Йоганидрасана – поза для гибкости и спокойствия

Поза йогического сна может отпугнуть и показаться сложной для практикующего. Однако со временем при регулярной практике вам для выполнения Йоганидрасаны, как и других асан, не нужно будет прикладывать столько усилий, сколько в начале.

Йоганидрасана – асана продвинутого уровня, для выполнения которой необходимы концентрация и осознанность. Но для начала выполните Ананда Баласану и другие позы на вытяжение мышц ног и спины и раскрытие тазобедренных суставов. Затем переходите к практике Йоганидрасаны.

Эффект

• Устраняет бессонницу.
• Успокаивает нервную систему.
• Тонизирует позвоночник.
• Улучшает работу органов брюшной полости.

Противопоказания: Серьёзные заболевания спины, в том числе смещение межпозвоночных дисков, радикулит. Обострение любых хронических заболеваний. Травмы коленей.

Техника выполнения

Лягте на спину, согните ноги и подведите их к голове. Обеими руками захватите левую стопу и заведите её за голову. Нога должна располагаться за левым плечом и под левой рукой. Затем заведите за голову правую ногу, чтобы расположить её за правым плечом и под правой рукой. 

Стопы перекрестите. Руки необходимо сцепить за спиной. Чтобы удобно расположить стопы за головой, мягко нажимайте на ноги. Все ваши движения при входе и выходе из асаны должны быть спокойными, чтобы не получить травму.

Задержитесь в асане на несколько циклов дыхания и выйдете из неё в обратном порядке, чтобы изменить перекрест ног. При выполнении асаны не должно возникать болевых ощущений.