Пашасана
Поза петли.Техника выполнения:
- Станьте в Тадасану около стены на расстояние вытянутой руки, ноги на ширине плеч, параллельны друг другу.
- Повернитесь корпусом вправо к стене и положите на нее правое предплечье.
- Присядьте на корточки, поместив ягодицы на пятки. Если это сложно сделать, положите под пятки подушку или плед.
- Слегка покачнитесь коленями влево.
- На выдохе поверните корпус вправо и давите обоими руками на стену, левым локтем упираясь в правое колено.
- В полном варианте необходимо максимально сократить пространство между левой частью корпуса и верхней поверхностью бедер. Согните руку, заведите локоть за правое бедро и по спине проводите ее ближе к правому бедру.
- Сильно сожмите ноги и руки вместе. Используйте полученное напряжение для того, чтобы удлинить левую сторону корпуса и достигнуть правого бедра. Живот не должен напрягаться.
- Оставьте правую руку на стене, либо переплетите ладони вместе и соедините ладони. Старайтесь скрутиться максимально сильно.
- Находитесь в асане от 30 до 60 секунд, затем с выдохом расплетитесь и сделайте повтор на другую сторону.
Подготовительные асаны
Эффект Растягивает и укрепляет лодыжки
Вытягивает бедра, пах и позвоночник
Раскрывает грудь
Стимулирует работу органов брюшной полости
Улучшает пищеварение
Улучшает осанку
Противопоказания Травмы колена и поясницы
Грыжа межпозвоночных дисков
Астма
Несварение.
Смотрите также
9 февраля в студии Yoga Space. Дмитровка состоится благотворительный класс йогиКласс проведёт Тоня Арно
Тибетская медицина о холодном времени годаПравила питания и образа жизни
Астрологический прогноз с 24 по 30 июня Основан на древней ведической системе Джйотиш
Йога в актёрской работе помогает кардинально, так как система Станиславского построена на йоге.Интервью с актером театра и кино Александром Константиновым, хедлайнером 21 Международной Конференции Йога Журнала.
