Тело говорит: на какие сигналы нужно обращать внимание?

Современный человек испытывает колоссальные объемы стрессовых перегрузок. Мы волнуемся буквально везде, переживаем обо всем и при этом не обращаем внимания, что телу становится плохо. Как правило, идем к врачу, когда есть конкретное заболевание. А что, если качественно профилактировать различные симптомы и состояния еще до того, как они превращаются в болезнь? О том, как скрытая тревога незримо повреждает здоровье, и на какие сигналы нужно обратить внимание, чтобы вовремя себе помочь, рассказала Екатерина Тур — психосоматолог.

Повышенная тревожность — важная тема, но мы предпочитаем о ней не вспоминать. Бежим вперед и стараемся не смотреть на усталость, разбитость, выгорание. Сегодня поговорим о том, на какие психосоматические маркеры нужно обратить внимание, чтобы справиться с тревогой, стрессом и другими подавленными эмоциями.

Маркер 1: нарушения сна

Это серьезная проблема, которая заключается не только в сложностях засыпания. Когда человек плохо спит, у него нарушена фаза глубокого сна, она слишком укорочена. О нарушениях красноречиво говорят два фактора:

• ночные панические атаки, которые по-иному называют «сонный паралич», это является красным маркером высокого уровня тревоги;

• разбитое состояние по утрам, когда мы вроде бы спали, но после пробуждения плохое самочувствие и сил ни на что нет.

Тревога начинает ухудшать здоровье тела постепенно, начиная с поведенческих изменений, и лишь спустя десятилетия может превратиться в болезнь.

Маркер 2: положение языка внутри рта

Проверьте себя прямо сейчас: язык должен находиться прямо под верхним небом, мягко к нему прижат. И во время глотания как присоска поднимается и опускается вниз, создавая определенный объем давления. Обратите внимание, как вы глотаете, сжимаете ли вы губы, зубы, сжимается ли у вас шея? Или для того, чтобы проглотить слюну, вам нужно в принципе задействовать все тело.

Если язык находится не в том положении или акт глотания провоцирует у вас функциональные спазмы нескольких групп мышц, то это говорит о том, что в течение длительного времени — скорее всего, с ранних детских лет — вы находитесь в ловушке тревоги, в ее крепких объятиях. И она не собирается вас отпускать.

Самая главная структура, на которую воздействует тревога — это мышцы, и именно они первыми выходят из строя, нарушается их баланс. Какие-то оказываются в гипертонусе, какие-то — в гипотонусе. Мышцы тянут за собой кости, и отсюда у нас удивительным образом возникают нарушения осанки, положение таза, языка внутри рта, боли в позвоночнике, пояснице, плечах и шее, плоскостопие и самые разные изменения прикуса. И мы все еще продолжаем говорить о тревоге.

Маркер 3: головные боли напряжения

Если перед важным экзаменом, сдачей отчета или другими ответственными событиями, где требуется огромное количество ресурсов, внимания и результатов, у вас болит голова, это значит, что вы очень сильно устали. И чем болезненнее ощущения, тем выше уровень психоэмоционального напряжения. То есть если такой эпизод был единичным, то, скорее всего, вы справились с психосоматическим маркером. Но если головные боли мучают системно, это повод обратиться к врачу и начать снижать уровень психоэмоциональной нагрузки, разгружать себя.

Маркер 4: частые простуды

Они идут либо рядышком с головными болями, либо самостоятельно. Если вы болеете чаще, чем 3-4 раза в год, это значит, что повышен кортизол. Он оказывает иммуносупрессивное воздействие на иммунную систему и снижает активность наших защитных клеток. А отсюда следует, что тревога провоцирует конкретное снижение иммунитета.

Если при этом вы еще испытываете сильный внутриличностный конфликт, когда делаете то, что не хочется, простуды перетекают в хронические гаймориты, тонзиллиты и другие серьезные заболевания, которые порой требуют терапии антибиотиками.

Наша задача научиться себя не доводить, профилактировать то, что мы привыкли не замечать. А значит, это повод обратить внимание, как часто тело с вами говорит, показывает, что с ним не все хорошо — и негативные симптомы возникают под тяжестью подавленной тревоги, эмоций, воспоминаний и внутриличностного конфликта.