Как стресс, страх и самообесценивание прибавляют лишний вес

Переезжаете вы в другой город или собрались в кругосветное путешествие, повздорили с коллегой на работе или готовитесь к важному отчету для совещания, имеете непростые отношения в семье или поссорились с супругом — всё это будет стрессом в той или иной степени. И если наша психика не готова к подобным ситуациям, она может определить их как опасные для выживания. В этом случае наше мудрое тело может включиться и начать помогать нам адаптироваться в этих непростых условиях, например, запасти лишний вес.

Психологические причины лишнего веса

Многие считают, что основная причина лишнего веса — это неправильное питание. Является ли это первопричиной или это уже следствие определенных нарушений пищевого поведения? В научном центре Псидваноль провели собственное исследование в 2022 на тему лечения лишнего веса и ожирения с использованием метода PSY2.0, и в ходе исследования нашли закономерность, что у людей, страдающих лишним весом, имеется довольно высокий уровень тревожности или депрессии, что в дальнейшем и определяет пищевое поведение.

Также выяснили, что часто первопричиной ожирения является стресс. Он влияет на нервную и эндокринную системы, и является тем самым пусковым механизмом в процессах нарушения пищевого поведения, гормональных изменений, которые ведут в последствии к набору веса.

Какие чувства прячет лишний вес

Чаще всего за лишним весом стоят разные страхи и переживания. И как пояснила психолог проекта Псидваноль Полина Никитчук, психосоматический компонент лишнего веса всегда указывает на чувства, которые определяют стратегию поведения. Рассмотрим несколько типичных ситуаций для людей с этой проблемой:

• «Меня оставили, я один». Страх быть оставленным. Например, когда человек проживает потерю близких, увольнение с работы, расставание и другие подобные ситуации, которые сопровождаются острым чувством потери и «брошенности». Здесь лишний вес выступает в качестве защиты, чтобы уберечь себя, поместить «в кокон», отгородиться от возможной боли предстоящего расставания и «отпугнуть» других людей, чтобы больше с ними не сближаться и, следовательно, исключить возможность «быть брошенным».
  

• «Мне небезопасно, нужно защититься». Чувство небезопасности. Включается, если человеку приходилось сталкиваться с эмоциональным или физическим насилием, где он не мог себя защитить. Из-за чего ему стало важно «расшириться», увеличить габариты, дабы внушать опасность собственным видом.
  

Вы можете проверить, относится ли это к вам, прямо сейчас:

На сколько от 0 до 10 вы чувствуете свою безопасность? Если возникло любое число, кроме 10, подумайте, от кого вы защищаетесь, и как можно защитить себя иначе, если не лишним весом.

• «Я должен выглядеть больше и статуснее». Желание выглядеть статусным. Лежит на глубинном чувстве неуверенности и недостатке безусловной любви в детстве, когда в психики зафиксировалась следующая модель поведения: «мне нужно быть значимым, чтобы заслужить любовь и уважение».
  

Может сопровождаться повышенной обидчивостью и ранимостью.

Спросите себя, что вам хочется сделать, когда вы чувствуете боль, обиду, когда возникает желание пожалеть себя? Ответ, который первым придет в голову, будет самым верным. Он покажет привычную стратегию поведения.

• «Я толстый (ая), что с меня взять». Недовольство своим телом. Когда человек так думает о себе, он таким образом освобождает себя от ответственности. Чтобы не испытывать «неудобные» чувства: вины, сожаления, неуверенности, страха, которые порой сопровождают любые ответственные решения. Человеку сложно пойти в эти ощущения, поэтому психика выбирает самый верный способ отгородиться от них — обесценить себя.
  

• «Нужно отложить лишнее на запас, вдруг, потом не будет». Страх умереть от голода или постоянные фоновые мысли в голове, что скоро будет чего-то не хватать, и нужно сделать запасы. Один из самых первобытных страхов, затрагивающих инстинкт выживания. Включается, когда психика человека восприняла какую-то ситуацию, что-то как реальную угрозу жизни. Это может быть остановка лифта между этажами, сокращение зарплаты или увольнение с работы, временное снижение достатка и так далее. С данным конфликтом работа идет дольше всего, так как здесь лишний вес как реальный гарант отложения «на запас». В этом случае важна работа с возвращением базового чувства безопасности.
  

Лишний вес и ожирение появляются не просто так. За ними всегда стоит какая-то вторичная выгода — истинная причина, по которой человек сопротивляется позитивным переменам. И вы можете проверить себя прямо сейчас, есть ли у вас вторичные выгоды от лишнего веса:

• Сделайте вдох и выдох, переключите внимание на телесные ощущения и представьте себя без лишнего веса. Какая первая реакция в теле появилась на эту мысль, самая первая эмоция? Радость или неуверенность? Тело расслабилось или сжалось, напряглось? Если есть сопротивление, страх, растерянность, можно пойти в эти чувства и посмотреть, что стоит за ними.
  
• Далее задайте себе вопрос: что самого страшного произойдет, если вы станете стройным (ой)? Ответ и будет той самой вторичной выгодой, которая даёт сопротивление к переменам.
  

У лишнего веса и ожирения могут быть абсолютно понятные психосоматические причины, и даже не одна или две, а несколько. В этом случае важно найти психолога, которому вы сможете доверять. Наряду со специалистами по питанию, фитнес тренерами важно не забывать, что психика тоже влияет на наше тело и работая комплексно можно быстрее прийти к желаемому результату.