Эмиссар женской йоги Ольга Рогова

Йога спасла наши отношения.

Мы беседуем с Ольгой Роговой, йогатерапевтом, писателем и автором онлайн курсов по йоге. Специализируется на йоге для женщин и интимной йоге.

— Ольга, Вы преподаватель йоги с высшим педагогическим образованием, специализацией в сфере адаптивной физической культуры. Расскажите, пожалуйста, о Вашем пути в йогу.

— Впервые я пришла в класс 22 года назад просто ради интереса. Мне было 18 лет. Я, как мне казалось, была в прекрасной физической форме. Очень хотела произвести впечатление на симпатичного инструктора. Но первая же уттанасана показала, что я — бревно и даже пенсионеры гнутся лучше. Такого удара по самооценке я не ожидала. Сдаваться — не в моих правилах.

Поэтому я взяла себя в руки и начала пахать. Три часа в день суровой хатха йоги. Надо отметить, что 22 года назад йога напоминала кровавый спорт, нежели бережную практику. Про биомеханику, правки асан никто не знал. Листали «Йога Дипику» Айенгара и делали до «первого хруста» в суставах.

Через 6 месяцев я могла завязываться в узел. За это время я так полюбила йогу, что решила сделать ее своей профессией. Выйдя один раз в качестве преподавателя на замену, я осталась в этом статусе на всю жизнь.

— Одно время Вы преподавали йогу для детей. Какие есть особенности в практике именно для юной аудитории?

— Помню свою первую группу. Это были трудные подростки, девочки 15-17 лет. В их жизни было столько горя, что, казалось, ничто не могло их заинтересовать. Йога смогла. Этот опыт показал, что она дает больше, чем просто гибкость и шпагат: возрождает к жизни и лечит самые тяжелые раны.

Будучи педагогом по образованию, я активно внедряла йогу в педагогическую деятельность и даже защитила диплом на эту тему. Наверное, я бы не смогла быть так долго в профессии, если бы не фантастические результаты моих учеников. Дети были сложные. Я олигофренопедагог и тренер АФК. Все ученики с серьезными диагнозами: ДЦП, олигофрения, нарушения слуха и зрения. Йога нравилась и помогала всем. Некоторые из моих воспитанников так вдохновились, что организовали кружок по йоге в своей школе. Для особенных детей йога — это не просто про досуг, а про новые возможности, социализацию и разрыв шаблонов.

У групп для взрослых своя специфика. Это заставило меня получать дополнительное образование в йоге и развиваться в этой сфере. Конференции «Йога журнала» мне очень помогали. Это была уникальная возможность прикоснуться к известным мастерам, взять что-то полезное для работы, чтобы нести свет йоги людям.

— Вы — сертифицированный инструктор по женской йоге Well Woman Yoga Birthlight. Почему такой выбор?

— За эти годы был собран бесценный багаж знаний от разных школ и мастеров. На каждом этапе своей жизни мне встречались люди, которые вдохновляли. Я познакомилась с Франсуазой Фридман, основательницей йоги Birthlight в Москве (в Великобритании я не была) в период своего материнства. Мне хотелось мягкой практики, которая будет поддерживать мое тело в беременность и после родов. Подсознательно, я понимала, что хатха йога не подходит мне сейчас.

Меня так зацепил подход Birthlight, что я прошла все обучения в их школе, защитила 3 диплома и получила высший «Золотой» Practitioner Diploma научно-практической школы йоги Birthlight, подтверждающий мои обширные знания в перинатальной, послеродовой и йоги для женского здоровья. До сих пор я использую некоторые методы в своей работе, сочетая их с классической хатха йогой.

— Вас по праву можно назвать эмиссаром женской йоги. Уже более 18 лет вы делаете акцент на йогу для женщин. Какие есть нюансы именно в такой йоге? Самые важные точки внимания.

