Чатуранга Дандасана

Техника выполнения:

1. Лягте на живот и поместите ладони на коврик с обеих сторон от груди.
2. Подогните пальцы ног и напрягите мышцы бедёр. Потяните талию вверх и оттолкнитесь ладонями от пола, активируя мышцы верхней части спины. На этой стадии только мышцы живота должны касаться пола.
3. Теперь задействуйте мышцы пресса и полностью оторвите корпус от коврика. Следите, чтобы согнутые локти и плечи были на одном уровне.
4. Не скругляйте верхнюю часть спины и не прогибайте корпус, иначе рискуете выполнить позу гамака, проседающего к полу.
5. Держите Чатурангу столько, сколько можете сохранять тело в правильном положении.
6. Чтобы отдохнуть, опуститесь животом на коврик, а затем попробуйте ещё раз.