Йога в сезон Питта-доши
![](/upload/resize_cache/webp/iblock/444/5x16lz464md019n4vrmigjwv1e6amjsi/yogavsezonpittadoshi.webp)
![](/upload/resize_cache/webp/iblock/444/5x16lz464md019n4vrmigjwv1e6amjsi/yogavsezonpittadoshi.webp)
Содержание статьи
Йога в сезон Питта-доши
Комплекс асан, который вас уравновесит
Согласно аюрведе, лето — это сезон Питта-доши и время огненной энергии. Но высокие температуры, чрезмерная активность могут привести к выгоранию, раздражительности и истощению. И в занятиях йогой на свежем воздухе главное — не переусердствовать. Эта нежная, но мощная последовательность поможет вам обрести равновесие и баланс.
Советы по практике в сезон Питты
· Бей по жаре. Практикуйтесь рано утром или поздно вечером, когда температура воздуха еще не разогрелась.
· Не суетись. Поспешные движения могут усугубить Питту, перенапрягая тело и ум. Делайте более длительные удержания поз и сосредоточьтесь на дыхании, это поможет вам сконцентрироваться и открыться настоящему моменту.
· «Завернись» в свет. Носите светлые цвета и материалы, такие как хлопок, лен или другие натуральные ткани, которые обеспечивают воздушный поток.
· Пауза. Если вы чувствуете, что перегрелись, запустите охлаждающую энергию: сделайте больше пауз в практике, внесите необходимые изменения и мягко замедлите дыхание.
Последовательность для сезона Питты
Марджариасана-Битиласана (поза Кошки-Коровы)
Встаньте на четвереньки. Запястья под плечевыми суставами, колени под тазобедренными. Взгляд направьте в пол. На вдохе прогнитесь в спине. Раскрывайте грудную клетку, подбородком тянитесь вперёд. Лопатки сведите вместе, плечи отведите от ушей. Войдите в Битиласану. На выдохе округлите спину. Макушкой тянитесь к полу, но подбородок не прижимайте к груди. Отталкивайтесь руками от пола, чтобы больше потянуться вверх грудным отделом, войдите в Марджариасану. Повторите упражнение 3 раза.
Бхарманасана (поза Стола), вариация
Вернитесь на четвереньки. Соберитесь с духом, вдохните и упритесь руками в коврик. Выдохните и поднимите колени на несколько сантиметров от пола. Задержитесь, зависнув в позе на 3-5 вдохов-выдохов. Верните колени на пол.
![](/img/yoga-v-sezon-pitta-doshi/2.jpg)
Анджанеасана (низкий выпад), вариация
Из позы Стола сделайте шаг левой ногой вперед. Поднимите туловище. Переплетите пальцы рук за спиной, затем положите их на крестец, чтобы удлинить поясницу. Вдохните и поднимите грудь. На выдохе выгните спину. Задержитесь здесь на 3-5 вдохов-выдохов. Повторите с другой стороны.
![](/img/yoga-v-sezon-pitta-doshi/3.jpg)
Васиштхасана, вариация
Обхватите левую ногу руками в Анджанеасане. Перенесите вес тела на левую ладонь. Поверните тело вправо. Поднимите правую ногу на высоту бедра. Согните правое колено и обхватите ступню правой рукой. Задержитесь в асане на 5 вдохов-выдохов. Вернитесь на четвереньки. Повторите с другой стороны.
![](/img/yoga-v-sezon-pitta-doshi/4.jpg)
Вирасана (поза Героя), вариация
Из позы на четвереньках сядьте на пятки (или на кирпичи, сложенные между ногами). Отведите кончики пальцев рук назад за ступни. Поднимите бедра от пяток и поднимите туловище вверх. Опуститесь и поднимитесь так 3 раза. Задержите последний подъем на 3 вдоха-выдоха. Затем опустите бедра и вернитесь на четвереньки.
![](/img/yoga-v-sezon-pitta-doshi/5.jpg)
Вирабхадрасана II (поза Воина II)
Из позы на четвереньках сделайте шаг левой ногой вперед и вытяните правую ногу за спину, поднимая колено от пола. Положите левое колено и лодыжку на коврик. Поверните правую пятку в сторону левой ноги. Поднимите туловище, затем вытяните руки на уровне плеч. Задержитесь в позе на 3 вдоха-вдоха. Повторите с другой стороны.
![](/img/yoga-v-sezon-pitta-doshi/6.jpg)
Випарита Вирабхадрасана, вариация на Уттхита Парсваконасана, вариация
Из позы Воина II переверните ладонь передней руки вверх. Откиньте туловище назад и другую руку опустите к нижней части живота. Затем на выдохе наклонитесь вперед и поменяйте руки. Повторите упражнение 3 раза. Затем вернитесь к позе Воина II.
![](/img/yoga-v-sezon-pitta-doshi/7.jpg)
Скандасана, вариация
Из позы Воина II выпрямите левую ногу. Поверните пальцы ног к длинной стороне коврика. Согните правое колено и сдвиньте бедра назад. Согните левую ногу и дотянитесь до пальцев ног. Задержитесь в асане на 3-5 вдохов-выдохов. Вернитесь к позе Воина II. Повторите с другой стороны. Вернитесь к Анджанеасане.
![](/img/yoga-v-sezon-pitta-doshi/8.jpg)
Позы Планки и Ардха Мукха Шванасаны, вариации
Из Анджанеасаны сделайте шаг назад, чтобы войти в Планку. Втяните пупок внутрь и вверх. Вдохните, пусть ваши бедра слегка плавятся, выгните спину и запрокиньте голову назад. Выдохните, снова задействуйте свой живот, чтобы вернуться к Планке. Повторите 3 раза. Вернитесь к Планке. Опустите колени на стол.
![](/img/yoga-v-sezon-pitta-doshi/9.jpg)
Уштрасана (поза Верблюда), вариация
Поднимите туловище из позы Стола (на четвереньках) и встаньте на колени, расположив бедра над коленями. Отведите правую руку назад и захватите правую пятку. На вдохе поднимите левую руку вверх. Выдохните, опустите руки вниз и опустите бедра к пяткам. Повторите с другой стороны. Повторите упражнение 3-5 раз с каждой стороны.
![](/img/yoga-v-sezon-pitta-doshi/10.jpg)
Автор: Мишель Брикс Проспер, преподаватель йоги и йогатерапии, специалист по аюрведе.
Перевод: Екатерина Евсеева
Фото: Брайен Холлоуэлл