Маласана
Поза Гирлянды.Техника выполнения:
- Из Тадасаны (позы Горы) сядьте на корточки, стопы на ширине таза и слегка развернуты наружу, колени на одной оси со вторыми пальцами ног.
- Если пятки не опускаются на пол, положите под них свернутое одеяло.
- Направьте копчик вниз.
- Прижмите локти к внутренним сторонам коленей и соедините ладони в Анджали мудру (Приветственный жест).
- Прижимая локти к коленям, сопротивляйтесь коленями – это позволит удлинить переднюю поверхность корпуса.
- Поднимайте грудную клетку, удаляя ее от пупка.
- Расширяйте область ключиц, прижимая колени и верхние части рук друг к другу.
- Задержитесь в позе на 8–10 циклов дыхания.
Подготовительные асаны
Эффект Вытягивает лодыжки, пахи и заднюю поверхность корпуса
Приводит в тонус мышцы живота
Стимулирует работу органов брюшной полости
Рекомендуется в случае болей во время менструаций
Рекомендуется при заболеваниях верхних дыхательных путей
Противопоказания Травмы коленей и поясницы
Смотрите также
Асаны для расслабления и восстановленияАсаны снимут отечность, уберут напряжение в спине и улучшат сон
9 февраля в студии Yoga Space. Дмитровка состоится благотворительный класс йогиКласс проведёт Тоня Арно
Летняя шавасана в Абрау-Дюрсо на Черноморском побережье С 23 по 25 августа пройдет экофестиваль «Равновесие»
