Как защищаться от сезонных простуд и хандры в непогоду

Две с лишним тысячи лет назад Аристотель сказал, что «движение — жизнь». В этих двух словах и девиз, и мантра, и рецепт отличного самочувствия. Но как двигаться, когда за окном сыро и зябко? На самом деле, как утверждают эксперты, такая погода должна лишь прибавлять энтузиазма, ведь ходьба под дождем — настоящее лекарство для тела и духа.

Поздняя осень и начало зимы — суровое время. Красок все меньше, световой день — максимально короток, а температура — переменчива и едва ли доходит до плюса. Прогулки в непогоду? Ну, точно не по велению души, а разве что по великой надобности — например, чтобы выгулять собаку. Неудивительно, что многие искренне сочувствуют владельцам четвероногих, из окна наблюдая за их совместными променадами промозглыми ноябрьскими утрами или вечерами.

Однако, если верить ученым, те, кто регулярно выгуливает собак, невзирая на непогоду, на самом деле счастливчики, чей уровень активности¹ даже с возрастом выше, чем у тех, кто в холод и дождь предпочитает не выбираться из дома. Чем не аргумент в пользу регулярных прогулок даже поздней осенью? Тем более если вспомнить забавную и весьма точную английскую присказку, которую сформулировал писатель и иллюстратор Альфред Уэйнрайт: «Не бывает плохой погоды, бывает неподходящая одежда»².

Почему непогода — не повод сидеть дома

При условии оптимальной экипировки, когда ноги в тепле и не промокают, одежда защищает от ветра и осадков, моцион в непогоду — отличный подарок себе и своему здоровью. Не стоит воспринимать такие прогулки как испытание. Возможно, кто-то удивится, но гулять в пасмурную холодную погоду во многом полезнее, чем в сухую и солнечную.

В воздухе во время осадков повышается количество отрицательных аэроионов. Эти невидимые микрочастицы обладают целым рядом целебных биологических свойств и способностей — от нормализации артериального давления и повышения иммунитета до снижения уровня тревожности и коррекции эмоционального фона в целом⁴. Именно поэтому прогулки в плохую погоду признаны действенным профилактическим средством против сезонного аффективного расстройства и даже депрессии⁵. Главное, чтобы над головой все-таки был зонт.

Image on Freepik

Шаг за шагом к здоровью и красоте

Научно установлено, что ходьба в умеренно-быстром темпе на протяжении 30 минут 5 раз в неделю помогает снизить риск развития ряда возрастных заболеваний, среди которых сердечно-сосудистые, нарушения мозгового кровообращения, сахарный диабет 2 типа и когнитивные расстройства⁶. Низкоинтенсивная физическая нагрузка оказывает anti-age-воздействие на внешность и организм, что подтвердит прежде всего яркий румянец на лице по возвращению домой. И еще небольшой осенне-зимний мануал:

1. Эмоции вместо долга. Найдите спорт по любви, а не по расчету.
2. Тренер и система. Силу воли заменят правильный наставник и маленькие награды.
3. Команда мечты. Занимайтесь с друзьями — вместе веселее и уже не получится отказаться от тренировки в последний момент.
4. Топливо для тела. Пересмотрите питание — оно источник энергии для свершений.
5. Профилактика как приоритет. Поддержите иммунитет, чтобы ничто не мешало тренировкам.

В осенне-зимний сезон нелишним будет напомнить, что прогулки — прекрасная профилактика ОРВИ. Стимулируя кровообращение, ходьба повышает количество Т-лимфоцитов, отвечающих за противовирусный и противомикробный ответ организма⁷. Это эффективный способ укрепить иммунитет, что особенно необходимо всем нам сейчас, когда вирусы атакуют со всех сторон.

Image on Freepik

Экологичный подход к защите организма

Профилактика простудных заболеваний — понятие комплексное, и одними прогулками здесь, конечно, не обойтись. Однако, прежде чем скупать витамины и арсенал иммуномодулирующих и противовирусных препаратов, рекомендую проанализировать, что действительно принесет пользу организму, не навредив и не создав пресловутой токсической нагрузки.

Из огромного разнообразия средств для защиты организма рекомендуется выбирать те препараты, которые работают, прежде всего, на укрепление собственного иммунитета и мягко воздействуют на организм. А на ежедневной основе можно поддерживать себя позитивным настроем и простыми, доступными активностями. Главное, что снег, дождь и слякоть нас уже не испугают, а, наоборот, замотивируют и вдохновят.

А если вы хотите получать полезную информацию о бережном отношении к себе в любую погоду и вне зависимости от времени года, подписывайтесь на тг-канал «Просто о здоровье».

_______________________

^{1 https://jech.bmj.com/content/71/9/905}

^{2 https://www.goodreads.com/quotes/1305375-there-s-no-such-thing-as-bad-weather-only-unsuitable-clothing
3 https://mosecom.mos.ru/novosti-i-publikacii/2019/10/umnye-rasteniya-dozhdi-fontany-i-chistyj-vozdux-megapolisa/}

^{4 https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC10175061/}

^{5 https://www.bbc.com/news/articles/c51157ep524o}

^{6 https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/37495893/}

^{7 https://smotrim.ru/article/3621025}