3 причины начать медитировать

Интегративный психолог и ведущая медитаций Диана Якимчук рассказывает о том, почему вы не встретите негатива о практике медитации, ведь не напрасно она столетиями восхваляется духовными учителями, учеными и не только.


Начнем с научных доказательств о пользе медитации с оговоркой, что мнения о термине, а также корректность употребления термина «медитация» разнятся. Духовные практики со стажем и глубоко погруженные в практики понимают, что называемые медитацией голосовые погружения внимания в процесс наблюдения дыхания или ощущений тела — это лишь подготовительный этап.

Начинающие же практики с трудом представляют, как можно проводить много времени с закрытыми глазами и в неудобной позе, где поначалу внимание буквально выбивается непривычными ощущениями тела, к работе с которыми, как на более высоких уровнях, нет ни инструментов, ни привычки.

При очевидной разнице уровней медитации польза от регулярной практики является неоспоримой. За последние несколько десятилетий проведено достаточное количество исследований психо-физиологических и нейро-физиологических, подтверждающих, что медитации воздействуют на человека и его процесс мышления, что благоприятно сказывается на общем состоянии, изменении отношения к происходящему в жизни, а также на физическом самочувствии.

Кроме усиления чувства спокойствия и физической релаксации, также практикующие замечают изменения когнитивной и психологической составляющей в течение каждого дня уже через 2 месяца коротких 30-минутных ежедневных практик.

Изменение качества жизни и замедление старения

В исследовании Массачусетского университета по 8-недельной программе снижения стресса на основе внимательности приняли участие 16 человек, которым сделали магнитно-резонансные снимки (МРТ) за 2 недели до программы и после. Результаты опросов участников программы, которые выполняли практику. В течении 27 минут каждый день показали значительно более высокие результаты по сравнению с теми, кто не занимался практиками. Анализ МРТ-снимков показал и физические изменения серого вещества, что отражается на процессах обучения и запоминания, а также играющем важную роль при тревоге и стрессе.

«Удивительно наблюдать пластичность мозга и то ,что практикуя медитацию, можно играть активную роль в улучшении не только самочувствия, но и качества жизни» — пишет Бритта Хёльцель, автор статьи Гарвардского журнала.

Кроме описания массачусетского исследования, ученые, изучая МРТ медитирующих, пришли к выводам о том, что уплотнение коры головного мозга, реализуемое благодаря усиленному ветвлению нейронов, приводит к более быстрой обработке информации, а также улучшению внимания и памяти, повышению скорости принятия решения, т е эффективность и сила мозга существенно возрастают, а также замедляются процессы старения. У группы людей, которые не занимались медитациями, отмечалось сокращение плотности коры головного мозга, что приводило к ускорению процессов старения.

Чувство безопасности и уверенности в себе

Изменение состояния нервной системы происходит из-за физического расслабления, приводящего к расслаблению психическому и наоборот. Все проживаемое оценивается нервной системой с позиции наличия или отсутствия опасности, проецируя соответствующие реакции. Основные типы реакций бегство/борьба и замирание, то есть готовность к действиям или активация парасимпатической системы, снижающей интенсивность всех процессов организма.

В процессе медитации человек погружен в состояние безопасности и спокойствия, что приводит к изменению состояния нервной системы, так как медитация задействует области мозга, отвечающие за расслабление. Усиливается уверенность в себе и решительность, за счет снижения реакций, связанных со страхом и тревогой.

Другой ты — другая жизнь

Более внимательное осознание процессов жизни и происходящего вокруг приводит к более гармоничному взаимодействию с окружающими, так как человек прекращает отвлекаться на внешние раздражители и на внутренний диалог, больше присутствуя в коммуникации, развивает способность к эмпатии. Резонанс с окружающими и проживание текущего момента с включенным вниманием отражается и на событиях, происходящих с человеком. К тому же нормализуется психическое состояние — человек обретает возможность пребывать в идеальном балансе между вялостью и возбуждением, при котором сохраняется стабильная ясность фокусировки и устойчивость внимания.

В завершение стоит отметить, что систематические медитации приводят не только к улучшению физического и психического состояния, а также к заметному улучшению настроения!

Медитации вместо чашки кофе приглашаю бесплатно https://wowlife.su/meditation

Автор: Диана Якимчук, интегративный психолог и ведущая медитаций
Подробнее в инстаграм @di__yakimchuk