Поза голубя: асана, обуздывающая страсти
Эта поза идеально подходит для новичков – она достаточно проста в выполнении, но при этом обладает внушительными преимуществами. Регулярная практика асаны помогает снять напряжение со спины – особенно актуально для студентов и офисных работников – устраняет нервные расстройства, улучшает циркуляцию тела, а также позволяет контролировать желания.
В ходе выполнения убедитесь, что вы продолжаете глубоко и ровно дышать. Не проваливайтесь в сон и не предавайтесь посторонним мыслям, это легко сделать, так как поза очень релаксационная.
Санскрит
Эка: одинПада: стопа
Раджа: царь, король
Капота: голубь
Асана: поза
Физический эффект:
- Вытягивает мышцы бедер и раскрывает таз
- Снимает напряжение с поясницы
- Раскрывает грудную клетку и плечевой пояс
- Улучшает пищеварение, стимулирует работу органов брюшной полости
- Устраняет стресс
- Помогает контролировать сексуальные желания
Подготовительные позы
- Баддха конасана
- Бхуджангасана
- Гомукхасана
- Сету Бандха Сарвангасана
- Супта вирасана
- Супта Баддха Конасана
- Уттхита Триконасана
- Вирасана
- Врикшасана
Последующие позы
- Ардха Вирасана
- Анджанеасана
- Хануманасана
Противопоказания: Если у вас были травмы спины или вы чувствуете малейший дискомфорт, вам следует проконсультироваться с врачом, прежде чем выполнять эту асану.
- Травмы лодыжек и коленей
- Травмы крестцово-подвздошного сустава
- Вывих плеча
Техника выполнения
- Встаньте на четвереньки.
- Вынесите правую лодыжку к левому запястью и положите правую ногу на пол параллельно переднему краю коврика.
- Вытяните левую ногу назад. Вы можете оставаться в этой позе с выпрямленным корпусом либо наклониться вперёд, дотронувшись грудью до согнутой в колене правой ноги. Если вам требуется дополнительная поддержка, можете положить верхнюю часть бедра задней ноги на кирпич.
- Сделайте 5-10 глубоких дыханий и повторите с другой стороны.