Управляем мыслями: как этому научиться?

Я мыслю, следовательно, я существую, — Рене Декарт.

Согласно исследованиям, мы крутим в голове от 6000 до 20 000 мыслей ежедневно и большинство из них автоматические. То есть неосознанные и повторяющиеся изо дня в день — и мы ими не управляем, они просто текут сами по себе. Только, если бы все эти мысли были поддерживающие и жизнеутверждающие, а эмоции сопровождающие эти мысли — приятные, наша жизнь была бы похожа на праздник. Но это часто не так…

Среди наших мыслей много таких, которые вызывают тревогу, чувство неполноценности, раздражения, проблемы в отношениях и т. д., что очень мешает нам жить. И вот эти травмирующие нас, полные самокритики мысли незаметно, как паутину, плетут нашу не самую счастливую реальность.

Почему кто-то живет с удовольствием, достигает желаемого, создает прекрасное окружение — а кто-то безнадежно застрял на том уровне жизни, который его не устраивает и ничего не может изменить? Рассказывает Мария Манина, психолог, клинический психолог РГСУ, гипнотерапевт, автор образовательных проектов для женщин.

Если посмотрим в самый исток, — правда в том, что все начинается с мысли. И жизнь каждого отдельно взятого взрослого человека начинается именно с его мыслей и убеждений. Тот, кто верит в себя, и во внутреннем диалоге допускает в основном поддерживающие мысли, создает свой жизнеутверждающий сценарий. И наоборот — если первая привычная мысль с утра критикующая, дезадаптирующая, а вечером мысли полны разочарований — человек таким образом сам планомерно создает и поддерживает негативную жизненную программу.

Мы наделены великолепным свойством интроспекции — мы можем сами себя наблюдать как бы изнутри, и исследовать феномены собственного мышления. Пользуемся ли мы этим? Далеко не все люди, приходящие ко мне на психотерапевтический прием, умеют осознанно отслеживать, переключать свои мысли и редко пользуются методом самопрограммирования.

Предлагаю Вам эффективные практики, внедрив которые в свою повседневную жизнь, вы сможете мастерски управлять своими мыслями. А значит и своей реальностью! Технически они очень простые, главное обратите внимание на регулярность их применения, потому что этот навык тренируется со временем.

Отслеживание мыслей

Если вы такую задачу никогда не ставили — попробуйте по будильнику 3-5 раз в день отмечать: «Что именно я сейчас думаю?» Задача — сформировать привычку четко слышать свои мысли и знать какие именно вызывают Ваше сниженное настроение, или нежелательные (мы их называем негативные) эмоции.

Попробуйте в уме повторить таблицу умножения и одновременно вспомнить в мельчайших деталях: где и что вы ели на завтрак? Правильно, у вас это не получится, потому что наш мозг не способен равноценно обрабатывать две разные мысли в один отрезок времени. И это нам очень на пользу — вы не можете одновременно думать о том, «как все плохо» и что-то еще. Поэтому создаете новую мысль и на нее переключаетесь.

Контейнирование мыслей

Представьте, что вы находитесь в хранилище своих мыслей и занимаетесь сортировкой. Вы мастерски и искусно распределяете, куда направить вновь пришедшую мысль. Если это критика — такую мысль в утилизацию, если это тревога о будущем — ее в коробку на будущее, сейчас есть дела поважней, если это мысли о благодарности релевантные ситуации — выводите ее на первый план и т. д.

Разотождествление

Откажитесь от отождествления со своими мыслями, проговорив фразу: «Я — не равно мои мысли». Осознавая это, мы понимаем, что мысли — это что-то непостоянное и меняющееся, они приходят и уходят — а я остаюсь как константа. И я главный. Я многое могу. Например, сплавить неугодную мысль по реке с бурным течением так, что и следа не останется.

Мы обращаем внимание на поток жизни, который идет через наше тело, — и искренне включаемся в то, что по-настоящему важно — в ощущение самой жизни. Очистив мозг, — мы можем загрузить в него новые ценные для нас мысли.

И еще — если назойливые мысли не дают вам покоя, эффективно управлять потоком руминаций вы сможете, если обратитесь к своим органам чувств. Тогда как мысли блуждают в прошлом и будущем — наши органы чувств прочно связывают нас с настоящим. А именно в настоящем протекает бесценная неповторимая реальная жизнь. Сейчас самое время подумать именно об этом.

Автор: Мария Манина, психолог, клинический психолог РГСУ, гипнотерапевт, автор образовательных проектов для женщин.

Фото: unsplash.com