Как научиться медитировать: правила и рекомендации для начинающих

Как научиться медитировать

Медитация — это важнейшая составляющая йоги. Но, как показывает практика, современные йоги мало медитируют или не делают этого вовсе, сосредотачиваясь на йоге асан или йоге тела. И напрасно!

С помощью медитации мы:

  • освобождаем ум от негативных мыслей,
  • разгружаем психику,
  • работаем на оздоровление физического тела,
  • притягиваем по закону Вселенной положительное в свою жизнь.

Это работает — испытано на себе!

медитация, медитации, Как правильно медитировать, как начать медитировать, как научиться медитировать, правила медитации

Простые правила медитации

  1. Сядьте или лягте в тишине поудобнее.
  2. Дышите, слушайте свое дыхание, концентрируйтесь на нем. Но не заставляйте себя дышать как-то специально и не думайте о том как вы дышите. Просто дышите и слушайте.
  3. Отвлекайтесь от внешних объектов. Постепенно отключайте все органы чувств — не видим, не слышим, не чувствуем запахов, нет тактильных ощущений…
  4. Затем идёт стадия сканирования. Когда отключены все 5 чувств, мозг перестает продумывать каждое действие, потому что не поступают импульсы-раздражители. Тогда-то и происходит погружение внутрь в себя, и можно посканировать и посозерцать себя изнутри из успокоенного ума.
  5. Погружайтесь внутрь себя и выберите себе объект/цель медитации. Это может быть проблема в теле или ментальная проблема. Концентрируйтесь только на ней.
  6. Есть медитации визуализации. Если вы хотите поработать с больным местом в теле, то выбирайте объектом медитации его. Представляйте, что с каждым вдохом наполняете это место в теле белым цветом. Белый — это цвет-лекарь. С каждым выдохом выпускайте из тела все лишнее. Можно медитировать, наполняясь фиолетовым цветом — это энергия Вселенной. Так мы напитываемся ее силами.
  7. Достигните состояния одной мысли в голове и оставайтесь с ней наедине столько, сколько можете.
  8. Отключите ожидание — не ждите ничего от медитации, иначе НИЧЕГО НЕ ВЫЙДЕТ. Получилось — хорошо. Не получилось — значит в следующий раз. Главное, что вы пробуете.
  9. Не думайте о времени. Не засекайте время, не смотрите на часы. Забудьте о нем.
  10. Просто медитируйте.

И последнее. Самое сложное в медитации — это начать. Приучить себя к этому процессу. Но помните, что любая привычка формируется благодаря практике. Достаточно ежедневно медитировать хотя бы 5 минут на протяжении одной-двух недель и вы поймёте, что без этого процесса уже чего-то не хватает в жизни.

Светлой вам практики!

Читайте также