Прогибы назад

Матсиасана

Поза рыбы.

Техника выполнения

  1. Лягте на спину, согнув ноги в коленях, стопами на полу. Со вдохом слегка оторвите таз от пола, проскользните руками под ягодицы ладонями вниз. Затем опустите ягодицы на ладони и оставайтесь в таком положении в процессе всего выполнения. Проследите, чтобы локти и предплечья находились около туловища. 
  2. Сделайте вдох, напрягите предплечья, соедините лопатки и поднимите верхню часть туловища и голову вверх от пола. Затем опустите голову на пол. Не допускайте переноса всего веса на голову, чтобы не перегружать шею. 
  3. Ноги можете оставить согнутыми или выпрямить (в таком случае держите ноги в напряжении и активно давите пятками в пол).
  4. Задержитесь в этом положении от 15 до 30 секунд. Дышите ровно и спокойно. С выдохом опустите корпус на пол. Подтяните колени к груди, обхватите их руками и крепко прижмите к себе. 

Вариация: 

Сядьте на коврик и поместите два кирпича за собой — когда ляжете на спину, вы сможете положить голову на первый кирпич на самом высоком уровне, а средняя часть вашей спины опустится на второй крипич, стоящий на средней высоте, параллельно линии позвоночника. Согните колени и поставьте стопы на коврик, а руки вытяните вдоль тела ладонями вверх. Расслабьте плечи и мягко дышите в переднюю часть грудной клетки, чтобы освободиться от зажимов и напряжения. 


Эффект

  • Считается, что Матсиасана побеждает любые болезни
  • Улучшает осанку
  • Укрепляет мышцы верхней части спины, шеи и плеч
  • Расслабляет мышцы брюшной полости, грудной клетки и гортани
  • Увеличивает объем легких

    Противопоказания

    • Высокое или низкое кровяное давление
    • Мигрень
    • Бессонница
    • Серьезные травмы шеи и поясницы

      Рассказать друзьям:
      Печатать

      Наши лучшие онлайн курсы:


      «Я привлекаю успех (и деньги!)»

      Ведущая – Юлия Чай

      Подробнее
      «Йога и аюрведа для женского здоровья»

      Ведущие – Борис Рагозин и Марина Круглова

      Подробнее
      Стройное и красивое тело

      Ведущая – Лена Сидерская

      Подробнее
      Упругая попа за 7 дней

      Ведущая – Виктория Можина

      Подробнее
      Йога для мужчин

      Ведущий – Андрей Рыжакин

      Подробнее
      Плоский живот – 7 простых шагов!

      Ведущая – Ана Шейн

      Подробнее
      Пробуждение сексуальной энергии

      Ведущая – Екатерина Антропова

      Подробнее
      для начинающих «Yoga Start»

      Ведущая – Татьяна Илларионова

      Подробнее

      СЛОВАРЬ ЙОГИ

      Смотрите также
      «Кунг-фу и йога – это всё об одном»Интервью с Яном Пенчжоу – мастером кунг-фу и цигун и участником 18-й Международной Конференции йоги
      Самый простой способ справиться с тревогой. Часть 1 Что об этом говорит Тибетская медицина
      Астрологический прогноз на неделю (с 25 апреля по 1 мая) Основывается на индийской системе (Джйотиш)
      Как пережить локдаун, когда у тебя детиРекомендации от австралийского специалиста Марка Даддса
      Гормоны и мозг. Часть 1 Их связь с проблемами 6С: самочувствие, сон, секс, способность, старость, стройность
      Регистрация
      Вход
      Регистрация
      Вход