Как научиться медитировать
03 фев. 2023
Читать ~ 1 мин
Содержание статьи
Медитация — это важнейшая составляющая йоги. Но, как показывает практика, современные йоги мало медитируют или не делают этого вовсе, сосредотачиваясь на йоге асан или йоге тела. И напрасно!
С помощью медитации мы:
- освобождаем ум от негативных мыслей,
- разгружаем психику,
- работаем на оздоровление физического тела,
- притягиваем по закону Вселенной положительное в свою жизнь.
Это работает — испытано на себе!
Простые правила медитации
- Сядьте или лягте в тишине поудобнее.
- Дышите, слушайте свое дыхание, концентрируйтесь на нем. Но не заставляйте себя дышать как-то специально и не думайте о том как вы дышите. Просто дышите и слушайте.
- Отвлекайтесь от внешних объектов. Постепенно отключайте все органы чувств — не видим, не слышим, не чувствуем запахов, нет тактильных ощущений…
- Затем идёт стадия сканирования. Когда отключены все 5 чувств, мозг перестает продумывать каждое действие, потому что не поступают импульсы-раздражители. Тогда-то и происходит погружение внутрь в себя, и можно посканировать и посозерцать себя изнутри из успокоенного ума.
- Погружайтесь внутрь себя и выберите себе объект/цель медитации. Это может быть проблема в теле или ментальная проблема. Концентрируйтесь только на ней.
- Есть медитации визуализации. Если вы хотите поработать с больным местом в теле, то выбирайте объектом медитации его. Представляйте, что с каждым вдохом наполняете это место в теле белым цветом. Белый — это цвет-лекарь. С каждым выдохом выпускайте из тела все лишнее. Можно медитировать, наполняясь фиолетовым цветом — это энергия Вселенной. Так мы напитываемся ее силами.
- Достигните состояния одной мысли в голове и оставайтесь с ней наедине столько, сколько можете.
- Отключите ожидание — не ждите ничего от медитации, иначе НИЧЕГО НЕ ВЫЙДЕТ. Получилось — хорошо. Не получилось — значит в следующий раз. Главное, что вы пробуете.
- Не думайте о времени. Не засекайте время, не смотрите на часы. Забудьте о нем.
- Просто медитируйте.
И последнее. Самое сложное в медитации — это начать. Приучить себя к этому процессу. Но помните, что любая привычка формируется благодаря практике. Достаточно ежедневно медитировать хотя бы 5 минут на протяжении одной-двух недель и вы поймёте, что без этого процесса уже чего-то не хватает в жизни.
Светлой вам практики!
