Как сохранить бодрость, энергию и побороть сонливость в период хандры

Спусковой крючок

Даже самые оптимистичные люди порой сталкиваются с хандрой и потерей энергии. Причин множество — от усталости, рутины, потери привычных опор, до плохого самочувствие или погоды. А бывает, что вы даже не можете определить точный триггер соей хандры - время в эти дни будто замедляется, а дела «не делаются», потому что руки опущены и нет настроения.

Оказавшись в такой ловушке, важно не начать винить себя в отсутствии продуктивности — чем раньше вы поможете себе выйти из замкнутого круга тоскливых мыслей и режима энергосбережения, тем быстрее вернется работоспособность.

Попробуем применить на практике не самые очевидные, но эффективные техники, которые позволят вам вернуть себе хорошее настроение.

Начните с утра

Любимое время хандры — утро, когда вы даже не хотите вылезать из кровати. Поэтому старайтесь с самого момента пробуждения привить себе приятные ритуалы — например, просыпаясь, включайте легкую музыку, даже если вы отвыкли, что она звучит у вас дома.

Вспомните композиции, которые дарили вам радость и вдохновение, сопровождали приятные моменты — эндорфин, серотонин и дофамин не устоят перед таким натиском, и вот уже первая ступень на пути к хорошему настроению преодолена.

Улыбайтесь, это никого не раздражает

Когда в первый раз за день подходите к зеркалу, улыбайтесь — даже, если вам кажется, что делаете вы это через силу, продолжайте улыбаться, пока не рассмеетесь. Сначала вы можете испытать смешанные чувства, потому что со стороны это может смотреться довольно абсурдно. Но здесь вам на помощь придут нейротрансмиттеры — химические посредники в организме. Их работа заключается в передаче сигналов от нервных клеток к клеткам-мишеням. Ученые провели ряд исследований, которые доказали, что при улыбке, какой бы натянутой, на первый взгляд, она ни была, активизируются группы мышц, освобождающие нейротрансмиттеры. И таким образом в ваш организм поступает сигнал о том, что шкале настроения пора подниматься вверх. Как результат — моделируя положительные эмоции, вы их и получаете.

Эмоциональная цветокоррекция

Поднятию настроения может поспособствовать и такая простая вещь, как цвет. Это одно из важнейших средств коммуникации с миром. Особенно зимой, когда все вокруг — и природа, и люди одеты в монохром. Человеческий взгляд устает от тусклости, посылая такие же тусклые импульсы в организм. Попробуйте окружить себя яркими деталями — перейдите с универсального черного в одежде к ярким тонам, используйте разноцветные украшения и элементы декора в интерьере.

К примеру, доказано, что для повышения работоспособности следует использовать красные оттенки, оранжевый и желтые цвета. Они помогут вам бороться с сонливостью, быстрее концентрироваться и повысят мозговую активность[1]. Поверьте, даже красный чайник на кухне способен поднять настроение.

Будьте благодарны

Благодарность — один из сильнейших способов борьбы с пессимизмом и хандрой. Ведь именно в момент благодарности вы начинаете ценить себя, окружающих, да все, что угодно. Старайтесь погасить в себе вечного критика.

Для этого можно составить список с пунктами благодарности: в один столбец вносите то, за что вы благодарны себе, в другой — окружающим и обстоятельствам. И когда вы перестанете обесценивать прожитый опыт, он начнет идти вам только на пользу.

Письмо…к себе

Даже если вам покажется, что это ничего не решит и не поднимет вам настроения, попробуйте набросать хотя бы несколько пунктов. Напишите послание себе, даже самым простым языком излагая то, что вас действительно беспокоит или тревожит. Письменная терапия в психологии — это обращение к себе, окружающим или ситуациям — при помощи мыслей и эмоций, изложенных на бумаге, вы можете достичь точек равновесия и закрыть беспокоящие вас вопросы. С письмом вы структурируете и ответы на них, помогая стабилизировать мысли и эмоциональный хаос. Выберете для себя любую удобную форму — списки, сторителлинг, экспрессивные записки или письма прощения — что-то из этого обязательно сможет успокоить и поднять вам настроение.

Не позволяйте тревожным или тоскливым мыслям роиться у вас в голове — так вы лишь приведете себя к бессоннице или стабильно сниженному эмоциональному фону.

Константа

Но не забывайте, что спутником упадка сил обычно является пониженный уровень эндорфинов. А для того, чтобы поднять его и оставаться в тонусе, потребуется подключить ваших лучших напарников — правильный режим бодрствования и сна, сбалансированное питание и хотя бы легкую физическую нагрузку.

Зачастую стресс лежит в основе истощения ресурсов, упадка сил и нарушений сна. Прежде всего — позаботьтесь о своем сне — 7-8 часов составляют треть вашего дня. И эта треть, по сути, является залогом того, как он пройдет. Удобная подушка, ортопедический матрас и полная темнота — этим уже никого не удивишь. Но даже при этих факторах может одолеть бессонница, которая выбьет вас из колеи на весь следующий день. В таком случае не стоит засыпать «силой», ворочаясь до утра или сбиваться со счета овец. В борьбе с проявлениями дневного стресса и для нормализации ночного сна вы можете использовать натуральные препараты, которые не навредят конструкции самого сна и не отразятся на вашем самочувствии с утра. Гомеострес — один из таких дружелюбных препаратов.

В период эмоционального упадка не старайтесь пересилить себя ни в чем, не только в «засыпании». Если вам не даются дежурные упражнения, ищите приятную альтернативу. Сейчас вы можете попробовать что-то новое — любые зимние виды спорта, которые не рассматривали для себя раньше. Даже умеренно экстремальный новый вид спорта развеет плохое настроение и как рукой снимет сонливость.

Кстати, сонливость может вызывать и ваш рацион. Чувство усталости после еды называется «постпрандиальная сонливость», а чаще всего она наступает после плотного приема пищи, особенно богатого жирами, рафинированными углеводами или сахаром. Все дело в том, что спустя довольно короткое время после приема такой пищи, после резкого скачка инсулина, уровень сахара в крови падает, и вот вы уже чувствует вялость и усталость. Поэтому, для сохранения бодрости, желательно выбирать баланс продуктов, богатых клетчаткой, полезными жирами и белком.

Хандра и усталость всегда отступают, когда можешь дать им отпор. Попробуйте хотя бы один из этих способов и вы почувствуете, как организм сам умеет работать на хорошее настроение.

[1]https://psyfactor.org/lib/color1.htm