Наклоны вперед

Ардха Уттанасана

Полунаклон вперед из положения стоя.

Ардха Уттанасана Техника выполнения:

  1. Встаньте в Тадасану (позу Горы). 
  2. На выдохе наклонитесь вперед и прижмите кончики пальцев рук к полу или к кирпичам по обеим сторонам от стоп. 
  3. На вдохе выпрямите руки в локтях. Не отклоняйте таз назад, ноги должны быть перпендикулярны полу. 
  4. Уводите корпус вперед, удаляя его от бедер и удлиняя тем самым пространство между лобковой костью и пупком. Это движение воспрепятствует излишнему прогибу в пояснице. 
  5. Отталкиваясь кончиками пальцев рук от пола, поднимайте грудину от коврика вверх и направляйте ее вперед к голове. 
  6. Смотрите вперед, но не сжимайте при этом область шеи. 
  7. Задержитесь в этом положение на несколько циклов дыхания. 
  8. Затем вернитесь в Тадасану.


    Эффект

    Удлиняет переднюю поверхность корпуса

    Укрепляет мышцы спины и улучшает осанку

    Стимулирует работу органов брюшной области

    Противопоказания

    При травмах шеи не поднимайте голову и не смотрите вперед
      Рассказать друзьям:
      Печатать

       

      Наши лучшие онлайн курсы:

      «Я привлекаю успех (и деньги!)»

      Ведущая – Юлия Чай

      Подробнее
      «Йога и аюрведа для женского здоровья»

      Ведущие – Борис Рагозин и Марина Круглова

      Подробнее
      Стройное и красивое тело

      Ведущая – Лена Сидерская

      Подробнее
      Упругая попа за 7 дней

      Ведущая – Виктория Можина

      Подробнее
      Йога для мужчин

      Ведущий – Андрей Рыжакин

      Подробнее
      Плоский живот – 7 простых шагов!

      Ведущая – Ана Шейн

      Подробнее
      Пробуждение сексуальной энергии

      Ведущая – Екатерина Антропова

      Подробнее
      для начинающих «Yoga Start»

      Ведущая – Татьяна Илларионова

      Подробнее

      СЛОВАРЬ ЙОГИ

      Смотрите также
      Чем йога отличается от спорта? Нужна ли в дополнение к йога-практике еще какая-то нагрузка для тела?
      Топ-8 инсайтов из личной практики йогиКаждый раз, когда встаю на коврик, меня посещают озарения.
      Осенние правила здорового рациона Правильное питание – это не строгая скучная диета
      4 популярных вопроса о Power YogaКому подходит направление, как проходят занятия и др.
      Майндфулнес: области примененияВся польза практик осознанности
      Регистрация
      Вход
      Регистрация
      Вход