Позы стоя

Уттхита Хаста Падангуштхасана II

Поза Захвата большого пальца ноги в положении стоя, вариация II.

Техника выполнения:

Уттхита Хаста Падангуштхасана II

  1. Встаньте в Тадасану и приведите левое колено к груди. 
  2. Вытяните левую руку вдоль внутренней поверхности левого бедра, продвиньте ее спереди от лодыжки и захватите внешний край левой стопы. 
  3. Если у вас жесткая задняя поверхность бедра, накиньте на стопу ремень и захватите левой рукой оба его края.
  4. Подтяните левое колено вверх, а внешнюю сторону левого бедра втяните внутрь. 
  5. На вдохе вытяните ногу перед собой, максимально выпрямив ее в колене. 
  6. Поймайте равновесие и отведите ногу влево. 
  7. Сосредоточьтесь и дышите спокойно: ровное дыхание поможет балансировать. 
  8. Задержитесь в позе на 30 секунд. 
  9. На вдохе верните ногу к центру, вытянув ее перед собой. 
  10. На выдохе опустите стопу на пол. Выполните асану другой ногой.


    Эффект

    Укрепляет ноги и лодыжки

    Удлиняет заднюю поверхность ног

    Развивает чувство равновесия

    Противопоказания

    Травмы лодыжек или поясницы



      Смотрите также
      Астрологический прогноз на неделю (с 8 января по 14 января)Основывается на индийской системе (Джйотиш)
      Интервью с Элиной Гейман Исполнительница мантр рассказывает об их значении для жизни.
      Регистрация
      Вход
      Регистрация
      Вход