Джану Ширшасана
Наклон головы к колену.
Техника выполнения:
- Вытяните правую ногу вперёд, а левую согните в колене и положите на коврик вбок так, чтобы левая стопа всей поверхностью упиралась в правое бедро.
- Развернитесь всем корпусом к вытянутой ноге, захватитесь руками за стопу или за голень, наклонитесь корпусом к ноге.
- Тянитесь грудной клеткой.
- Левая ягодица и левое бедро на коврике.
- Позвольте телу стекать вниз, дышите.
- Не притягивайте живот к ноге через усилие, просто сосредоточьтесь на ощущении вытяжения в правом бедре и в нижней части спины.
- Останьтесь в позе на 10 дыхательных циклов, а затем выйдите из наклона.
Подготовительные асаны
Эффект Вытягивает заднюю поверхность ног и мышцы нижней части спины
Увеличивает подвижность тазобедренных суставов, коленей и
лодыжек
Улучшает пищеварение
Стимулирует печень и почки
Помогает при ПМС и симптомах менопаузы
Полезна при высоком давлении или бессоннице
Противопоказания Боль или травма колена
Астма
Смотрите также
Шанмукхи Мудра – назад к ИсточникуЭффективный способ успокоить свой ум
Жизнь - это практика, внимание, дыхание благодарностиИнтервью с Александром Михелевым