— Мое знакомство с йогой для женщин началось с исследования собственного тела. Когда тебе 18 лет, тело может простить тебе любые экстремальные асаны. Но, когда ты ждёшь малыша, или кормишь грудью, или просто повзрослела, эксперименты с телом оканчиваются плохо.

На каждом этапе жизни женщине нужна йога, которая будет поддерживать и наполнять. Общая практика йоги тут совершенно не годится. В период планирования беременности — одна практика, после родов — другая. Даже в течение одного менструального цикла тело сильно меняется, и мы это чувствуем. Отеки, менструальная боль, перепады настроения, пмс. Периоды супер продуктивности сменяются апатией и раздражением. Это реальность каждой женщины. Обычная йога не учитывает эти перемены.

Йога создавалась мужчинами. У них нет менструации и беременности. Их тело постоянно. Чего нельзя сказать о женщине. Так стоит ли пытаться перекроить себя под стандарты обычной йоги? Как-то раз я увидела, как женщина перетягивает свою огромную грудь, чтобы встать в чатурангадандасану и халасану. Я подумала, а нужно ли это? Не достаточно и того, что и мы и так вынуждены подстраиваться под мужской мир? Мы пренебрегаем своим циклом, заглушаем менструальную боль таблетками, чтобы продуктивно работать, вгоняем себя в стандарты красоты. Можно, хотя бы на йоге расслабиться и не пытаться подгонять свое тело под асану? Я создала йогу для женщин для того, чтобы адаптитровать асаны под тело, а не наоборот. Это совсем не значит, что мы избегаем сложных поз и ленимся. Нет. В нашем арсенале есть и сложные нижние балансы и абдоминальные позы. Просто мы используем асаны, как союзника своему телу. Зная состояние своего тела и свой цикл, мы выбираем те асаны, которые подойдут в данный момент. Мы с уважением относимся к своему телу и смиренно принимаем его ограничения. Женская йога идет от желания лучше узнать себя, а не от желания переделать.

В анамнезе каждой женщине есть то, что не учтено в трактатах по йоге: аборт, замершая беременность, перенесенный рак, удаление органов, импланты, хронические заболевания. Эти события навсегда оставляют отпечаток на теле и делают невозможным выполнение некоторых асан. Например, при пролапсе или опущении матки нельзя делать уддияну бандху и целый ряд асан стоя. Женщине с эндометриозом, стоит отказаться от абдоминальных поз и перевернутых асан в период менструации. Таких нюансов очень много. Женщина хочет, чтобы йога учла ее опыт и предложила ей практику, дарующую исцеление. Женская йога учитывает опыт женщины и бережно ведет ее к результату. У нас нет соревновательности и четких отстроек. Мы легко модифицируем асаны, создавая уникальную комбинацию, подходящую конкретной женщине.

Принцип безопасности предполагает и безопасную атмосферу занятия. В общих классах женщина не чувствует себя безопасно и уверенно. Только в кругу женщин можно выдохнуть и не переживать за мелкие казусы: пятна от менструальной крови на лосинах, случайно выпавшую грудь из майки или квифинг при выходе из асан (вагинальные звуки).

— Что для женщин специального и очень ценного несет женская йога?

— В йоге для женщин существуют свои направления. Йога для фертильности, перинатальная йога. Последние 8 лет я работаю над интимной йогой. Это йога для женщин, целью которой является интимное здоровье и благополучие. Отправной точкой для создания этого проекта стало мое собственное тело.

Решила я как-то попрыгать с дочкой на батуте. Если раньше своей промежностью я могла перекусить лом, то теперь один прыжок — и в туалет. Недержание, расширенный зев влагалища и геморрой — вот плата за счастливое материнство. Конечно, с таким набором секса боишься, как огня. А оргазм «давно покинул чат».

