В здоровом теле: 5 книг о бережном отношении к ментальному здоровью

Ментальное благополучие — обязательное условие счастливой жизни. Однако часто мы уделяем время своему телу, ходим на тренировки и следим за питанием, но забываем о психологическом состоянии. А ведь оно также нуждается в регулярной заботе. Книжный сервис Литрес выбрал 5 книг, посвященных ментальному здоровью, — они легко читаются, опираются на научные исследования и содержат проверенные техники и упражнения.

«Сначала разберись в себе. Научись понимать свои чувства и жить на полную», София Морт

Часто нам только кажется, что мы взрослые, осознанные и понимаем собственные чувства. Клинический психолог София Морт уверена, что эта иллюзия становится причиной тревоги, — современный человек не задумывается о том, что он испытывает. Тоску? Стыд? Гнев, а может зависть? Из-за этого мы не прослеживаем цепочку реакций, вызвавших ту или иную эмоцию, копим стресс и не можем определить, что же на самом деле выбило нас из колеи. Автор разработала трехступенчатую систему работы с эмоциями, которая позволит вам найти корень проблем, выявить токсичные привычки и паттерны поведения. Вы узнаете, как ваши школьные годы могли отразиться на психологическом состоянии, почему большинство людей находятся в постоянном состоянии борьбы и преодоления, откуда берутся наши глубинные страхи и как использовать любые эмоции себе во благо. В качестве бонуса в книге есть дыхательные практики для замедления и снятия стресса, а также рекомендации по ведению дневника и упражнения на развитие внимания и осознанности. Книга понравится тем, кто любит не только изучать теорию, но и действовать здесь и сейчас.

«Сил нет. 12 шагов по выходу из выгорания, бессилия и начинающейся депрессии», Ольга Варданян

Книга психолога и digital-автора платформы Литрес Самиздат Ольги Варданян без воды и лишней информации помогает развить важнейший навык — восстановления и подзарядки внутренней батарейки до того, как вы выгорели и скатились в депрессию. Этот справочник по самопомощи нужно прочитать каждому, так как многие рекомендации автора совершенно не очевидны. Например, вы когда-нибудь задумывались о том, как много сил отнимает токсичный оптимизм? Или сколько времени и нервов мы тратим на пустые сомнения? Или как нас опустошают ожидания и разочарованность в людях? В каждой из 12 глав книги психолог разбирает «пробоины», в которые утекает жизненная энергия, и рассказывает, как надежно залатать эти дыры. Книга учит беречь личные границы, усмирять внутреннего критика (его автор называет еще более жестко — «инквизитором»), управлять эмоциями и работать с тревогой. Психотерапевтические лайфхаки простые, но эффективные, — зная их вы сможете существенно повысить качество жизни.

«Ремонт крыш и крыльев. Психологический стендап о том, как починить себя», Светлана Патрушева

Книга психолога Светланы Патрушевой написана легко и с юмором. Автор дает пошаговое руководство для тех, кто хочешь починить свою «крышу» самостоятельно. При этом Патрушева отмечает, что иногда нужен «капитальный ремонт» — и тут уже не обойтись без помощи специалиста. И все-таки с «косметическими работами» вы можете справиться сами. В книге собраны психотерапевтические техники из разных подходов, — для проработки травм, повышения самооценки, снятия стресса и достижения целей. В ней вы также найдете 18 правил хорошей жизни, с которыми будет любопытно свериться, — а сколько пунктов совпадает у вас? Заодно Светлана Патрушева рассказывает, как устроена психика человека и какие биологические механизмы отвечают за наше эмоциональное состояние. Зная о том, как все работает, вы сможете управлять эмоциями и справляться с трудными ситуациями. Уделяйте упражнениями 5-10 минут в день — даже этого достаточно, чтобы разложить в голове все по полочкам.

«Всё закончится, а ты нет. Книга силы, утешения и поддержки», Ольга Примаченко

Чтение этой книги Ольги Примаченко, автора бестселлеров «К себе нежно» и «С тобой я дома», напомнит поддерживающий, бережный и глубокий разговор. Иногда нам нужна именно такая беседа — с человеком, который выслушает и поймет. Автор уверена, что каждый из нас может стать таким собеседником сам для себя, — это и есть обретение внутренней опоры. Книга адресована читателям, которые переживают сложный период. Это может быть эмиграция, развод, потеря работы, послеродовая депрессия или утрата близкого человека. Каждая глава посвящена определенной теме, — вы можете выбрать ту, что подходит именно вам. В конце глав — поддерживающая «памятка-подорожник», которую вы можете при необходимости перечитывать. Есть и общие рекомендации: Ольга Примаченко рассказывает, что происходит с телом во время сильного стресса, и как психика пытается помочь нам, включая различные защитные механизмы. Вы также узнаете, как избавиться от синдрома «отложенной жизни», принять свои особенности и научиться мечтать честно.

«Хрупкие люди. Почему нарциссизм — это не порок, а особенность, с которой можно научиться жить», Юлия Пирумова

В последнее время принято демонизировать нарциссов — якобы это жесткие и самовлюбленные люди, не способные к эмпатии и состраданию. Есть, конечно, и такие люди… Однако нарциссизм бывает разным, имеет под собой индивидуальные причины, и далеко не все нарциссы бесчувственны и холодны. Психотерапевт и популярный psy-блогер Юлия Пирумова решила развенчать мифы о нарциссах, подробно исследуя этот психологический феномен. Более того, нарциссическая травма разной степени тяжести есть у каждого человека. Автор объясняет, как проявляются черты нарциссизма в каждом из нас, что делать, если вы влюблены в нарцисса, какие существуют виды нарциссических расстройств, из каких детей вырастают нарциссы, что такое дефицитарный нарциссизм и что делать, если это — про вас. Книга очень подробная и глубокая, — Юрии Пирумовой удалось исследовать тему всесторонне.