Бакасана
Поза журавля.Техника выполнения:
- Присядьте на корточки. Стопы держите вместе, а ладони поставьте перед собой на ширине плеч. Плотно прижимайтесь к полу ладонями, перенесите на них вес тела.
- Разведите колени и слегка наклоните тело вперёд.
- Приподнимите таз от пола, сохраняя вес тела на ладонях. Балансируйте.
- Немного согните руки в локтях. Прижмитесь.
- Сделайте вдох, и на выдохе сосредоточенно и медленно наклоняйте тело вперёд и аккуратно пробуйте оторвать пальцы ног от пола. Если вес тела на ладонях, то балансируя вы мягко оторвёте стопы от пола.
- Оставайтесь в асане 7 вдохов-выдохов (если падаете — поднимайтесь снова).
- Компенсируйте запястья — прижмите ладони тыльными сторонами к коврику.
Подготовительные асаны
Эффект Укрепляет руки и запястья
Вытягивает мышцы верхней части спины
Укрепляет абдоминальные мышцы
Раскрывает область пахов
Тонизирует органы брюшной полости
Противопоказания Синдром запястного канала
Беременность
Смотрите также
Техники медитации для начинающих Самое время начать, если раньше не пробовали
18 сентября – Полнолуние и Лунное затмениеС 18 сентября по 2 октября – Коридор Затмений
