Кундалини медитация

Практика
|  05 августа 2021
Автор

Yoga Journal

Активные медитации техники полезны каждому, в любой период жизни. Они высвобождают стресс и помогают пробудить заснувшие части тела, помогают яркому творчеству проявить себя. Ошо, один из самых влиятельных учителей Индии, разработал целую серию активных медитаций, используя техники Гурджиева, суфиев, тибетцев и свои собственные. Он всегда говорил о важности активных медитаций особенно для западного человека, делая акцент на том, насколько подвижные медитации нужны перед тем, как делать сидячие пассивные медитации. Он утверждал, что от накопленного в теле стресса необходимо периодически избавляться при помощи движений. Таким образом, родились его знаменитые динамические медитации, «натараж», «чакровое дыхание», «девадани», «смеющиеся барабаны» и многие другие техники осознанного движения.

photo_2021-08-05_16-26-15.jpg

Техники активной осознанности можно выполнять в домашней обстановке. Но обязательно выполнять следующие правила:

1. Не надо ничего ожидать от медитационной техники. Главное — процесс, а также правильное выполнение данных техник. Результат будет, и чаще всего он превышает все ожидания, но он может быть совершенно не таким, каким он был у вашего друга или в ваших представлениях.

2. На вас должна быть удобная одежда.

3. Как правило, медитация длится не меньше часа. Высвободите время и место, где вас никто в это время не побеспокоит.

4. Медитации лучше всего проводить на пустой желудок, поскольку внимание не будет отвлекаться на усвоение желудком еды.

5. Медитировать можно в одиночку или в группе. Если к вам захочет кто-то присоединиться, пригласите. Энергия поднимется ещё выше.

6. Также важно по окончании медитации ничего не делать хотя бы в течение пятнадцати минут.

7. Прежде чем начать, ознакомьтесь полностью с инструкциями самих техник.

photo_2021-08-05_16-26-17.jpg

Кундалини медитация

Кундалини-медитация состоит из четырех стадий, каждая из которых длится по 15 минут. В Интернете можно скачать специальную музыку к данной медитации. Лучшее время её выполнения — после обеда, с 13 до 16. Именно в это время мы чувствуем упадок сил, и Кундалини-медитация, помимо всего прочего, помогает встряхнуться.

Первая стадия — это тряска. Важно обратить внимание на выполнение тряски, чтобы она не превратилась просто в физическое упражнение. Тело должно содрогаться само по себе, без специального форсирования. Расслабьтесь и позвольте телу содрогаться, ощущая при этом энергию, которая поднимается от ваших ступней вверх. Как говорил Ошо, станьте содроганием, отдайтесь этому процессу полностью, но не вызывайте его намеренно, иначе оно не проникнет вглубь. Лучше всего, если глаза будут закрыты. Вы поймете, когда заканчивается первая стадия, потому что сменится музыка.

Вторая стадия — это танец. Не важно как, просто двигаемся так, как этого хочет тело. Глаза также закрыты.

В третьей стадии музыка также меняется, и следующие 15 минут мы пребываем в спокойствии. При этом можно сидеть или стоять. Просто будьте наблюдателем того, что происходит внутри и снаружи вас.

Четвертая стадия — ложимся с закрытыми глазами на пол и лежим спокойно. Ничего не надо делать, просто будьте.


Автор

Yoga Journal

Рассказать друзьям:
Печатать

 

Наши лучшие онлайн курсы:


Регистрация
Вход
Регистрация
Вход