Наклоны вперед

Пашчимоттанасана

Интенсивное вытяжение задней поверхности тела.

Техника Выполнения:

Пашчимоттанасана

  1. Сядьте в Дандасану (позу Посоха). 
  2. Если вы не можете втянуть крестец, сидя на полу, поместите под ягодицы сложенное одеяло. 
  3. Вытягивайте ноги вперед, выталкивая пятки от себя. 
  4. Сместитесь на левую ягодицу и с помощью правой руки отведите правую седалищную кость в противоположную сторону от пяток. 
  5. Сделайте то же самое с левой стороны. 
  6. Слегка заверните верхние части бедер внутрь и направьте их к полу. 
  7. Поместите ладони или кончики пальцев рук на пол по обеим сторонам от таза. 
  8. Как следует отталкиваясь руками, поднимайте верхнюю часть грудины вверх к потолку, одновременно опуская вниз верхние части бедер.
  9. Направьте внутренние пахи в таз. 
  10. На вдохе наклонитесь вперед, совершая это движение от тазобедренных суставов, а не от талии. Продолжайте вытягивать корпус. По возможности захватите ладонями внешние края стоп и полностью выпрямите руки в локтях. В противном случае накиньте на стопы ремень. Следите за тем, чтобы руки не сгибались. 
  11. Освоившись в этом положении, наклонитесь глубже. Двигайтесь мягко, удлиняя переднюю поверхность корпуса и не опуская голову вниз. Если вы захватили стопы, согните руки и разведите локти в стороны. Если же вы используете ремень, ослабьте хватку и медленно шагайте руками вперед, захватывая ремень как можно ближе к пяткам. При этом вытягивайте руки. 
  12. Опустите на бедра сначала нижнюю, затем верхнюю часть живота. После этого уложите на ноги грудную клетку и лишь в последнюю очередь опустите вниз голову.
  13. С каждым вдохом слегка поднимайте корпус вверх и удлиняйте его переднюю поверхность. 
  14. С каждым выдохом наклоняйтесь глубже. Таким образом движения корпуса почти незаметно синхронизируются с дыханием. Со временем вам удастся вытянуть руки за стопами. 
  15. Пребывайте в позе от 1 до 3 минут. 
  16. Чтобы выйти из асаны, оторвите корпус от бедер и выпрямите руки в локтях, если они были согнуты. 
  17. Со вдохом поднимите корпус вверх, опустив копчик вниз и втянув его в таз.


    Эффект

    Успокаивает нервную систему, снимает стресс и избавляет от легкой депрессии

    Удлиняет позвоночник, плечи и заднюю поверхность бедра

    Стимулирует работу органов брюшной полости, почек, матки и яичников

    Улучшает пищеварение

    Облегчает симптомы менопаузы и боли во время менструации

    Облегчает головную боль, избавляет от тревоги и усталости

    Имеет терапевтический эффект при высоком кровяном давлении, бесплодии, бессоннице и синусите

    Согласно традиционным текстам, Пашчимоттанасана улучшает аппетит, избавляет от лишнего веса и излечивает все болезни

    Противопоказания

    Астма

    Диарея

    Травмы спины
    Рассказать друзьям:
    Печатать

     

    Наши лучшие онлайн курсы:

    «Я привлекаю успех (и деньги!)»

    Ведущая – Юлия Чай

    Подробнее
    «Йога и аюрведа для женского здоровья»

    Ведущие – Борис Рагозин и Марина Круглова

    Подробнее
    Стройное и красивое тело

    Ведущая – Лена Сидерская

    Подробнее
    Упругая попа за 7 дней

    Ведущая – Виктория Можина

    Подробнее
    Йога для мужчин

    Ведущий – Андрей Рыжакин

    Подробнее
    Плоский живот – 7 простых шагов!

    Ведущая – Ана Шейн

    Подробнее
    Пробуждение сексуальной энергии

    Ведущая – Екатерина Антропова

    Подробнее
    для начинающих «Yoga Start»

    Ведущая – Татьяна Илларионова

    Подробнее

    СЛОВАРЬ ЙОГИ

    Смотрите также
    Почему не получается медитировать?Отвечает Максим Кириченко, психолог, телесно ориентированный терапевт, танатотерапевт-практик.
    Экоинициатива «Щетка, сдавайся» Splat Global и «Перекресток» собрали и передали на переработку 2,5 тонны пластиковых зубных щеток
    ВипассанаКлассическая, по Гоенка
    Краски осени: как их добавить (Часть 1) Cоветы тибетской медицины по питанию и поведению в осенний период
    Астрологический прогноз на неделю (с 28 марта по 3 апреля) Основывается на индийской системе (Джйотиш)
    Регистрация
    Вход
    Регистрация
    Вход