Что такое медитация Метта?

Метта — слово палийского языка, которое имеет много значений. Одно из них — безусловная любовь. 

Медитация Метта — одна из основных и древнейших (две с половиной тысячи лет!) практик всех школ буддизма. По легенде — она сохранилась в комментариях Ачарьи Тзуддхагхоши к Сутта Нипате.

[vrezka color=green italic=1 quote="Будда"] Ум правит миром. [/vrezka]

Впервые Будда дал медитацию Метта 500 монахам. Произошло это так: монахи по традиции в сезон дождей пошли в лес для совершения длительной практики випассаны. Это место оказалось не таким благоприятным, как казалось на первый взгляд.

Монахам удалось напугать обитателей леса, — они не поняли, зачем чужаки пришли на их территорию, и, конечно, решили избавиться от них любыми способами. Ужасные звуки, невыносимые запахи, страшные видения, — и это в сезон дождей!

[banner]

Ум монахов был поколеблен, концентрация разрушена, а тело поражено болезнями. Они вернулись к Будде с просьбами о более подходящем месте для медитации. Однако Будда направил их в тот же лес и дал им медитацию Метта в качестве непобедимого оружия от ненависти и неприязни жителей леса.

Монахи испытывали страх и беспокойство, но не смели ослушаться мудрых наставлений Будды и продолжили практиковать Метту. Какое счастье испытали они, когда заметили, что обитатели леса больше не мешают, а относятся к ним с теплом и заботой!

Легенда гласит, что после длительной Метты каждый из монахов достиг состояния архата, то есть просветлённого существа.

Удивительно, что сегодня мы можем погрузиться в медитацию более осознанно: её польза подтверждена современными научными исследованиями мозга.

Медитация Метты:

• лечит психоэмоциональные расстройства, депрессию, уменьшает негативные эмоции и увеличивает позитивные
• развивает эмоциональный интеллект: мы становимся более сострадающими и понимающими, более тонко чувствуем себя и других людей. А значит становимся более открытыми для общества.
• улучшает работу сердца и мозга: за счёт расслабляющего эффекта медитации мы меньше подвержены стрессу и позволяем организму работать гармонично, без резких скачков напряжения.
• и самое интересное — медитация Метта способствует долголетию. Благодаря практике растут теломеры — структуры ДНК, отвечающие за деление клетки: чем они длиннее, тем клетка дольше живёт. Мы дольше остаёмся здоровыми и молодыми!

Начните с себя. Пожелайте себе счастья словами: «Да буду я счастлив». Почувствуйте настоящую любовь к себе и затем переходите ко второму этапу: пожелайте счастья уважаемому человеку, тому, кто в значительной степени помог вам.

Представьте его образ и пожелайте: «Пусть Вы будете счастливы!» На третьем этапе пожелайте счастья дорогому человеку — члену семьи или другу: «Пусть ты будешь счастлив!»

Теперь вы готовы перейти к следующему этапу: развитие любви к нейтральному человеку — вы знаете его, но не испытываете особых чувств. Это может быть сосед, продавец, таксист. Удерживая образ этого человека в уме, пожелайте ему: «Пусть будешь ты счастлив!».

Переходим к самому сложному этапу: пожелайте счастья вашему врагу, тому человеку, к которому испытываете неприязнь: «Пусть будешь ты счастлив!» Cамым главным результатом станет полная свобода и лёгкость души. Ради этого стоит распрощаться с врагами.

Последний этап — расширение медитации на весь мир: «Пусть все будут счастливы!» Метта помогает развить любовь внутри себя и стать источником любви для всех, кто вас окружает. Эта внутренняя любовь делает вас свободными и трансформирует вашу реальность.