Комплекс Агнирадж

Слово «агнирардж» (санскр. агни – огонь, раджа – царь) в аюрведе означает «царь пищеварительного огня». Пищеварительный огонь управляет скоростью, полнотой и глубиной переваривания пищи. Комплекс «Агнирадж» при его регулярном выполнении направлен на устранение большинства нарушений желудочно-кишечного тракта, нормализацию состояния поджелудочной железы, печени и толстого кишечника. Перед началом применения данной практики посоветуйтесь с врачом или инструктором йоги.

Лучше всего этот комплекс выполнять утром после пробуждения и/или за 30 мин до ужина, предварительно выпив стакан тёплой воды. 

Упражнение 1. Вращение ног

A. Лягте на спину, ноги выпрямите, руки положите вдоль туловища ладонями вниз. Поднимите (не сгибая) правую ногу и сделайте ею 15-30 вращательных движений по часовой стрелке и столько же - против часовой стрелки. Пожилым людям можно начинать с меньшего числа движений, постепенно доводя их количество до указанного.

B. Проделайте то же левой ногой.

C. Отдохните некоторое время, затем поднимите обе ноги, не сгибая в коленях и плотно прижимая друг к другу. Сделайте 10-15 вращательных движений обеими ногами по часовой стрелке, а затем столько же в обратную сторону.

При выполнении этого упражнения и все тело, и голова должны лежать неподвижно. По окончании упражнения отдыхайте до тех пор, пока дыхание не придет в норму. Не перенапрягайтесь.

Упражнение 2. «Вращение педалей велосипеда»

A. Примите исходное положение лёжа на спине. Поднимите правую ногу и сделайте ею 15-30 движений, напоминающих вращение педалей велосипеда, а затем проделайте 15-30 аналогичных движений в обратном направлении.

B. Проделайте то же левой ногой.

C. Затем обеими ногами сделайте 20-30 «вращений педалей» вперед и 20-30 в обратную сторону.

D. Теперь соедините ноги и сделайте ими совместно 15-20 «вращений педалей». После завершения упражнения оставайтесь лежать на спине, пока дыхание не придет в норму. Не перенапрягайтесь.

Упражнение 3. Поза ножного замка

A. Примите исходное положение лёжа на спине. Подняв правую ногу, согните в колене и прижмите бедро к животу.

B. Глубоко вдохните и полностью выдохните. На вдохе задержите дыхание. Во время задержки дыхания поднимите голову и попытайтесь коснуться колена носом. Затем, выдыхая, медленно возвратитесь в положение лёжа на спине. Расслабьте всё тело. Выполните это по 15-20 раз каждой ногой.

C. Примите исходное положение лёжа на спине. Согните обе ноги в коленях, прижмите их к животу и обхватите руками. Выполните 20-30 раз описанные выше подъем головы и касание носом коленей; тщательно следите за дыханием. Эти упражнения массируют брюшную полость, эффективно удаляют газы и устраняют запор.

Упражнения №1, 2, 3 очень хорошо устраняют дискинезию желчевыводящих путей и опущение органов желудочно-кишечного тракта. 

Упражнение 4. Опускание согнутых ног вправо-влево и «ролик»

A. Лягте на спину. Согните обе ноги в коленях. Переплетите пальцы обеих рук и поместите их за голову - ладонями к затылку.

B. Удерживая локти, прижатыми к полу, опускайте согнутые ноги вправо-влево.

C. Сделайте по 20-30 движений в каждую сторону.

D. В том же исходном положении подтяните бедра к животу, обхватите руками колени, сделайте группировку и начинайте раскачиваться вперед-назад скругленной спиной от нижних до верхних позвонков. 

E. При перекатывании вперед старайтесь садиться на корточки, опираясь на обе ступни и удерживая группировку тела.

F. При выполнении этих упражнений используйте в качестве подстилки свернутое вдвое одеяло, чтобы не повредить спину. Позднее рекомендуется использовать обычный йога-коврик.

Это упражнение оживляет центры спинного мозга и восстанавливает нормальную перистальтику кишечника.

Упражнение 5. Ардха-навасана (поза Полулодки)

A. Лягте на спину, ноги вытяните, руки положите на пол по сторонам от тела ладонями вниз.

B. Со вдохом поднимите ноги, руки, голову и туловище. Голова и ноги должны быть подняты не более чем на 30 см от пола. Руки должны быть направлены по линии ног; ладони находятся на одном уровне с пальцами ног.

C. Удерживайте это положение в течение удобного для вас промежутка времени. Затем с выдохом медленно вернитесь в исходное положение.

D. Расслабьте все тело. Выполните эту асану 5-10 раз.

E. Повторите это упражнение, но на этот раз в поднятом положении сожмите кулаки и напрягите все тело как можно сильнее.

F. Выдыхая, быстро (но соблюдая осторожность) вернитесь в исходное положение.

G. Расслабьте все тело.

H. Вдох делайте во время подъема тела. Выдыхайте во время возвращения в исходное положение. Задержку дыхания на вдохе делайте в верхнем положении.

Верхнее положение следует удерживать до тех пор, пока мышцы живота не начнут вибрировать.

Это упражнение снимает спазм сфинктера Одди, нормализуя желчеотделение, и оживляет работу сигмовидной и прямой кишки. 

Упражнение 6. Дханурасана (поза Лука)

A. Лягте на живот и сделайте полный вдох. Поднимите ноги вверх, согнув их в коленях, и возьмитесь руками за лодыжки. Это исходное положение. Напрягите мышцы ног и прогните спину. Одновременно поднимите голову, грудь и бедра как можно выше. Руки должны быть прямыми и напряженными. Удерживайте это положение в течение удобного для вас времени, затем вернитесь в исходное положение и отдохните. Повторите 10-15 раз.

B. Затем необходимо раскачиваться вперед-назад в течение 20-30 секунд. Повторите это несколько раз. Между повторами дыхание должно быть восстановлено до нормального. В конечном положении можно задержать дыхание либо дышать медленно и глубоко. 

Практика Дханурасаны позволяет достаточно быстро нормализовать пищеварительную активность желудка, поджелудочной железы и тонкого кишечника. Упражнение устраняет венозный застой в области печени, увеличивает ее энергоемкость и способствует ускоренному выведению из организма повышенного холестерина и продуктов неполного метаболизма. Кроме того, происходит устранение избыточных отложений жира в области живота.