Преодолеть кризис. Как?
02 июл. 2024
Читать ~ 3 мин
Не бывает жизни без кризисов, в разные периоды мы сталкиваемся с разными ситуациями и хорошими, и плохими. Насколько хватает сил справиться и пережить их, зависит от многих факторов и от самого человека.
Кризис может быть решением
Даже самая сильная гроза когда-то заканчивается и может выглянуть солнце. В природе не бывает чего-то статичного, все меняется. После зимы приходит весна, ночь сменяется на день, ураган на безветрие. Так и в жизни, любой кризис когда-то заканчивается и на смену приходит что-то новое. Кризис (от греческого κρίσις) — переводится как решение или поворотный пункт. Поэтому кризис может стать чем-то значимым для дальнейших перемен. В какой-то момент — это необходимый жизненный этап, где мы учимся преодолевать трудности. В такие периоды обычно важно увидеть, как можно жить по-новому и что лучше оставить в прошлом.
Как правило, психологический кризис вызван ситуацией, которая нарушает наш привычный образ жизни. В этот момент больше всего пугает неизвестность и последующие изменения, приходит понимание, что по старому уже не будет. Такие события как переезд в другой город, рождение ребенка, смена профессии, увольнение с работы, развод, расставание с любимым человеком, потеря близких может быть причиной кризиса и определенного состояния растерянности.
Как понять, что это кризис
Обычно в такие жизненные моменты у человека меняется внутреннее ощущение себя в мире. Есть некоторый дискомфорт и чувство небезопасности. С одной стороны нет определенности будущего, с другой — нет опоры на настоящее. Хочется замереть и не двигаться, не принимать решения, нет сил вести активный образ жизни, время, кажется, бежит слишком быстро или наоборот очень медленно, постоянная смена настроения и чаще это похоже на апатию и потерю интереса. Присутствует раздражительность, беспокойство, могут быть проблемы со сном, аппетитом и концентрацией внимания. Мысли улетают то в прошлое, то в будущее. Все чаще нет желания выходить из дома и с кем-то встречаться, пропадает интерес заниматься тем, что раньше приносило удовольствие. Все эти признаки говорят, о том, что, возможно, человек проживает кризис.
Какие шаги можно предпринять
В зависимости от человека и от самой ситуации можно по-разному реагировать на то, что произошло. Самая частая позиция и первые мысли, которые возникают, что ничего нельзя предпринять и ничего уже не получится изменить. И поэтому поводу можно испытывать эмоции гнева, агрессии, страха, тревоги и печали. У всех по-разному. Это первая реакция шока, которая обездвиживает в моменте и запускает импульсивные действия автоматических привычных реакций. По инерции нарастает сильный эмоциональный фон и в этот момент важно осознать происходящее. Иначе такие реакции могут обрести разрушительную силу и стать проблемой. Как правило, человек реагирует на то, что уже произошло. И все переживания связаны именно с тем, что внутри нет принятия и согласия с новой реальностью.
- Первый шаг в любом кризисе — осознать произошедшее и согласиться с тем, что теперь это так. Обычно много сил и энергии уходит на сопротивление. Все это происходит в нашей голове. Научиться принимать то, что сейчас так и есть — первый поворотный момент.
- В такие непростые времена нужны силы и ресурсы. Важно обеспечить себе хороший отдых, качественное питание, минимальную физическую нагрузку, даже если это 30 минут прогулки на свежем воздухе. Какое-то время необходимо на восстановление, чтобы вернуться к нормальной жизни.
- В любой ситуации, какой бы сложной она ни была, есть что-то хорошее. Увидеть это — не всегда просто, но хотя бы понимание, что всегда может быть еще хуже уже отрезвляет. Важно отметить позитивные стороны.
- В кризис важно сохранять контакт с близким человеком, или с социумом, не закрываться и не отгораживаться. Мир по-прежнему нейтрален и всегда есть люди, которые готовы прийти на помощь и поддержать.
- Проявление любых эмоций — это часть человеческой природы. Важный навык — научиться проживать и отпускать их, а не застревать в состоянии печали или отчаяния.
- После принятия ситуации необходимо сместить фокус внимания на решение. Там всегда есть ресурс и возможные изменения. Не просто решиться на это, но, преодолевая, таким образом кризисы, мы приобретаем опыт, становимся сильнее и мудрее в каком-то смысле.
- Написать, какой будет следующий шаг и сделать действие. Главное начать двигаться, когда решение принято.
Жизнь продолжается независимо от обстоятельств. Разрешаем ли мы себе дальше жить полноценно зависит от каждого человека. Адаптироваться к новой реальности не всегда можно быстро и самостоятельно, возможно, кому-то будет необходимо обратиться за помощью к психологу и получить профессиональную поддержку
Как может помочь психолог
У психолога есть навык смотреть на любую ситуацию со стороны, быть эмоционально нейтральным и независимым. Он может помочь прожить эмоции, которые связаны с причиной кризиса и найти пути решения. В такие моменты, психолог может стать дополнительным ресурсом, который может выслушать, может быть чутким и поможет увидеть реальность с разных сторон. С ним легче найти позитивные стороны происходящего, укрепить веру в будущее, выйти из состояния «все плохо», преодолевая этот сложный период.
Какой бы ни была пугающей ситуация, в ней всегда есть потенциал для развития и изменений. Главный вопрос, который задает себе каждый: «Как дальше строить свою жизнь?» Работая с психологом, человек учится находить новый смысл жизни. Мы все умеем делать физические упражнения, но с тренером мы быстрее и эффективнее сможем изменить свою физическую форму. Также и с психологом, можно быстрее восстановить свое эмоциональное состояние и вернуться к нормальной жизни.
Анастасия Лазурко, Практикующий психолог, специалист «Псидваноль», (Псидваноль — центр развития личности, психологической помощи, образования и научной деятельности).
