Нади Шодхана пранаяма: сбалансируй свой ум

Нади Шодхана пранаяма: сбалансируй свой ум

Практика
|  11 июля 2018

Нади садхана пранаяма – одна из классических пранаям, простая в исполнении и не требующая особой подготовки. Обучите ей своих близких и практикуйте сами, чтобы привести жизнь в совершенный баланс.

Карта Сингх назвал эту технику одной из самых важных пранаям нашего времени, когда люди сосредоточены на том, чтобы потреблять, и не умеют отпускать. Благодаря этой практике, вы создаете баланс между праной и апаной. Это значит, что вы сможете расширять свои возможности получения энергии и вместе с этим освобождаться от всего ненужного и бесполезного.

Данная пранаяма требует особенной сосредоточенности и внимания. Но и взамен дает нужные расслабление и концентрацию. Если вы будете делать ее до остальных упражнений, то сможете глубже прочувствовать свою ежедневную практику.

Техника выполнения

  • Сядьте в простую позу с прямой спиной. Если вы сидите на стуле – убедитесь, что обе ступни крепко прижаты к полу
  • Закройте большим пальцем правой руки правую ноздрю
  • Сделайте вдох через левую ноздрю
  • Закройте мизинцем правой руки левую ноздрю, освободите правую
  • Сделайте выдох через правую ноздрю
  • Теперь сделайте вдох правую ноздрю
  • Выдох через левую
  • Продолжайте чередовать вдохи и выдохи, попеременно закрывая то левую, то правую ноздрю мизинцем и большим пальцем одной руки
  • Завершите цикл выдохом через левую ноздрю.
Время выполнения: 7 минут
Дышите глубоко и максимально сосредоточенно. Провожайте вниманием каждый вдох и выдох. Направляйте дыхание через все тело, от костей таза до ключиц, и обратно.

Фото: istock.com


Регистрация
Вход
Регистрация
Вход