Анджанеасана
Низкий выпад.Техника выполения:
- Войдите в Адхо Мукха Шванасану (позу Собаки мордой вниз).
- На вдохе поднимите правую ногу вверх за собой.
- На выдохе подтяните правое колено к носу и поместите правую ступню между ладонями.
- Опустите колено задней ноги на пол.
- На вдохе потяните грудь к потолку и поднимите руки вверх, заворачивая трицепсы вперёд.
- С равной силой тяните заднее колено к передней стопе и направляйте стопу к колену.
- Найдите опору в тазобедренном суставе и вытяните тело ещё выше, чтобы не переносить всю работу на бёдра.
- Представьте, как энергия поднимается от вашей лобковой кости к пупку.
- Мягко подберите переднюю часть рёбер.
- Сделайте ещё 5 вдохов-выдохов и повторите на другую сторону.
Подготовительные асаны
Эффект Удлиняет пахи и бедра, особенно заднюю поверхность бедра
Стимулирует работу органов брюшной полости
Успокаивает нервную систему
Способствует глубокому расслаблению
Наполняет энергией
Противопоказания Проблемы с сердцем
Смотрите также
Делайте эти упражнения Амосова и будьте здоровы Кардиохирург Николай: комплекс упражнений
Ретрит в Ришикеше Йога путешествие по местам силы в мировую столицу Йоги
Балансы на руках в йоге Они окажутся не такими сложными.
Роль йоги в современном миреСовременный мир сейчас испытывает время глобальных перемен.
