Ардха Уттанасана

Техника выполнения:

1. Встаньте в Тадасану (позу Горы). 
2. На выдохе наклонитесь вперед и прижмите кончики пальцев рук к полу или к кирпичам по обеим сторонам от стоп. 
3. На вдохе выпрямите руки в локтях. Не отклоняйте таз назад, ноги должны быть перпендикулярны полу. 
4. Уводите корпус вперед, удаляя его от бедер и удлиняя тем самым пространство между лобковой костью и пупком. Это движение воспрепятствует излишнему прогибу в пояснице. 
5. Отталкиваясь кончиками пальцев рук от пола, поднимайте грудину от коврика вверх и направляйте ее вперед к голове. 
6. Смотрите вперед, но не сжимайте при этом область шеи. 
7. Задержитесь в этом положение на несколько циклов дыхания. 
8. Затем вернитесь в Тадасану.