А дальше что?

Страх — это наша психическая защита. То есть он для нас делает добро. Он нас оберегает от чего-то, что может нам принести вред. Это хорошо. Если мы признаем структуру и способ страха сохранить нашу жизнь, то мы имеем возможность с ним работать.

Страшно заболеть, страшно умереть, страшно за близких, потому что люблю, страшно за имущество, за сына, которого могут призвать на войну. Страшно жить, но и не жить тоже страшно…

Страх, как любая программа, формируется ещё в детстве. Многие страхи не имеют объяснений в настоящем и поэтому с ним надо работать совместно с психологом. Но есть моменты, которые вам доступны самим: спросить себя я на самом деле боюсь или это чужой страх? (закон толпы: когда кто-то боится рядом, мы начинаем бояться того же). Если страх вам не принадлежит на самом деле, то просто не смотрите в его сторону. Если он ваш на самом деле: представьте его в виде предмета /мультика/персонажа и поговорите с ним.

• Что он хочет сказать вам?
• Чему учит?
• Что пытается дать, с вы не берёте?
• И когда вы возьмёте то, что он хочет дать, то от всего сердца поблагодарите его за это.
• Обнимите мысленно, пошлите любовь.
• И наблюдайте что в этот момент происходит с образом страха и вашим телом.

Ещё одна техника работы со страхами. Называется «А дальше что?».

• Я боюсь, что заболею. А дальше что будет? Я буду страдать и мучаться.
• А дальше что?
• Я попаду в больницу.
• А дальше что?
• Мои близкие будут переживать.
• А дальше что? Я могу умереть.
• А дальше что?
• Я боюсь, что я не успел сделать то-то.

Чем больше вопросов, тем истиннее причина страха. Дойдите до максимума и увидите почему это происходит с вами. Как правило, после этой техники сильно отпускают страхи.

Дыхательная техника для снятия пика панической атаки.

Делаем глубокий вдох на 4 счета, выдох на 8-12 счетов.
Растягиваем выдох максимально возможное время.
3-4 цикла и сердцебиение приходит в норму.
Эту же технику используют спортсмены после активной нагрузки.

Всем любви!

Марфа Щербакова, психолог, тренер по работе с подсознанием.
Всем написавшим в Директ, запись вебинара «Страхи» в подарок.



Для выполнения этой техники нужно иметь чистый лист бумаги и ручку или карандаш. Между тем, она достаточно эффективна. Позволяет за короткий срок избавиться от 60 до 80% имеющихся страхов. Если Вы не имеете такой возможности, то проделайте её в любое свободное время. Она не займёт много времени: 10 — 15 минут максимум. Зато Вы на личном опыте узнаете, как это работает, ну и заодно избавитесь от большей части своих страхов.

Итак, возьмите ручку или карандаш и на чистом листе бумаги начните писать свои страхи, которые приходят Вам на ум. Старайтесь глубоко не задумываться над ними и не анализировать их. Просто пишите в течение 5 — 10 минут то, что приходит Вам в голову.
Старайтесь не отрываться от этого процесса в течение этого времени, а просто писать машинально. Это очень важный момент, между прочим. Потому, что страхи, ещё раз повторю, иррациональны (т.е. не поддаются логике). И живут они в бессознательной части разума. Именно поэтому нужно не задумываясь писать.
Страхи, которые Вы будете записывать, могут относиться совершенно к любой сфере Вашей жизни, начиная от страха «что обо мне подумают люди, если я…» и, заканчивая страхом остаться на улице без денег.
После того как Вы запишите свои страхи, взгляните на них. Вы заметили, что выразив их на бумаге, их прежняя сила ослабла?

А теперь можно их проанализировать. Люди, как правило, бояться думать о своих страхах, а не то чтобы их анализировать. Однако когда Вы сталкиваетесь со своим страхом лицом к лицу — страх развеивается, как туман в летнее знойное утро.

Чтобы и Ваши страхи рассеялись как туман, я предлагаю поочерёдно разобрать каждый из них.

Для этого Вам помогут следующие вопросы:

• Насколько вероятно, что может произойти?
• Кого из личных знакомых я знаю, с которым произошло?
• Что самого страшного со мной случиться, если произойдёт?
• С чего я взял, что такое может произойти?
• Это мой собственный страх или мне кто-то когда-то об этом говорил?

После того как Вы ответите на эти вопросы, то невольно придёте к выводу о том, что все Ваши страхи были надуманы. Какие-то из них были кем-то Вам навязаны. А какие-то Вы придумали сами. Согласитесь, что на самом деле всё не так страшно, как Вам до этого казалось.

Долгоновский Александр, психолог.