Тадасана
Поза горы.
Техника выполнения:
- Встаньте прямо; твёрдо и равномерно прижимайтесь поверхностями стоп к коврику.
- Напрягите мышцы бёдер и слегка втяните живот.
- Подайте груднюю клетку вперёд. По желанию сложите ладони в Намастэ у груди.
- Прикройте глаза и внутренне улыбайтесь своим начинаниям.
- Дышите глубоко, без напряжения в теле и задержки дыхания. Разогрейте дыханием тело, это поможет практиковать глубоко и без травм. Когда почувствуете готовность, переходите к следующей асане
Подготовительные асаны
Эффект Улучшает осанку Укрепляет бедра, колени и лодыжки
Укрепляет мышцы брюшного пресса и ягодиц
Оказывает терапевтическое воздействие при ишиасе и плоскостопии
Противопоказания Головная боль
Бессонница
Низкое кровяное давление
Смотрите также
Как поддержать здоровье кишечникаВажность микробиоты
5 книг, которые помогут стать эмоционально-устойчивым человекомСамые полезные пособия от психотерапевтов и психиатров
