Позы стоя

Уттхита Хаста Падангуштхасана II

Поза Захвата большого пальца ноги в положении стоя, вариация II.

Техника выполнения:

Уттхита Хаста Падангуштхасана II

  1. Встаньте в Тадасану и приведите левое колено к груди. 
  2. Вытяните левую руку вдоль внутренней поверхности левого бедра, продвиньте ее спереди от лодыжки и захватите внешний край левой стопы. 
  3. Если у вас жесткая задняя поверхность бедра, накиньте на стопу ремень и захватите левой рукой оба его края.
  4. Подтяните левое колено вверх, а внешнюю сторону левого бедра втяните внутрь. 
  5. На вдохе вытяните ногу перед собой, максимально выпрямив ее в колене. 
  6. Поймайте равновесие и отведите ногу влево. 
  7. Сосредоточьтесь и дышите спокойно: ровное дыхание поможет балансировать. 
  8. Задержитесь в позе на 30 секунд. 
  9. На вдохе верните ногу к центру, вытянув ее перед собой. 
  10. На выдохе опустите стопу на пол. Выполните асану другой ногой.


Эффект

Укрепляет ноги и лодыжки

Удлиняет заднюю поверхность ног

Развивает чувство равновесия

Противопоказания

Травмы лодыжек или поясницы
Рассказать друзьям:
Печатать

Наши лучшие онлайн курсы:


«Я привлекаю успех (и деньги!)»

Ведущая – Юлия Чай

Подробнее
«Йога и аюрведа для женского здоровья»

Ведущие – Борис Рагозин и Марина Круглова

Подробнее
Стройное и красивое тело

Ведущая – Лена Сидерская

Подробнее
Упругая попа за 7 дней

Ведущая – Виктория Можина

Подробнее
Йога для мужчин

Ведущий – Андрей Рыжакин

Подробнее
Плоский живот – 7 простых шагов!

Ведущая – Ана Шейн

Подробнее
Пробуждение сексуальной энергии

Ведущая – Екатерина Антропова

Подробнее
для начинающих «Yoga Start»

Ведущая – Татьяна Илларионова

Подробнее

СЛОВАРЬ ЙОГИ

Смотрите также
Ретроградный Меркурий и не только он Какие астрологические аспекты еще важны
Кислотно-щелочной баланс организма Почему так важно его соблюдать
Весенний авитаминоз - мифы и реальность Как предупредить его появление
Приложение +1Город по устойчивому образу жизни Добавляйте на карту свои любимые места, связанные с йогой
Регистрация
Вход
Регистрация
Вход