Различные особенности строения ног и практика йоги

Женщина должна любить себя и принимать — неприятие ведет к психологическим проблемам. С другой стороны, любую деформированную структуру необходимо вы править для того, чтобы энергетические потоки протекали правильно — это влияет на функции внутренних органов, а значит, и на состояние ума. Все взаимосвязано: ноги — опора для позвоночника, а позвоночник — опора для мозга; ноги — это органы действия и одновременно наша связь с землей. Чтобы твердо стоять на ногах (и в прямом, и в переносном смысле) надо научиться воспринимать их не как нечто отдельное, а как часть единого целого. К сожалению, многие плохо осознают свое тело. Книга, которую вы дер жите в руках, поможет пробудить эту осознанность, восстановить связи, почувствовать и принять себя и свое тело.

Плоскостопие. «Косточка»

Продольное плоскостопие встречается довольно часто. При такой форме стопы арка стопы опускается вниз и перестает играть роль природной рессоры. Плоскостопие можно исправить с помощью круглого кирпича. Используйте его во всех позах стоя, а также регулярно выполняйте Тадасану, стоя пятками на полу, а плюснами — на кирпиче.

В этом случае слабеет маленькая арка, которая должна быть в области плюсны, между основанием второго и третьего пальца ноги. В результате развивается выступ в основании большого пальца, который называют «косточка». В случае поперечного плоскостопия обратите особое внимание на две точки — основания большого пальца и мизинца ноги, пусть эти м ста будут активны во время выполнения поз. Некоторые позы, например Адхо Мукха Шванасану, можно выполнять, размещая небольшой цилиндр (скажем, колпачок от фломастера) под тем участком стопы, где должна быть эта небольшая арка. Таким образом мы напоминаем телу о правильной форме.

Если стопа уже деформировалась — косточка торчит, а большой палец развернут, выполняйте Тадасану и Уттанасану с ремешком на больших пальцах и кирпичом между плюснами (см. рис.). Если косточка болезненно реагирует на твердый кирпич, оберните кирпич в полотенце. Пальцами растягивайте ремешок, а косточки старайтесь увести от кирпича.

Икры выступают в стороны

Выполняйте Тадасану и Уттанасану с ремешком, который размещается на самой выступающей части икр. Сначала нужно надеть ремень, развести ноги так, чтобы ремешок натянулся, затем руками отвести внешние икры назад и снова натянуть ремешок, чтобы он зафиксировал это новое положение икр. Также обратите внимание на основания последних трех пальцев стопы — скорее всего, между ними будет недостаточно пространства.

Полные внутренние колени

Практикуйте Адхо Мукха Шванасану, Уттанасану с кирпичом, зажатым между коленями. Кирпич сжимайте, продвигайте вверх и назад.

Полные бедра

То же самое, только кирпич пусть будет между бедрами — на ладонь ниже уровня лобка. Для того чтобы бедра стали стройнее, необходимы также динамичные упражнения (в йоге — цикл Сурья Намаскар) и строгая диета.

Жесткие внутренние пахи

Эта проблема может привести к варикозу: через внутренние бедра проходит множество вен, и если внутренние пахи жесткие, то венозный отток затруднен. Люди с жесткими пахами выполняют Баддха Конасану с трудом, их колени расположены высоко и не хотят опускаться вниз. Внутренние пахи можно расслабить в особой Шавасане (обратите внимание: болстер кладется на нижнюю часть лобка и верхнюю часть бедер, на болстере — груз, например мешок с песком). С ними можно работать и в других асанах: для этого нужно выполнять позы медленно и вдумчиво, направлять выдохи в жесткие места и не позволять им напрягаться снова.

Остеопороз

Здоровая кость обладает проницаемой структурой, внутри есть дырочки, как в сыре. Но иногда этих дырочек становится слишком много или они увеличиваются в размере, и тогда кость становится хрупкой, ее легко сломать. Часто это происходит с возрастом, у женщин — после климакса. Особенному риску подвержены ноги — ведь на них приходится вес тела. Выполнение Супта Падангуштхасан помогает сохранить крепость костей. Если остеопороз сильно выражен, следует делать меньше поз стоя или выполнять их со стулом, как описано в примечании к позе Вирабхадрасана II.

Кле Соурен, преподаватель йоги Айенгара, Голландия:

Супта Падангуштхасан помогает сделать ноги более компактными, мышцы ног прижимаются к костям, это направляет жизненные соки внутрь ноги и питает кости праной, энергией. Риск появления остеопороза снижается.

Отрывок из книги Юлии Макаровой «Йога в кармане. Руководство по самостоятельной практики».