5 практик от страха и тревожности

Доказано: чувство страха разрушительно влияет на наше физическое и ментальное здоровье. Разберемся, как в таких случаях приходить в норму и не доводить себя до панических состояний.

Как стресс разрушает баланс жизни

Когда человек испытывает тревожность, страх, то его психика и тело пребывают в состоянии стресса. С одной стороны, он находится в максимальной готовности к восприятию информации из окружающего мира и реакции на нее. С другой ― такая активация всех систем организма изматывает человека. И спустя время он оказывается лишенным сил на любые переживания и действия.

Если страх возникает стихийно в виде шока из-за каких-либо новостей или событий, то он оказывает мощное воздействие на психику, заставляя ее как бы отделиться от физического тела.

В результате человек может быть эмоционально возбужденным, спать урывками, работать на износ и при этом не чувствовать голода, усталости, боли. Такое состояние опасно тем, что постепенно человек утрачивает способность управлять своей жизнью и переходит в режим выживания и автопилота.

Как вернуться в гармоничное состояние

Способ 1: заземление

Важно понять и почувствовать, на что можно опереться прямо сейчас, чтобы стать устойчивым. Например, заземлиться ― то есть найти уверенный контакт с поверхностью пола, земли. Для этого встаньте на обе ноги в полный рост, желательно босиком и позвольте энергии земли наполнить вас ощущением безопасности, комфорта и спокойствия. Повторяйте каждый раз, когда чувствуете, что вас «уносят» эмоции.

Способ 2: телесность

В таких состояниях важно возвращать контакт с телом, чтобы вовремя давать себе отдых, еду, не допускать переохлаждения организма и т. д. Для этого сядьте в удобное положение, закройте глаза и почувствуйте границы своего тела. Затем не спеша мысленно просканируйте каждый участок, от головы до пят, и постарайтесь прочувствовать все фрагменты тела. Такая практика помогает перевести фокус с эмоций на тело и снять физическое напряжение.

Способ 3: рисование

Еще одна эффективная практика для возвращения в тело. Возьмите бумагу и цветные ручки или карандаши. Начните изображать свое тело так, как чувствуете его сейчас. Это может быть какая-то фигура, абстракция, символы ― что угодно, ограничений нет. Важно дать себе выразить все ощущения на бумаге и освободиться от них.

Способ 4: дыхание

По сути все практики дыхания направлены на одно: активацию парасимпатической нервной системы. Когда в ней запускается блуждающий нерв, то у человека нормализуется сердечный ритм, снижается кровяное давление и мышцы расслабляются. Выбирайте любую методику и регулярно дышите, чтобы моментально справляться со стрессом. Например, так называемые квадратное дыхание: делайте вдох на 4 счета, затем паузу на 4 счета, выдох на 4 счета и так же пауза на 4 счета. Далее ― повторение циклов.

Способ 5: танец

Танцуя, можно физически выразить тяжелые эмоции и тем самым избавиться от них. А также отвлечься на приятную музыку и просто взбодриться. Важно не ограничивать себя в движениях, а позволить телу двигаться так, как оно сейчас хочет. Танец ― это разговор души с телом. Позвольте этому диалогу состояться и наслаждайтесь процессом.

Фото: freepik.ru, unsplash.com