Успевать больше, делая меньше: как быстро успокоить мозг и сконцентрироваться на важном

Иногда наваливается столько дел одновременно, что одна мысль о них вызывает чувство тревожности. Дедлайны горят. Всё валится из рук и кажется, будто сосредоточиться во время такого стресса — невозможно. 

О том, как помочь себе сконцентрироваться на делах, рассказывает женский трансформационный коуч, сертифицированный международной федерацией коучинга (ICF) Ксения Самарина.

Осознаем ситуацию на уровне фактов

Эмоциональное восприятие ситуации вызывает беспокойство и напряжение. Мы не можем здраво смотреть на объем задач, накручиваем себя и от этого тревожимся ещё сильнее.

Поэтому, чтобы успокоиться, стоит посмотреть на положение дел с точки зрения фактов. Для начала последовательно опишите то, что происходит с вами и вокруг вас. Например: я сижу, за окном — сумерки, листва качается. Такие простые, примитивные фразы помогут не только «замедлить» психику (т.е. перестать панически думать то об одних проблемах, то о других), но и настроиться на более рациональный лад.

Теперь подумайте о том, какие конкретно задачи стоят перед вами, какие у них сроки выполнения. Так вы расставите по полочкам то, что происходит у вас в голове. Возможно, ситуация будет не такой запутанной, как казалось поначалу. Если же за короткий промежуток времени вам действительно нужно сделать много всего — хорошо, ничего страшного. Выдохните и признайте это для себя как факт.

Объясняем мозгу, на какой результат работаем

Очень важно растолковать мозгу, ради чего вообще надо что-то делать. Это необходимо для того, чтобы не начать прокрастинировать.

Сформулируйте для себя, какой результат нужен именно вам. И, когда вам нужно выбрать то или иное действие, смотрите, продвинетесь ли вы к своей цели — или нет. 

Не ориентируемся на других людей

У окружающих может быть очень много ожиданий и требований. Для них задача, возложенная на вас, может быть очень важна. Возможно, из-за этого вы будете пытаться сделать все идеально. И если что-то не будет получаться на все сто, то возникнет чувство тревоги.

Подумайте, а точно ли такой перфекционизм — ваша цель? Сколько у вас сил и времени? Какие действия для вас в приоритете? Вкладывайте в дело столько ресурсов, сколько целесообразно. Выбирайте тот путь, который ведет к результату, к которому стремитесь вы, а не какой-то знакомый, коллега или общество. 

Вспоминаем похожий опыт

Наверняка у вас уже были ситуации, в которых казалось, что преодолеть трудности невозможно, что дальше будет только так же плохо. Но несмотря на то, что тогда эмоциональная реакция была очень сильной, уже через неделю вы практически забыли о прошедших трудностях. Во-первых, помните, что рано или поздно тяжелые времена останутся позади.

Во-вторых, вернитесь к этому опыту, проанализируйте его. Что именно тогда у вас получилось? Что вас поддерживало? Какой выбор вам тогда помог? Быть может, тогда вам помог душевный разговор с подругой или поход в СПА-салон. Возможно, что-то можно применить и в этот раз.

Поддерживайте себя, идите к цели, которую сами себе наметили, и старайтесь мыслить рационально. Тогда вам будет проще приступить к делу, а вскоре и вовсе оставить его позади. У вас всё получится!