Я смирилась с тем, что третий глаз закрыт, чатуранга не получается, а грудь отвисла. Но секс! Секс я люблю, поэтому решила действовать. Собирала информацию по крупицам, все отрабатывала на себе. Через 6 месяцев моя вагина переродилась, батут перестал быть проблемой, секс заиграл яркими красками и отношения с мужем наладились.

Я запустила первый поток интимной йоги и собрала первые восторженные отзывы от участниц. Моя методика оказалась полезной не только для рожавших женщин, но и для молодых девушек с хронической тазовой болью, а также для женщин в менопаузу, ощущающих снижение либидо и сухость слизистых. На данный момент интимную йогу со мной прошли более 800 женщин.

Более 2500 чел прошли ее самостоятельно по моей книге «Тазовое дно. Книга тренажер». Только положительные отзывы и море благодарностей. Кому-то йога помогла забеременеть, кому-то сохранить брак.

Самый приятный отзыв я получила от женщины 54 лет. Она написала, что в первый раз испытала оргазм и все чакры открылись разом. Очень рада за нее. И за свой таз. Кстати, как только я укрепила мышцы тазового дна, сразу же и все асаны стали получаться. Стойки на руках, нижние балансы и прогибы больше не проблема, мой таз выдержит все.

Конечно, интимная йога не заменяет обычную йогу и не претендует на самадхи. Просто она помогает жить полной жизнью, получать удовольствие от близости и признавать свою женскую природу. Я совершенно уверена, что древние мудрецы йоги практиковали интимную йогу. Как еще объяснить их плодовитость, камасутру и неуемное либидо?

— Сталкивалась ли с трудами Гиты Айенгар, которую по праву можно назвать преподавателем, много сделавшим для женщин в йоге?

— Книга Гиты Айенгар «Женская йога и цикл луны» стала для меня открытием. В ней подробно описаны асаны для регулирования менструального цикла. Это был совершенно иной взгляд на йогу. Каждая строчка пропитана любовью и уважением к женскому телу. Чувствуется какая-то материнская любовь и желание помочь. Читаешь ее книги и понимаешь: со мной все нормально. Просто у меня не было такой йоги. На мой взгляд, именно Гита популяризировала йогу для женщин, стала первым преподавателем, который учел особенности женского тела.

С этих книг началось мое знакомство с йогой Айенгара. Впоследствии я обучалась в Индии у Абиджаты Айенгар, внучки Гуруджи.

Гита Айенгар назвала женскую йогу жемчужиной для женщин. Это путь принятия себя и своей женской роли, осознания своей ценности и развитие заложенного потенциала. Для меня главная ценность йоги для женщин в ее практическом применении. Сколько раз в день вы думаете: «Хочу обрести самадхи!» Уверяю, что 0 раз. А сколько, например: «Я так хочу забеременеть!» или «Вот бы у меня прошла эта киста» или «Как избавится от этой менструальной боли!» Согласитесь, что часто.

Женская йога — это практическая помощь нашему телу. Чтобы не болело, нормально менструировала, или, как у меня, не текло на батут. Все основные боли закрывает женская йога. Бесплодие, миома, эндометриоз, меноррагия — для всего есть асаны. Конечно, наш метод не может заменить медицинского лечения, но он может стать профилактикой и надежным подспорьем в вопросах женского благополучия. И, по секрету, скажу. Я знаю сотни случаев, когда случалось чудо. Женская йога работает, надо просто начать.

— Как женская йога помогает ей в жизни, в отношениях с людьми, с мужчинами, в браке?

— Женская йога культивирует такие качества, как доброта, нежность, принятие, терпимость, гибкость ума. Сначала мы применяем это на себя в практике, а потом приносим в отношения с людьми. Могу уверенно сказать, что в моей жизни вклад йоги огромен. Она научила меня быть терпеливой матерью, лучше чувствовать себя. И спасла мои отношения. Не знаю, что сыграло ключевую роль — моя неконфликтность или упругий таз (спасибо интимной йоге), но с мужем у нас вечный медовый месяц!

