Нади Шодхана пранаяма: сбалансируй свой ум

Нади садхана пранаяма – одна из классических пранаям, простая в исполнении и не требующая особой подготовки. Обучите ей своих близких и практикуйте сами, чтобы привести жизнь в совершенный баланс.

Карта Сингх назвал эту технику одной из самых важных пранаям нашего времени, когда люди сосредоточены на том, чтобы потреблять, и не умеют отпускать. Благодаря этой практике, вы создаете баланс между праной и апаной. Это значит, что вы сможете расширять свои возможности получения энергии и вместе с этим освобождаться от всего ненужного и бесполезного.

Данная пранаяма требует особенной сосредоточенности и внимания. Но и взамен дает нужные расслабление и концентрацию. Если вы будете делать ее до остальных упражнений, то сможете глубже прочувствовать свою ежедневную практику.

Техника выполнения

• Сядьте в простую позу с прямой спиной. Если вы сидите на стуле – убедитесь, что обе ступни крепко прижаты к полу
• Закройте большим пальцем правой руки правую ноздрю
• Сделайте вдох через левую ноздрю
• Закройте мизинцем правой руки левую ноздрю, освободите правую
• Сделайте выдох через правую ноздрю
• Теперь сделайте вдох правую ноздрю
• Выдох через левую
• Продолжайте чередовать вдохи и выдохи, попеременно закрывая то левую, то правую ноздрю мизинцем и большим пальцем одной руки
• Завершите цикл выдохом через левую ноздрю.

Время выполнения: 7 минут
Дышите глубоко и максимально сосредоточенно. Провожайте вниманием каждый вдох и выдох. Направляйте дыхание через все тело, от костей таза до ключиц, и обратно.