Позы стоя

Уттхита Хаста Падангуштхасана II

Поза Захвата большого пальца ноги в положении стоя, вариация II.

Техника выполнения:

Уттхита Хаста Падангуштхасана II

  1. Встаньте в Тадасану и приведите левое колено к груди. 
  2. Вытяните левую руку вдоль внутренней поверхности левого бедра, продвиньте ее спереди от лодыжки и захватите внешний край левой стопы. 
  3. Если у вас жесткая задняя поверхность бедра, накиньте на стопу ремень и захватите левой рукой оба его края.
  4. Подтяните левое колено вверх, а внешнюю сторону левого бедра втяните внутрь. 
  5. На вдохе вытяните ногу перед собой, максимально выпрямив ее в колене. 
  6. Поймайте равновесие и отведите ногу влево. 
  7. Сосредоточьтесь и дышите спокойно: ровное дыхание поможет балансировать. 
  8. Задержитесь в позе на 30 секунд. 
  9. На вдохе верните ногу к центру, вытянув ее перед собой. 
  10. На выдохе опустите стопу на пол. Выполните асану другой ногой.


Эффект

Укрепляет ноги и лодыжки

Удлиняет заднюю поверхность ног

Развивает чувство равновесия

Противопоказания

Травмы лодыжек или поясницы
Рассказать друзьям:
Печатать

 

СЛОВАРЬ ЙОГИ

Смотрите также
Приглашаем на Марафон Медитации Yoga Journal Освой медитацию от «А» до «Я» за 30 дней!» с 1 по 31 октября.
7 лучших асан для спины Прогибы, полезные всем
Медленная йога Ее важность в быстро меняющемся мире
Создание Школы Диетологов Зачем и каким образом считать калории, жиры, белки и углеводы
Регистрация
Вход
Регистрация
Вход