Лучшая пранаяма для вашей доши

Согласно аюрведе необходимо менять не только питание от сезона к сезону, но и пранаямы, чтобы сбалансировать ту или иную дошу. Выберите одну из этих пранаям, чтобы установить гармонию в теле и уме.

Для Питты, Ваты, Капхи выбраны пранаямы, которые обладают противоположными качествами, чтобы сбалансировать дошу. Здесь приведены пранаямы для каждой доши и сезона: Вата — осень/зима, Питта — лето, Капха — весна.

Вата — Нади Шодхана

Качества этой доши: лёгкая, сухая, холодная, подвижная, грубая. Поскольку осень обладает теми же качествами, Вата будет стремиться к ухудшению в этот сезон.

Для гармонизации Вата доши отлично подходит ритмичная и успокаивающая пранаяма Нади Шодхана. Она поможет снять мышечное напряжение, успокоит ум и снизит уровень стресса. Выполняйте эту практику в любое время, когда чувствуете беспокойство или эмоциональное истощение.

Техника выполнения: сядьте в удобную для вас позу. Вытяните позвоночник и закройте глаза. Согните правую руку и сложите пальцы в Насикагра мудру. Безымянный палец и мизинец согните, средний и указательный соедините вместе и расположите их кончики в точке между бровями.

Большим пальцем закройте правую ноздрю и сделайте вдох через левую. Затем безымянным пальцем закройте левую ноздрю, откройте правую и выдохните через неё. Дышите подобным образом 5-10 минут, сохраняя расслабленное состояние.

Питта — Ситали

Качества доши: горячая, маслянистая, лёгкая. Ситали пранаяма охладит и успокоит Питту. Идеальное время для практики этой дыхательной техники — лето или когда вы чувствуете раздражение и злость.

Техника выполнения: сядьте с прямой спиной. Закройте глаза. Сделайте из языка трубочку и вдохните. В конце вдоха закройте рот и выдохните через нос. На выдохе прижимайте кончик языка к нёбу. Начните выполнять практику по 1-2 минуте, постепенно увеличивая время до 10 минут.

Капха — Бхастрика

Качества: тяжёлая, холодная, маслянистая. Бхастрика согреет Капху, увеличит поток праны, очистит лёгкие и сделает ум более ясным. Практикуйте эту технику, когда чувствуете себя подавленным, вялым и нуждаетесь в мотивации.

Техника выполнения: займите удобное положение, закройте глаза и расслабьтесь. Разведите руки в стороны. Сделайте короткий вдох и сведите лопатки, толкая грудную клетку вперёд и раскрывая её. Выдох — энергичный, округлите спину и руки уведите вперёд. Выполняйте примерно 20 секунд, затем вернитесь к естественному дыханию. После сделайте ещё 2 подхода.