Спорт всегда: как правильно организовать тренировочный процесс

Для того чтобы поддерживать тело в форме или избавиться от лишнего веса нужно не только соблюдать диету и тренироваться, но я соблюдать режим, в котором регулярность тренировок, отсутствие срывов и системный подход составляет большую часть результата. Однако авралы на работе и куча домашних дел порой не позволяют выкроить время для посещения спортзала. Грамотно составленный план занятий поможет сэкономить время и повысить результат. Подробнее о том, как наладить тренировочный процесс рассказал соучредитель и генеральный директор спортивной международной сети TOPSTRETCHING Владислав Романов.

Чтобы получить результат не нужно каждый день давать себе максимальные нагрузки, занимаясь до изнеможения. Так легко приобрести проблемы со здоровьем и попросту «выгореть». Тренировки должны быть разнообразными и задействовать различные группы мышц, обязательно в график включаются дни отдыха.

В первую очередь важно определиться, каков конечный результат? Хочется быть просто здоровым или избавиться от большого количества лишних килограмм и буквально стать новым человеком? От этого зависит и график тренировок, и выбор физической активности. Для придания мышцам тонуса и улучшения настроения подойдут различные танцевальные направления, кардиотренировки. А хорошо проработать мышцы, укрепить спину, снизить лишний вес помогут силовые упражнения и обязательная растяжка.

Затем необходимо составить правильный план тренировок и для этого потребуется ежедневник.

Заводим фитнес-дневник

Это может быть специальная программа в гаджете или обычный бумажный блокнот. В нем будет фиксироваться текущий вес, все успехи и неудачи, рацион и его калорийность, а главное — составляться план тренировок на неделю. Очень важно сочетать различные виды физической активности, чтобы качественно проработать все мышцы и снять лишнюю нагрузку с них. Дни силовых тренировок прекрасно чередуются с кардио и растяжкой.

Поэтому нужен квалифицированный тренер с опытом. На основе замеров и специальных тестов он сможет спланировать такой график занятий и нагрузок, который не вымотает организм и поможет добиться заветной цели.

Ведение дневника тренировок дисциплинирует, помогает отследить динамику и проанализировать ошибки.

Планирование — наше все

Предварительное планирование дел на день и даже на неделю дает шанс значительно сэкономить время и найти возможность для проведения тренировки. Четко следовать плану сложно только первые две недели, а затем все пойдет само собой и появится много свободного времени для тех дел, которые никак не хотели вписываться в график.

Тренировки между делом

Для достижения наилучших результатов хорошо бы в течение дня давать дополнительную нагрузку мышцам, например, потанцевать в обеденный перерыв или после работы пройти пару остановок до дома пешком. Во-первых, это поможет израсходовать дополнительные калории, а во-вторых, — сделать жизнь более яркой.

Контроль нагрузки

Много — не всегда хорошо. Аэробные тренировки в неограниченном количестве могут привести к проблемам с сердцем, так как оно не успевает адаптироваться к новой физической нагрузке.

Поэтому так важно соблюдать принцип постепенности и вести себя разумно. Тренер составит план тренировок и проконтролирует, чтобы его подопечный не «надорвался» в погоне за идеалом. Если же есть желание заниматься самостоятельно, то следует серьезно изучить вопрос и увеличивать нагрузку постепенно, понемногу добавляя ее каждую неделю.

Разрываем замкнутый круг

Регулярные тренировки несколько лет подряд могут привести к «выгоранию». Причем это не только психологический фактор, когда напрочь пропадает желание идти в спортзал, но и возникают функциональные расстройства в работе внутренних органов.

Чтобы этого избежать следует периодически устраивать себе выходные, когда со спокойной совестью можно прогулять тренировку. Главное — чтобы это не вошло в привычку.

Если хочется сохранить здоровье и привлекательный внешний вид, то спорт должен навсегда войти в вашу жизнь, а разумное планирование тренировочного процесса поможет сделать это слияние наиболее комфортным.

Автор: Владислав Романов, соучредитель и генеральный директор спортивной международной сети TOPSTRETCHING

Фото: freepik.com