированные запястья сильно ограничивают практику йоги. Укрепить их помогут простые упражнения.
    Регистрация
    Вход
    Регистрация
    Вход