Позы лежа

Супта Падангуштхасана

Захват большого пальца ноги в положении лёжа.

Техника выполнения:

  1. Лягте на спину, левая нога на полу прямая, правую поднимите вверх и ухватитесь за большой палец ноги, либо перекиньте ремень чуть ниже подъема стопы, зафиксировав ногу в вертикальном положении. Концы ремня держите в обеих руках, чтобы руки тоже вытягивались. 
  2. Плечи должны быть прижаты к полу. 
  3. Направляйте пятку правой ноги вверх. 
  4. На выдохе мягко тяните правую ногу на себя.
  5. Задержитесь на 5 циклов дыхания. Повторите на другую сторону.

Эффект

  • Снимает боль в спине
  • Предупреждает появление грыжи
  • Успокаивает нервную систему
  • Улучает циркуляцию крови в области таза и нога
  • Растягивает подколенные сухожилия, заднюю поверхность бедра и голени



Рассказать друзьям:
Печатать

 

Наши лучшие онлайн курсы:

«Я привлекаю успех (и деньги!)»

Ведущая – Юлия Чай

Подробнее
«Йога и аюрведа для женского здоровья»

Ведущие – Борис Рагозин и Марина Круглова

Подробнее
Стройное и красивое тело

Ведущая – Лена Сидерская

Подробнее
Упругая попа за 7 дней

Ведущая – Виктория Можина

Подробнее
Йога для мужчин

Ведущий – Андрей Рыжакин

Подробнее
Плоский живот – 7 простых шагов!

Ведущая – Ана Шейн

Подробнее
Пробуждение сексуальной энергии

Ведущая – Екатерина Антропова

Подробнее
для начинающих «Yoga Start»

Ведущая – Татьяна Илларионова

Подробнее

СЛОВАРЬ ЙОГИ

Смотрите также
Участников Eco Friendly Fest научат жить экологичнее13-14 ноября 2021 г. в Москве пройдет фестиваль эко-брендов Eco Friendly Fest
Не могу отказаться от сладкого Нутрициолог об альтернативах, которые вам точно понравятся
Боль в мышцах после йоги9 способов ее облегчить
Новогоднее меню от нутрициолога Как приготовить вкусный и полезный праздничный ужин
Растительное мясо для котлет по авторской рецептуре «Азбука вкуса» начала выпускать растительное мясо
Регистрация
Вход
Регистрация
Вход