10 шагов, как самостоятельно выйти из кризиса
05 авг. 2022
Читать ~ 1 мин
О последствиях кризиса для тела и психики и что делать, чтобы не навредить себе в кризисной ситуации, рассказывает Анна Машковцева, психолог, нутрициолог, автор психотерапевтических медитаций.
Каждый в той или иной степени сталкивается с кризисом в жизни. Будь то потеря близкого, тяжелая болезнь, потеря работы и финансового положения, развод, потеря смысла жизни. И когда человек встречается с кризисом, он проходит 6 этапов:
1. Шок.
На этом этапе человеку сложно понять происходящее, осознать свое состояние.
2. Отрицание.
Мысли, которые приходят в голову «Этого не может быть», «Это не правда, я не хочу, чтобы это было правдой», «Я не хочу, чтобы это происходило», «Я не верю».
3. Острые переживания.
На этом этапе человек начинает ощущать эмоции, которые зарождаются внутри и начинают проявляться во внешний мир в виде злости, агрессии, страха, слез, криков и многих других.
4. Депрессия.
Эту стадию еще называют стадией истощения и апатии, потому как предыдущая стадия забрала слишком много энергии и жизненных сил. Пропадает желание вставать по утрам, двигаться и даже жить.
5. Принятие.
Человек начинает привыкать к новым жизненным обстоятельствам, иногда принимать случившееся.
6. Адаптация.
На этом этапе человек пытается найти новые опоры и смыслы в своей жизни. Начинает планировать жизнь по-новому.
На телесном уровне:- появляется общая слабость и повышенная утомляемость,
- снижается иммунитет,
- нарушается белковый, липидный и углеводный обмен в организме,
- повышается уровень сахара в крови,
- происходят скачки давления,
- возникает гормональный дисбаланс и нарушается репродуктивная функция,
- анемия,
- появляются проблемы с кожей и волосами,
- нарушается сон,
- повышается риск возникновения аутоимунных и онкологических заболеваний.
На психологическом уровне кризис – это сильнейший длительный стресс, который приводит к таким состояниям, как:
- повышенная возбудимость и тревожность,
- замкнутость и нежелание появляться в социуме,
- бессилие и опустошенность,
- эмоциональное выгорание,
- депрессия,
- суицидальные настроения.
Лучшее, что можно сделать для себя в кризисных ситуациях, – это вовремя обратиться к психологу и нутрициологу для предотвращения серьезных проблем со здоровьем на физическом и психологическом уровнях.
Однако даже самостоятельно можно помогать себе экологично проживать кризис и постепенно выходить из него. Что можно делать?
1. Не пренебрегать своим питанием, сном и ежедневными рутинными делами. То, что было привычным до кризиса, постараться сохранить и продолжать выполнять. Это поможет стабилизировать состояние.
2. Вместо гамбургеров, картошки фри, пиццы и газированных напитков отдавать предпочтение свежим фруктам, овощам и воде. Такое питание даст организму не только витамины, но и не позволит глубже уйти в депрессию.
3. Постараться двигаться. Пусть это будет даже небольшая прогулка вокруг дома. Добавляя движения в свою жизнь, можно быстрее справитесь со стрессом.
4. Если не хочется ни с кем общаться, завести себе временного, но надежного друга – дневник. Рассказывать ему о эмоциях и переживаниях, о страхах и потерянных ориентирах. Это позволит не держать эмоции в себе, а экологично их доставать наружу. Непрожитые и загнанные внутрь эмоции в теле вызывают многочисленные заболевания.
5. Сделать генеральную уборку в доме. Это поможет очистить мысли и высвободит энергию для новых мыслей, идей, планов.
6. Начать интересоваться литературой по теме кризиса. Развод? Потеря работы? Тяжелое заболевание? Найти книги психологов и начинать читать. Книги дают много полезной информации и способны вдохновлять на изменения.
7. Не отказываться от жизни. Попробовать найти себе новое увлечение и экспериментировать. Хобби прекрасны тем, что успокаивают ум, снижают уровень кортизола в крови, а значит и стрессовую нагрузку, вырабатывается дофамин и серотонин – гормоны радости.
8. Постараться принять тот факт, что как раньше уже не будет. Будет как-то по-другому и, возможно, даже лучше! Проанализировать и понять для себя, что все в жизни проходит этап созидания, поддержания и разрушения (окончания).
9. Начать планировать день, писать список дел и в конце дня вычеркивать сделанное с благодарностью. Начать с простого, что не требует больших усилий.
10. От маленьких планов зарождаются большие! Начинать обдумывать свою жизнь с новыми условиями. Начинать мечтать и планировать. Какую жизнь в будущем хочется для себя и что для этого можно сделать уже сейчас?
Совершая эти несложные действия, можно заметно улучшить свое эмоциональное состояние и помочь себе самостоятельно справляться с тяжелыми жизненными ситуациями, предотвращая серьезные последствия для здоровья.
С заботой о вас!
Автор: Анна Машковцева, психолог, нутрициолог, автор психотерапевтических медитаций.
Фото: freepik.ru
