Уштрасана: сбросьте тяжесть и откройте сердце

Практика
|  21 марта 2019

Поза Верблюда делает позвоночник более гибким, раскрывает грудную клетку, сжигает жир. А ещё она наполняет жизненной силой, делает вас активными и радостными.

50103992_2253872481501553_6385236145233687162_n.jpg

Практикуя Уштрасану ежедневно, вы:

  • Заряжаетесь энергией.
  • Перераспределяете энергию из нижних центров в верхние (в Анахата чакру и Вишудха чакру).
  • Освобождаетесь от тоски, депрессии и печали.
  • Стимулируете работу надпочечников.
  • Избавляетесь от последствий сидячего образа жизни.
Противопоказания: травмы поясничного и шейного отдела позвоночника, повышенное давление, головокружение.

MC_294_51024_bjk.jpg

Уштрасана со стопами на болстере

Эта вариация поможет достать до стоп, не зажимая поясницу. Встаньте на колени, колени и стопы на ширине плеч, стопы на пальчиках, пальчики на болстере и упираются в него. Тяните заднюю поверхность бёдер вперёд, чтобы они были перпендикулярны полу.

На вдохе тяните вверх боковые рёбра и грудь. Раскройте грудь, проверните назад плечи, ладони смотрят вверх, вжимая лопатки в задние рёбра. Сделайте выдох, тянитесь к стопам и схватитесь за них.

В завершение сделайте конрпозу — Уттанасану— с разведёнными ногами, чтобы помочь удлинить и расслабить спину.
Фото: https://www.instagram.com/yoga.0fficial/ yogajosey/instagram.com
Рассказать друзьям:
Печатать

 
Подпишись на новости от Yoga Journal
и получи скидку в магазине
-10%
Нажимая кнопку «Подписаться», я соглашаюсь с Политикой конфиденциальности
21947
Регистрация
Вход
Регистрация
Вход