Йога в сезон Питта-доши

Практика
|  11 августа 2021
Автор

Yoga Journal

Йога в сезон Питта-доши

Комплекс асан, который вас уравновесит

Согласно аюрведе, лето — это сезон Питта-доши и время огненной энергии. Но высокие температуры, чрезмерная активность могут привести к выгоранию, раздражительности и истощению. И в занятиях йогой на свежем воздухе главное — не переусердствовать. Эта нежная, но мощная последовательность поможет вам обрести равновесие и баланс.

Советы по практике в сезон Питты

· Бей по жаре. Практикуйтесь рано утром или поздно вечером, когда температура воздуха еще не разогрелась.

· Не суетись. Поспешные движения могут усугубить Питту, перенапрягая тело и ум. Делайте более длительные удержания поз и сосредоточьтесь на дыхании, это поможет вам сконцентрироваться и открыться настоящему моменту.

· «Завернись» в свет. Носите светлые цвета и материалы, такие как хлопок, лен или другие натуральные ткани, которые обеспечивают воздушный поток.

· Пауза. Если вы чувствуете, что перегрелись, запустите охлаждающую энергию: сделайте больше пауз в практике, внесите необходимые изменения и мягко замедлите дыхание.

Последовательность для сезона Питты

Марджариасана-Битиласана (поза Кошки-Коровы)

Встаньте на четвереньки. Запястья под плечевыми суставами, колени под тазобедренными. Взгляд направьте в пол. На вдохе прогнитесь в спине. Раскрывайте грудную клетку, подбородком тянитесь вперёд. Лопатки сведите вместе, плечи отведите от ушей. Войдите в Битиласану. На выдохе округлите спину. Макушкой тянитесь к полу, но подбородок не прижимайте к груди. Отталкивайтесь руками от пола, чтобы больше потянуться вверх грудным отделом, войдите в Марджариасану. Повторите упражнение 3 раза.

Бхарманасана (поза Стола), вариация

Вернитесь на четвереньки. Соберитесь с духом, вдохните и упритесь руками в коврик. Выдохните и поднимите колени на несколько сантиметров от пола. Задержитесь, зависнув в позе на 3-5 вдохов-выдохов. Верните колени на пол.

Анджанеасана (низкий выпад), вариация

Из позы Стола сделайте шаг левой ногой вперед. Поднимите туловище. Переплетите пальцы рук за спиной, затем положите их на крестец, чтобы удлинить поясницу. Вдохните и поднимите грудь. На выдохе выгните спину. Задержитесь здесь на 3-5 вдохов-выдохов. Повторите с другой стороны.

Васиштхасана, вариация

Обхватите левую ногу руками в Анджанеасане. Перенесите вес тела на левую ладонь. Поверните тело вправо. Поднимите правую ногу на высоту бедра. Согните правое колено и обхватите ступню правой рукой. Задержитесь в асане на 5 вдохов-выдохов. Вернитесь на четвереньки. Повторите с другой стороны.

Вирасана (поза Героя), вариация

Из позы на четвереньках сядьте на пятки (или на кирпичи, сложенные между ногами). Отведите кончики пальцев рук назад за ступни. Поднимите бедра от пяток и поднимите туловище вверх. Опуститесь и поднимитесь так 3 раза. Задержите последний подъем на 3 вдоха-выдоха. Затем опустите бедра и вернитесь на четвереньки.

Вирабхадрасана II (поза Воина II)

Из позы на четвереньках сделайте шаг левой ногой вперед и вытяните правую ногу за спину, поднимая колено от пола. Положите левое колено и лодыжку на коврик. Поверните правую пятку в сторону левой ноги. Поднимите туловище, затем вытяните руки на уровне плеч. Задержитесь в позе на 3 вдоха-вдоха. Повторите с другой стороны.

Випарита Вирабхадрасана, вариация на Уттхита Парсваконасана, вариация

Из позы Воина II переверните ладонь передней руки вверх. Откиньте туловище назад и другую руку опустите к нижней части живота. Затем на выдохе наклонитесь вперед и поменяйте руки. Повторите упражнение 3 раза. Затем вернитесь к позе Воина II.

Скандасана, вариация

Из позы Воина II выпрямите левую ногу. Поверните пальцы ног к длинной стороне коврика. Согните правое колено и сдвиньте бедра назад. Согните левую ногу и дотянитесь до пальцев ног. Задержитесь в асане на 3-5 вдохов-выдохов. Вернитесь к позе Воина II. Повторите с другой стороны. Вернитесь к Анджанеасане.

Позы Планки и Ардха Мукха Шванасаны, вариации

Из Анджанеасаны сделайте шаг назад, чтобы войти в Планку. Втяните пупок внутрь и вверх. Вдохните, пусть ваши бедра слегка плавятся, выгните спину и запрокиньте голову назад. Выдохните, снова задействуйте свой живот, чтобы вернуться к Планке. Повторите 3 раза. Вернитесь к Планке. Опустите колени на стол.

Уштрасана (поза Верблюда), вариация

Поднимите туловище из позы Стола (на четвереньках) и встаньте на колени, расположив бедра над коленями. Отведите правую руку назад и захватите правую пятку. На вдохе поднимите левую руку вверх. Выдохните, опустите руки вниз и опустите бедра к пяткам. Повторите с другой стороны. Повторите упражнение 3-5 раз с каждой стороны.

Автор: Мишель Брикс Проспер, преподаватель йоги и йогатерапии, специалист по аюрведе.

Перевод: Екатерина Евсеева

Фото: Брайен Холлоуэлл

Автор

Yoga Journal

Рассказать друзьям:
Печатать

 
Регистрация
Вход
Регистрация
Вход