Пурвоттанасана
Поза перевернутой Планки.
Техника выполнения:
- Сядьте в Дандасану, спина прямая, ноги вытянуты вперёд.
- Поместите ладони на пол рядом с бёдрами.
- Выверните плечи наружу и подтяните лопатки друг к другу и вниз. Вдавите пальцы в коврик.
- Не двигая ладони, попытайтесь потянуть их с равной силой дальше от тела.
- Поднимите бёдра, пятки под коленями или вытяните ноги перед собой, чтобы войти в полную позу.
- Сделайте 3-5 дыхательных циклов. Выполните до 3 повторов.
Подготовительные асаны
Эффект Укрепляет запястья, руки и ноги
Вытягивает плечи и передние лодыжки
Удлиняет грудную клетку
Противопоказания Травмы запястий
При травмах шеи опускайте голову на сиденье стула или упирайтесь ее в стену
Смотрите также
«Бхагавад Гита» Комментарии переводчика
Йога от стресса5 эффективных асан и медитация
Энергетический прогноз на период с 10 по 23 ноября 2023 годаЧерез призму Дизайна Человека
