Видеоурок: короткая разминка на 20 минут

Короткая активная практика разомнёт все тело целиком и улучшит концентрацию внимания. Прекрасно подойдет в качестве утренней зарядки. Занятие ведется голосом (во время него на экран смотреть не нужно).

Практики Power Yoga всегда затрагивают всё тело целиком. В них нет специфичных занятий, которые посвящены отдельным зонам, так как не поддерживается идея, что одни мышцы или участки тела сегодня важней других.

Когда мы чистим зубы, мы не разделяем их на зоны: в среду я чищу нижние, в пятницу боковые. Мы чистим зубы все, чтобы они были здоровыми.

Так и с телом. Организм рассматривается целиком. У нас нет лишних мышц, им всем нужна умеренная нагрузка и растяжка.

Если есть проблемные места, важно работать и с мышцами антагонистами, и с близлежащими мышцами для усиления кровотока и достижения баланса, равновесия и гармонии.

Также важно заниматься не только телом, но и сознанием. Без медитации йога превращается в фитнес, акробатику, офп — это всё что угодно, но не йога.

Все практики разные, отличаются интенсивностью и продолжительностью. Представляют собой некий танец: плавное перетекание из позы в позу под ритм собственного дыхания.

И здесь еще один важный момент. Я не описываю занятия, чтобы не вызывать ожидания. Они всегда приводят к разочарованию.

Когда вы не знаете, что Вас ждёт (всё как в жизни), Вы учитесь адаптироваться под изменения. Учитесь ориентироваться на свои чувства: делаете только то, что можете спокойно глубоко продышать. В каждой позе ищите положение, где ощущения приятные, что мышцы пекутся.

Так Вы никогда себя не травмируете.

И еще, я сильно не заморачиваюсь над качеством картинки видео. Главное — звук. Студенты, занимаясь, не смотрят на экран. Они слышат меня, как суфлера, и активно слушают то, что происходит в теле, превращая каждую практику в индивидуальное занятие.

Только если они что-то вдруг пропустили, потому что увлеклись мыслями и прослушали, им потребуется подсмотреть.