Аюрведа для сердца

Практика
|  01 декабря 2021

Для многих людей жизнь — это постоянный источник стресса. К напряженному ритму добавилась гнетущая неизвестность, связанная с пандемией. И даже если вы стараетесь не проявлять эмоций, сердце не обманешь: оно чувствует все переживания, негативные мысли, реагирует на малейшие перепады настроения. В результате число сердечных заболеваний растёт и это стало особенно заметно последние полтора года. Как аюрведа помогает в профилактике и лечении сердечно-сосудистых заболеваний?
measuring-pulse-rate-of-patient.jpg
Аюрведа рассматривают сердце как важнейший энергетический центр, от работы которого зависит состояние тонкого тела человека. Здесь находится Анахата чакра и формируется оджас — жизненная энергия. Здоровье сердца также регулируется тремя субдошами: садхака питта (отвечает за эмоциональное равновесие), аваламбака капха (даёт стабильность и силу) и вьяна вата (регулирует кровоток и сердечный ритм).

Поэтому для поддержания сердца аюрведа рекомендует начинать с «тонких» методов лечения, подчёркивая важность успокоения ума, практики ненасилия, поддержания психического здоровья и необходимости контроля над чувствами.

Придерживайтесь общей стратегии для физического и психического баланса:

  • По возможности снижайте стрессовые факторы
  • Поддерживайте психическую и эмоциональную стабильность
  • Очищайте тонкое тело и выводите токсины из тканей грубого тела
  • Поддерживайте Агни (огонь пищеварения)
  • Питайте ткани и укрепляйте оджас.

Пранаяма

Дыхательные упражнения восстанавливают жизненную силу, снимают накопившееся напряжение и улучшает здоровье сердца за счёт активизации тонких каналов. Для начинающих подойдёт полное йоговское дыхание. Уджайи пранаяма — ещё одна несложная практика для успокоения ума и здоровья сердца. Нади Шодхана (попеременное дыхание через ноздри) напрямую работает с ида и пингала нади (правым и левым энергетическим каналами) и является мощным средством снятия напряжения и стресса. Эти дыхательные практики безопасны, легко выполняются и подходят для всех типов дош.
jake-noren-TphSPThdKG8-unsplash.jpg
Йога

Асаны йоги перемещают прану в теле, помогают рассеять напряжение, улучшают состояние тканей и тонких каналов. Застойные процессы в грудном отделе приводят к сбоям в работе энергетических центров. Больше всего от закрепощённости грудного отдела страдает Анахата чакра. Это может привести к замкнутости, невозможности испытать любовь и реализовать заложенный потенциал.

Помимо работы с тонкими структурами, йога стимулирует кровообращение, что является важным аспектом здоровья сердца.

Если нет серьёзных противопоказаний, аюрведа ежедневно рекомендует 6-10 кругов Сурьи Намаскар.
В практику можно включать Шалабхасану, Дханурасану, Уштрасану, Шашанкасану, Бхуджангасану, Матсиасану, Сету Бандхасану. Во время практики старайтесь следить за сердечным ритмом и не перегружайте себя изнуряющими тренировками.

women-practicing-yoga-3823151 Elly Fairytale Pexels.jpgМедитация

Аюрведа считает, что сердце тесно связано с нашими эмоциями и даже небольшое беспокойство способно мгновенно вызвать изменения артериального давления.

Справляться с эмоциями помогает медитация.
Эта практика задействует тонкие каналы ума и изменяет наши привычные реакции на сложные ситуации. Сегодня доступны разные виды медитаций. Ваша задача — выбрать ту, которая лучше всего помогает противодействовать стрессу и способствует успокоению. Это может быть трансцендентальная медитация, випассана, шаматха, медитация на Анахата чакру или иная практика. Работа с эмоциями поддерживает поток праны, способствует правильному перевариванию пищи, мыслей, уравновешивает доши и питает оджас.

woman-doing-yoga Valeria Ushakova__pexels_.jpg
Диета

Состояние огня пищеварения напрямую определяет качество плазмы, тканей и оджаса. Сделайте упор на здоровую пищу из цельных продуктов, а также внимательно отнеситесь к сочетанию продуктов и специй. Агни укрепляется, когда мы едим осознанно, поддерживаем регулярность приёма пищи. Лучше всего есть в спокойной, умиротворяющей обстановке, без эмоционального напряжения, бурных разговоров или посторонних занятий в виде чтения или просмотра видео. Выделяйте 20-30 минут только на приём пищи.

Внимательно прислушивайтесь к внутренним признакам насыщения: лучше закончить приём пищи до того, как почувствуете сытость.
Стоит упомянуть два продукта, которые особенно полезны для сердца — чеснок и имбирь. Они разжигают Агни, выводят токсины, поддерживают кровообращение и устраняют избыток капхи, который блокирует каналы и негативно влияет на здоровье сердца. Из имбиря можно приготовить чай, отварив несколько кусочков в воде. Имбирный чай особенно полезен в холодное время года в качестве профилактики простудных заболеваний.

honey-lemon-ginger-juice-food-and-beverage-products-from-ginger-extract-food-nutrition-concept.jpgЗдоровые органы и ткани являются результатом сильного Агни, правильного питания, размеренного образа жизни, а также психического, эмоционального и духовного благополучия. Здоровое сердце — это активная и полноценная жизнь, а ещё открытость миру и искренние отношения с окружающими. Постарайтесь защитить сердце от стресса и укрепить его практиками йоги и аюрведы.

Рассказать друзьям:
Печатать

 
Подпишись на новости от Yoga Journal
и получи скидку в магазине
-10%
Нажимая кнопку «Подписаться», я соглашаюсь с Политикой конфиденциальности
21947
Регистрация
Вход
Регистрация
Вход