Супта Падангуштхасана
Захват большого пальца ноги в положении лёжа.Техника выполнения:
- Лягте на спину, левая нога на полу прямая, правую поднимите вверх и ухватитесь за большой палец ноги, либо перекиньте ремень чуть ниже подъема стопы, зафиксировав ногу в вертикальном положении. Концы ремня держите в обеих руках, чтобы руки тоже вытягивались.
- Плечи должны быть прижаты к полу.
- Направляйте пятку правой ноги вверх.
- На выдохе мягко тяните правую ногу на себя.
- Задержитесь на 5 циклов дыхания. Повторите на другую сторону.
Подготовительные асаны
Эффект- Снимает боль в спине
- Предупреждает появление грыжи
- Успокаивает нервную систему
- Улучает циркуляцию крови в области таза и нога
- Растягивает подколенные сухожилия, заднюю поверхность бедра и голени
Смотрите также
Польза и противопоказания комплекса Чандра НамаскарВечерняя вариация Сурьи Намаскар
5 книг об эмоциях, которые важно переживатьВыпустите внутреннее «я» на свободу
10 признаков, что вы не слышите свое телоКак убрать зажимы и стать счастливее
