Матсиасана

1. Лягте на спину, согнув ноги в коленях, стопами на полу. Со вдохом слегка оторвите таз от пола, проскользните руками под ягодицы ладонями вниз. Затем опустите ягодицы на ладони и оставайтесь в таком положении в процессе всего выполнения. Проследите, чтобы локти и предплечья находились около туловища. 
2. Сделайте вдох, напрягите предплечья, соедините лопатки и поднимите верхню часть туловища и голову вверх от пола. Затем опустите голову на пол. Не допускайте переноса всего веса на голову, чтобы не перегружать шею. 
3. Ноги можете оставить согнутыми или выпрямить (в таком случае держите ноги в напряжении и активно давите пятками в пол).
4. Задержитесь в этом положении от 15 до 30 секунд. Дышите ровно и спокойно. С выдохом опустите корпус на пол. Подтяните колени к груди, обхватите их руками и крепко прижмите к себе. 

Вариация: 

Сядьте на коврик и поместите два кирпича за собой — когда ляжете на спину, вы сможете положить голову на первый кирпич на самом высоком уровне, а средняя часть вашей спины опустится на второй крипич, стоящий на средней высоте, параллельно линии позвоночника. Согните колени и поставьте стопы на коврик, а руки вытяните вдоль тела ладонями вверх. Расслабьте плечи и мягко дышите в переднюю часть грудной клетки, чтобы освободиться от зажимов и напряжения.