Удовольствие в мелочах, несмотря на внешнюю турбулентность

Удовольствие в мелочах, несмотря на внешнюю турбулентность

вдохновение

В определенные периоды жизни может казаться, что земля уходит из-под ног: рушатся внешние опоры и нас захватает турбулентность. В такие моменты кажется, что нет времени на удовольствие и радость, остается только сохранять устойчивость и держать маску неуязвимости. Но действительно ли это верная стратегия для здоровья психики? Давайте разбираться.

Подвох в том, что мы унаследовали мозг, по умолчанию настроенный на негативное мышление. Благодаря этой «настройке» мы смогли выжить и эволюционировать до сегодняшних дней. Сейчас человек не подвержен такому количеству опасностей, как раньше, но реакции мозга сохранились.

Намного проще создавать вокруг себя условия, которые подтверждают: «Мир опасен. Ему нельзя доверять». Этому способствует скроллинг новостных лент, общение с неприятными людьми, занятие нелюбимым делом, и потребление еды, которая на самом деле оказывает негативное влияние на организм. Пространство буквально «подсовывает» доказательства того, что мир плохой, несмотря на обилие подтверждений тому, что он добрый.

happy-woman-glasses-makes-winning-gesture-sincerely-rejoices-lady-with-red-lipstick-dressed-gray-sweater-looking-laptop.jpg

Представьте, что вы выступили на сцене с докладом на любимую тему. Сорвали шквал аплодисментов и получили тонну положительной обратной связи. В это время вы испытываете чувство счастья. Но проходит время, мозг перестает радоваться и возвращается к привычному прокручиванию негативных мыслей: «А действительно ли всем понравилось мое выступление? А вдруг слушатели так отреагировали, чтобы меня не обидеть? Справлюсь ли я в следующий раз?»

С точки зрения работы мозга — это нормальная гормональная реакция, с точки зрения психологии — с этим можно и нужно работать. Но сегодня тема о другом.

attractive-young-woman-with-opened-mouth-holds-plate-with-piece-delicious-cake-hands-brown-haired-lady-with-red-manicure.jpg

Наш мозг так устроен, что уровень счастья периодически падает и наша задача содействовать выработке новой порции. Но важно не впадать в ловушку своих «привычек радости». Поясню. Однажды девочка-подросток поссорилась со своей подругой и грустная, вернувшись домой, первым делом съела кусочек торта, который стоял в холодильнике. Эмоции утихли, а мозг воспринял это действие, как сигнал «чтобы перестать грустить, надо съесть торт». И включается порочный круг, который если не разорвать, может длиться всю жизнь, когда уже взрослый человек снимает эмоциональное напряжение едой. Как минимум важно осознать этот паттерн поведения и поисследовать замену «что я могу сделать по-другому, чтобы справиться с грустью?»

young-attractive-happy-woman-dancing-turning-around-by-sea-beach-sunny-summer-fashion-style.jpg

Небольшой список идей простых радостей:

— чтение,

— прогулка на природе

— сосредоточиться исключительно на дыхании в течение 5 минут

— танцы

— прослушивание своей любимой музыки

— любой вид спорта

— массаж

— закрыть глаза и послушать звуки природы, пение птиц

— разгадать кроссворд, головоломку или интересную задачку

— выучить фразу на иностранном языке

— объятия с близким человеком

— пение

— пойти на экскурсию

— нарисовать картину.

Вы можете написать свой список радости. Если вы никогда не писали его раньше, не пугайтесь, просто напишите то, что приходит вам в голову.

Вот несколько подсказок, чтобы помочь вам:

  • где вы чувствуете себя счастливым?
  • когда вы чувствуете стресс, беспокойство или тревогу, где ваш ум хотел бы быть?
  • что заставляет вас чувствовать себя в безопасности?
  • какие простые вещи заставляют вас улыбаться?
  • что вы делаете, чтобы расслабиться?
2023-06-05_00-46-08 (1).png

Генерировать положительные эмоции просто жизненно необходимо, так как доказано, что люди, умеющие радоваться мелочам, живут дольше!

Списки радости ведут к приключениям, а великие приключения — к чудесным историям.

Желаю вам захватывающих приключений со счастливыми историями!

Фото: freepik.com