Влияние йоги на психосоматические заболевания

Что общего между психосоматикой и йогой рассказывает Диана Чебан, эксперт платформы по ментальному здоровью Atmaspace.com, преподаватель йоги.

Психосоматика — это область медицины, изучающая влияние психологических факторов на возникновение и течение различных заболеваний.

Йога — древняя практика для гармонизации тела, ума и души при помощи физических упражнений, дыхательных техник и медитации.

Между психосоматикой и йогой есть много общего. Обе практики направлены на развитие осознанности, снижение стресса и достижение равновесия.

Личный опыт использования йоги в работе с психосоматикой

С психосоматическими проблемами так или иначе сталкивается каждый человек. Самый простой пример — неправильная осанка, сутулость. Одной из ее причин может быть неуверенность, тревожность, страх перед миром.

С течением времени нагрузка на позвоночник растет, мышцы привыкают находиться в напряжении. И эстетический дефект становится медицинской проблемой, так как нарушается работа сердечно-сосудистой, нервной, дыхательной, пищеварительной систем.

Чтобы справиться с психосоматическими симптомами, я решила попробовать йогу. В этой статье я расскажу, к чему это привело.

Мои знания о взаимосвязи тела и разума

Изучая теорию йоги, я узнала, что психика и тело — единое целое. Кроме них в человеке присутствует душа, которая связывает физическое и ментальное начала.

У каждого человека есть уникальное энергетическое поле, объединяющее тело, разум и душу. «Слои» взаимодействуют друг с другом, а значит, любое психологическое состояние, будь то стресс или тревога, передается на каждый уровень, нарушая баланс.

Понимание этих взаимосвязей помогло мне разобраться в природе своих психосоматических проблем.

Как занятия йогой повлияли на мою психосоматику 

Практика йоги оказалась крайне полезной и для здоровья тела, и для ментального состояния:

• Физические упражнения помогли мне устранить мышечные зажимы и наладить кровообращение.
• Дыхательные практики научили успокаивать нервную систему и справляться со стрессом.
• Медитация развила осознанность, и теперь я сама контролирую свое эмоциональное состояние. 

Благодаря регулярным занятиям йогой я восстановила гармонию тела и разума.

Как йога помогла мне справиться с конкретными психосоматическими симптомами

У меня было пять проблем, которые давно беспокоили:

— Головные боли.

— Боли в спине.

— Расстройства пищеварения.

— Бессонница.

— Повышенная тревожность.

Справиться с ними я планировала с помощью йоги. Перед началом занятий я рекомендую проконсультироваться с врачом и подобрать подходящее для себя направление. Заниматься следует под руководством опытного инструктора. 

Примеры простых и действенных асан

Вот примеры асан, которые оказались эффективными для преодоления моих психосоматических симптомов:

● При тревоге и страхах — Триконасана (поза Треугольника), расширяющая грудную клетку.  

● При стрессе — вариации позы Плуг, расслабляющие мышцы спины.  

● При ощущении ограниченности — наклоны, увеличивающие подвижность позвоночника. 

● Для улучшения осанки — Бхуджангасана (поза Кобры), Дханурасана (поза Лука), Ардха Дханурасана (известный всем мостик), ну и самые базовые прогибы в положении Кошка-Корова.

Как я почувствовала целительную силу йоги

Опыт занятий показал мне, что йога и психосоматика имеют общие цели:

— Развитие осознанности.

— Устойчивость к стрессу.

— Достижение гармонии тела и разума.

Зная психосоматические взаимосвязи, я сосредоточилась не только на физических упражнениях, но и на дыхательных практиках. Также уделила большое внимание медитациям, что очень помогло снизить тревожность. Когда осознаешь себя в моменте «здесь и сейчас», перестаешь рисовать пугающие картины будущего. Страх уходит, а вместе с ним исчезают бессонница и даже расстройства пищеварения.

Так я на собственном опыте почувствовала целительную, оздоровительную силу йоги, которая положительно повлияла на всю психосоматическую сферу.

Подведем итоги

Итак, личный опыт убедил меня, что йога — действенный инструмент работы с психосоматическими нарушениями. Практика йоги улучшила мое физическое и эмоциональное состояние, помогла обрести внутреннюю гармонию.

В дальнейшем я планирую глубже изучить эту тему и подобрать самые эффективные техники. Я уверена, что йога — важный элемент терапии психосоматических заболеваний при комплексном подходе. В то же время йога самодостаточна, она заслуживает внимания сама по себе.

Всем желаю приятных практик, чистого сознания и здоровья не только физического, но и ментального! Намасте, и до встречи на коврике!

Автор: Диана Чебан, эксперт платформы по ментальному здоровью Atmaspace.com, преподаватель йоги

Фото: freepik.com