Поза голубя: асана, обуздывающая страсти

Эта поза идеально подходит для новичков – она достаточно проста в выполнении, но при этом обладает внушительными преимуществами. Регулярная практика асаны помогает снять напряжение со спины – особенно актуально для студентов и офисных работников – устраняет нервные расстройства, улучшает циркуляцию тела, а также позволяет контролировать желания.

В ходе выполнения убедитесь, что вы продолжаете глубоко и ровно дышать. Не проваливайтесь в сон и не предавайтесь посторонним мыслям, это легко сделать, так как поза очень релаксационная.

Санскрит

Эка: один
Пада: стопа
Раджа: царь, король
Капота: голубь
Асана: поза

Физический эффект:

• Вытягивает мышцы бедер и раскрывает таз
• Снимает напряжение с поясницы
• Раскрывает грудную клетку и плечевой пояс
• Улучшает пищеварение, стимулирует работу органов брюшной полости

Психический эффект:

• Устраняет стресс
• Помогает контролировать сексуальные желания

Совет: Особенно тщательно правильную технику выполнения этой позы следует соблюдать новичкам. Хотя эта асана и несложная, она предназначена для продолжающих практиков. И, тем не менее, при соблюдении всех мер предосторожности, её могут выполнять и начинающие.

Подготовительные позы

• Баддха конасана
• Бхуджангасана
• Гомукхасана
• Сету Бандха Сарвангасана
• Супта вирасана
• Супта Баддха Конасана
• Уттхита Триконасана
• Вирасана
• Врикшасана

Последующие позы

• Ардха Вирасана
• Анджанеасана
• Хануманасана

Противопоказания: Если у вас были травмы спины или вы чувствуете малейший дискомфорт, вам следует проконсультироваться с врачом, прежде чем выполнять эту асану.

• Травмы лодыжек и коленей
• Травмы крестцово-подвздошного сустава
• Вывих плеча

Техника выполнения

1. Встаньте на четвереньки. 
2. Вынесите правую лодыжку к левому запястью и положите правую ногу на пол параллельно переднему краю коврика. 
3. Вытяните левую ногу назад. Вы можете оставаться в этой позе с выпрямленным корпусом либо наклониться вперёд, дотронувшись грудью до согнутой в колене правой ноги. Если вам требуется дополнительная поддержка, можете положить верхнюю часть бедра  задней ноги на кирпич.
4. Сделайте 5-10 глубоких дыханий и повторите с другой стороны.