Прогибы назад

Уштрасана

Поза верблюда.

  1. Встаньте на пол на колени. Колени на ширине плеч, бедра перпендикулярны полу, голени плотно прижаты к полу, таз слегка направлен внутрь, но ягодицы не зажаты.
  2. Положите ладони на ягодицы пальцами вниз. Используйте руки, чтобы слегка толкнуть таз, но убедитесь, что он не заваливается вперед. Таз должен быть на одной линии с коленями и бедрами.
  3. Затем вдохните и поднимите грудь, сведя лопатки.
  4. Это начальный вариант позы. Держите голову прямо, подбородок смотрит на грудь, а руки слегка давят на таз. 
  5. Чтобы усложнить асану, из этого положения опустите руки на пятки, отведите голову назад и поднимите туловище мышцами бедер. 
  6. В этом положении руки должны быть прямыми, туловище выгибается вперед и вверх. Не упирайтесь руками на пятки и не зажимайте шею и горло
  7. Оставайтесь в таком положении 30 секунд или минуту. С выдохом вернитесь в исходное положение, выполнив обратный порядок действий. Отдохните в позе ребенка


Советы новичкам: очень часто начинающим сложно дотянуться в таком положении руками до пяток, избежав при этом перенапряжения в шее и спине. Чтобы облегчить задачу, не кладите голени на пол, а поставьте стопы на пальцы ног, или используйте блоки, поставив их около пяток и опустив на них руки.

 


Эффект

Растягивает всю переднюю часть тела

Укрепляет мышцы спины

Улучшает осанку

Стимулирует работу органов брюшной полости

Противопоказания

Травмы позвоночника

Низкое или высокое артериальное давление 

Усталость, тревожность 

Рассказать друзьям:
Печатать

Наши лучшие онлайн курсы:


«Я привлекаю успех (и деньги!)»

Ведущая – Юлия Чай

Подробнее
«Йога и аюрведа для женского здоровья»

Ведущие – Борис Рагозин и Марина Круглова

Подробнее
Стройное и красивое тело

Ведущая – Лена Сидерская

Подробнее
Упругая попа за 7 дней

Ведущая – Виктория Можина

Подробнее
Йога для мужчин

Ведущий – Андрей Рыжакин

Подробнее
Плоский живот – 7 простых шагов!

Ведущая – Ана Шейн

Подробнее
Пробуждение сексуальной энергии

Ведущая – Екатерина Антропова

Подробнее
для начинающих «Yoga Start»

Ведущая – Татьяна Илларионова

Подробнее

СЛОВАРЬ ЙОГИ

Смотрите также
Ретроградный Меркурий и не только он Какие астрологические аспекты еще важны
Лучшие продукты для работы мозга и концентрации Делаем акцент на качестве, а не количестве еды
3 уникальных направлений йоги Попробовать их можно будет на Осенней Конференции YJ
Достижение цели Помогает ли планирование быть успешнее
4 простых йога-упражнения для детей Отличный способ занять ребенка вместо мультиков
Регистрация
Вход
Регистрация
Вход