Как изменить жизнь к лучшему: 6 приемов

Год с чистого листа: как изменить жизнь и не выгореть на старте

Кто из нас не обещал начать новую идеальную жизнь с 1 января или понедельника: вставать на заре, качать пресс, есть сельдерей и учить английский? А спустя три недели «режима отличника» сходил с дистанции вместе с надеждами, амбициями и предновогодними обещаниями. Знакомо? Как максимально эффективно стартовать к высоким целям, но при этом не выгореть и не разочароваться в себе, расскажет женский наставник, психолог Марина Лодвикова (Брилка).

Марина Брилка, женский наставник, психолог Марина Лодвикова (Брилка).

Конкретная дата старта перемен выбирается человеком не случайно: это очередной шанс с эмоциональной точки зрения. Мы будто обнуляемся и разрешаем себе попробовать в который раз. Но новые привычки просто так, сами по себе, не приживутся: они требуют воли, дисциплины, мотивации и времени. Даже если человек настроен на перемены в теории, на практике может переоценить свои возможности и не справиться. Ведь процесс напрямую связан с выходом из зоны комфорта. Но никто не хочет испытывать боль или дискомфорт при этом. Поэтому и сливаются на старте. Если правильно подойти к процессу, то все обязательно получится.

Шесть приемов для легкого старта перемен в жизни

1. Обозначьте свою точку, А и достижимую цель.

Можно и нужно, конечно, мечтать о гонорарах Тейлор Свифт, но если вы — не она, то реальнее ориентироваться на собственные доходы и разумно приумножать их. Помните: хоть цели и новые, но подсознание все еще старое. Поэтому начните работу над собой: сосредоточьтесь на деталях, собственных слабых и сильных сторонах, проанализируйте условия и обстоятельства. Если цель глобальная, то и сроки ставьте реальные, а не в ближайший четверг.

Не слушайте подружек, которые занимаются спортом пять дней в неделю: у вас свой путь. Лучше две тренировки, но регулярно, чем однажды возненавидеть тренажерный зал. Все и сразу сложно изменить — можно надорваться и перехотеть. Хотя откаты и так возможны: и это нормально. А вот маленькие шаги приведут к нужному результату. Мелкие победы обязательно вдохновят: замечайте, цените их.

target-concept-paper.jpg
Image on Freepik

2. Определите приоритеты и их истинность.

Очень важно понимать: истинны ли ваши цели или они навязаны мамой, подругами, обществом. То, чего хотите вы, будет изнутри подпитывать и мотивировать двигаться вперед, все остальное «надо» — вызывать протест и саботаж. Душу не обманешь чужими «хотелками».

Если цели — ваши, но их много, выберите главные. Ведь невозможно одновременно решать все дела. Ученые выяснили: многозадачность приводит к частым ошибкам и почти вдвое снижает продуктивность. А если нет результата, руки сами собой опускаются. Поэтому проанализируйте цели и задачи с помощью метода «Матрица Эйзенхауэра». Разделите их на четыре части: срочные и важные; важные, но не срочные; срочные, но не важные и не срочные, не важные. Первые две должны быть в приоритете: пока они не выполнены, никаких мелочей и «пять минут ленту полистаю». Таким образом направите энергию в нужное русло и защититесь от выгорания.

anxious-woman-sitting-chair-side-view.jpg
Image on Freepik

3. Контролируйте время.

Возьмите время в союзники. Так не потеряете концентрацию и не устанете, ничего не сделав. Используйте для это разные техники и методы:

  • метод «Помидора»: 25 минут работы — 5 минут перерыв, через 4 цикла устройте большой отдых на 30 минут.
  • техника «1-3-5»: задачи делите на одну главную, три средние и пять мелких.
  • техника «Блокировка времени»: выделяйте определенное время на конкретное дело — и никаких отвлечений.

Организму нужен дофамин? Так стимулируйте его выработку достижениями. Лучше маленькие победы, но каждый день. Полезнее одно выполненное дело, чем сто начатых. Снижайте ожидания, кайфуйте от процесса и промежуточных результатов.
Год с чистого листа: как изменить жизнь и не выгореть на старте
Image on Freepik

4. Планируйте радость.

Сон, отдых, спорт, прогулки, хобби и все, что приносит счастье и удовольствие, обязательно должны идти рядом с грандиозными переменами в жизни. Это база, которая поможет не выгореть и перезарядиться. Прогулка в разгар рабочего дня — тоже нормально, если организм кричит SOS! И не съедайте себя за выходной или вечер с друзьями: счастливые, отдохнувшие люди меньше подвержены стрессу и работают продуктивнее. Если же внутренние силы уходят на спасение себя от некомфортного существования, то и мечты о новой жизни постепенно угасают.

woman-enjoying-music.jpg
Image on Freepik

5. Благодарите мир и себя.

Ведите дневник благодарности и записывайте в него события, вещи или людей, которые сделали день лучше. Так научитесь замечать хорошее, концентрироваться на позитиве и ощущать себя счастливее. К тому же, согласно исследованиям, оптимисты чаще добиваются поставленной цели, чем пессимисты.

Хвалите себя за каждый мини-успех: заведите трекер и отмечайте удачные дни, а вот за промахи не ругайте: это не экзамен, двоек не будет.

Год с чистого листа: как изменить жизнь и не выгореть на старте
Image on Freepik

6. Не бойтесь просить помощь.

У семьи, друзей, коллег, сообществ по интересам. Это демонстрирует не вашу слабость или неопытность, а доверие близким, и еще больше укрепляет эмоциональные связи. Порой в одиночку сложно справиться с трудностями, а с поддержкой любое дело кажется легче. Тем более мы — социальные существа, нам нужны рука помощи, одобрение и компания, которая разделит наше счастье. Если никого нет, найдите хорошего психолога: он способен заменить многих и за ручку провести вас через этот сложный путь.

hands-two-people-reaching-out-one-another.jpg
Image on Freepik

Ваша карета с предновогодними обещаниями уже превратилась в тыкву? Не расстраивайтесь. Достигать целей, работать над собой и менять жизнь можно начать не только с первого января или условного понедельника, но и прямо сейчас. Просто перестаньте впустую мечтать, обещать и потом сливаться, а начните хоть что-то делать.

Комментарии

Читайте также