Пополняем резервы: экологично возвращаем себя в активный режим после долгих праздников

Рабочие будни после длительного отдыха многими ощущаются как испытание. Но вместо того, чтобы поддаваться послепраздничной меланхолии, давайте попробуем взбодрить не только тело, но и мозг. Использовать будем не резкий разрыв с праздником, а бережное «перетекание» в ритм. И наука подтверждает: такой подход работает лучше.

«После таких каникул мне нужен отпуск!» — как часто мы слышим эту фразу? Начать новый рабочий год хочется со свежими силами, однако энергия в это время может оказаться на нуле. Слишком много ее было истрачено на подготовку к празднованию, а потом на встречи с друзьями и новогодние активности.

Даже если программа каникул была расслабленной, отдохнуть душой и телом получается не у всех. Всему виной режим «никакого режима», когда можно ложиться за полночь, есть все, что захочется, отказываться от привычных физических нагрузок, полагая, что они лишь усугубят накопившуюся к концу года усталость. Однако лежание на диване с телефоном — это не отдых.

И речь здесь не о FOMO (Fear of Missing Out) — так называемом синдроме упущенной выгоды.

Image by lookstudio on Freepik

Гаджеты — тормоза прогресса

Среднестатистическое время, которое человек проводит перед экраном по итогам 2025 года, — 6 часов 45 минут в день^[1]. На каникулах этот показатель взлетает еще выше. Можно и по 9 часов в сутки серфить по каналам и пабликам, читать новости, смотреть видео. Процесс затягивающий и небезопасный, ведь под ударом — и сон, и зрение, и здоровье шейного отдела. Впору говорить об очередной зависимости — от телефона. Кстати, еще в 2019 году ученые предсказывали, что гаджеты сделают многих из нас домоседами^[2], чего не удалось сделать в свое время даже телевизору.

Стоит ли удивляться, что после долгих каникул, проведенных в безобидном с виду безделии, о бодрости остается только мечтать. Именно поэтому стоит посвятить первые пару недель после новогодних каникул не только работе, но и постпраздничной реабилитации. Тем более, что по данным свежего исследования, каждый 10-й россиянин признается, что после длинных новогодних праздников острее всего ощущает выгорание и усталость от текущей работы, а треть считает, что январь — самый сложный карьерный месяц^[3].

Image on Freepik

Дыхание плюс движение

Каким бы ни было количество экранного времени, меню и уровень физической активности в праздники, важно вовремя остановиться и начать возвращаться к базовым настройкам. Первым делом специалисты советуют дать организму побольше свежего воздуха, чтобы очистить легкие, улучшить кровообращение и запустить процесс вывода накопившихся токсинов.

Вечерние прогулки или хотя бы пара остановок по пути с работы домой, пройденные пешком, — уже немало. Такое небольшое усилие помогает наладить сон — для многих это становится настоящей январской проблемой. Можно также использовать методику световой гигиены, рекомендованную хронобиологами: начните корректировать режим не через силу, а через свет. За 1 час до сна приглушайте освещение, используйте теплый свет ламп (2700K). Утром — 10 минут у окна при естественном свете или с помощью световой лампы (10 000 люкс). Исследования показывают: такая практика за 3-4 дня мягко сдвигает биологические часы без бессонницы.

А если вопрос стоит остро, можно подключить натуральные гомеопатические препараты для восстановления психоэмоционального равновесия, чтобы вовремя засыпать и легко просыпаться, не страдая от дневной сонливости.

Хороший сон поддерживает и спорт. Правда, интенсивные тренировки лучше на время заменить более щадящими практиками — например, йогой или пилатесом. Они не только укрепляют тело, но и восстанавливают психофизический баланс, снимают зажимы и тревожность. Если после пилатес-сессии принять перед сном ванну с магниевой солью, антистресс-эффект усилится. Мышечное расслабление, эмоциональная устойчивость, мягкость и гладкость кожи — сплошные плюсы.

А что касается гаджетов, от которых мы не можем отказаться полностью, воспользуйтесь методом «информационного винегрета»: вместо резкой отписки от всех пабликов и групп, осознанно «пересортируйте» информационный поток. И за пару часов до сна можно посвятить 15 минут подпискам, которые вдохновляют на новые проекты, а не возвращают к ностальгии по праздникам. Почти что техника «цифрового садоводства» -- культивируйте или поглощайте только полезный контент, который снижает тревожность.

Image on Freepik

Зарядка для ума: как настроить мозг на работу

Восстановление когнитивного резерва^[4] — еще одна важная задача после праздников. Нашему мозгу также нужны тренировки, тем более после каникул, когда он загружался легким контентом или испытывал последствия думскроллинга. Чтобы во всеоружии встречать новые рабочие задачи, приводим в полную боевую готовность не только тело, но и разум.

Методики, позволяющие взбодрить мозг, легко применимы. Отлично работает та же ходьба или небольшие аэробные нагрузки по 20 минут в день. Если приучить себя хотя бы на час откладывать телефон и брать в руки интересную книгу, когнитивный резерв будет стабильно пополняться. С этой целью можно также отправиться на квиз, чтобы и повеселиться, и ум «размять».

Активности мозга способствуют развитые социальные контакты, диета, богатая омега-3 жирными кислотами (шпинат, брокколи, оливковое масло), а также еще одна модная активность под названием «журналинг»^[5]. По сути, это ведение дневника, в котором можно не просто описывать свой день, а самовыражаться в разных форматах — от потока сознания до постановки целей или составления списков благодарности. Говорят, работает отменно. Попробуем?

А чтобы получать полезную информацию о бережном отношении к себе в любую погоду и вне зависимости от времени года, подписывайтесь на ТГ-канал «Просто о здоровье».

^[1]https://www.demandsage.com/screen-time-statistics/

^[2]https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/34916888/

^[3]https://tass.ru/obschestvo/26124567

^[4]https://www.sobaka.ru/health/psychology/198536

^{[5]https://neurofit.app/learn/ru/journaling-ideas/}