Если серьезно, то женская йога сильно меняет. Ты начинаешь осознавать свои желания, появляется любовь и уважение к себе. Одна моя ученица похудела на 27 кг, развелась и уволилась с работы через 9 месяцев йоги. Вы бы ее видели! Глаза горят, румянец и молодой мужчина рядом. Так что, йога не всегда укрепляет брак, но, совершенно точно, делает женщину счастливее.

— Вы сертифицированный преподаватель перинатальной йоги. Какие нюансы практики в этот деликатный период Вы могли бы отметить?

— Перинатальная йога это особый случай. Ведь занимаются одновременно два ученика: мама и малыш. И пусть он еще в животе, но прекрасно чувствует все чувствует. Важно позаботиться о маме, и создать оптимальное пространство для малыша. Неудобные асаны могут заставить плод принять неправильное положение и спровоцировать преждевременные роды. Поэтому тут все максимально бережно. Основные запросы беременных — это снятие боли со спины и суставов, подготовка таза к родам, устранение недержания, контроль над весом и отеками. Важно учитывать триместр, то что можно делать в первый триместр, нельзя во второй. Нюансов много, лучше заниматься индивидуально с преподавателем. После родов практика меняется. Теперь цель собрать таз, укрепить связочный аппарат и тазовое дно. Самый частый запрос — это убрать живот и вернуть былую форму. Тут главное, не торопиться и дать себе время на восстановление.

— Вы дважды мама. Дети как-то соприкасаются с йогой? Пробуют?

— Мои дети никак не занимаются йогой. Совсем малыши пробовали, но потеряли интерес.

Я не настаиваю. Каждому свое. Дочь занимается конным спортом, а сын нашел себя в программировании.

— Что вы делаете, когда чувствуете, что у вас упал уровень энергии?

— Я читаю книги. У меня огромная библиотека. Черпаю вдохновение в философских йога текстах или нон фикшн. Люблю общаться с животными. В семье две кошки и лошадь. Ничто так не умиротворяет, как чистка лошади. И люблю покушать. Кофе, сладости, хорошая компания — вот моя батарейка.

— Поможет ли йога стать счастливым? Вы счастливы?

— Я счастлива! Все, что у меня есть, дала мне йога: любимого мужчину (это мой ученик в прошлом), сильное тело, которое выносило 2 детей, здоровье, доход. Самое главное — это чувство легкости и интерес к жизни. Сейчас не простое время. Я не знаю, что произойдет завтра, но на коврике все переносится легче.

В ноябре пройдет 25 Международная Конференция Йога Журнала. Тема — великие учителя. Кого из учителей, оказавших на Вас влияние, Вы могли бы назвать? Это могут быть легендарные йога гуру, а также любые люди, на которых Вы ориентируетесь: папа, брат, друг, мама.

Говорят, что каждый человек — твой учитель. Я убедилась, что в каждом скрыта мудрость. Всегда есть, чему поучиться.

Главные учителя — это мои дети. Воспитала, считай закрыла первые 2 ступени яму и нияму. Благодаря им моя йога менялась вместе со мной. Мой муж, научивший меня балансировать между йогой и повседневной жизнью. Мастера прошлого, оставившие свое наследие на страницах книг «Бхагават Гита», «Йога сутры», «Йога дипика» и др. «Йога журнал» открывший мир большой йоги и крутых преподавателей. И все прекрасные йогини, мои ученицы. Они учатся у меня, а я у них.

— Пожелание читателям Йога Журнала.

— Лучше один раз попробовать йогу для женщин, чем долго о ней говорить. Ведь, йога — это прежде всего практика. Самое время взять коврик. Не переживайте за форму асаны и результат, процесс намного важнее. Не можете заниматься час, делайте 20 минут или 5 минут. В йоге польза измеряется не часами, а ощущениями. Прямо сейчас предлагаю погрузится в женский мир йоги!