Как засыпать и просыпаться, чтобы радоваться каждому дню

«Радуйся каждому дню!» — отличный лозунг. Но что имеется в виду? Что лично ты прямо сейчас подумал? И что мы обычно думаем, когда нам такое говорят по поводу и без, в хорошие дни и уж тем более в плохие? Когда в хорошие, мы обычно киваем, улыбаемся. Когда в плохие, это либо поддерживает, либо раздражает. Но по факту это невозможно. Мы не радуемся всему подряд, мы даже хорошим вещам рады не всегда. Так что пункт первый — разобраться с тем, как мы можем жить с радостью и позитивом, а уже второй пункт — какие ритуалы утром и вечером значительно с этим помогут.

Проживать свою жизнь с радостью — воспринимать происходящее таким, какое оно есть, и не сопротивляться, когда реальность не совпадает с ожиданиями. То же самое касается себя: мы радуемся своим навыкам, успехам, удачам, когда они не противоречат ожиданиям (или особых ожиданий не было!), либо когда мы можем принять себя как есть, например, не сопротивляться лишней паре сантиметров на талии, или тому, что стали третьими в соревновании, а не первыми.

Если ты подумал, что эта колонка про принятие, то отчасти ты прав, но помнишь, есть еще и вторая часть — и это доброжелательность к себе. Именно ритуалы с самосостраданием запускают, поддерживают и стимулируют в уме процесс принятия и меняют жизнь к лучшему в нашем восприятии! Когда мы желаем себе добра, либо выражаем благодарность, мы признаем, что в жизни есть что-то хорошее. Далее либо поднимается сопротивление, либо согласие, то есть принятие.

Вот теперь переходим от тумана теории к безоблачной ясности практики!

Предлагаю тебе следующие две недели прожить с этими ритуалами (или одним на выбор).

Ритуал пожелания себе добра

Суть в том, чтобы выразить и принять сострадание к себе. Представь, какими словами ты бы себя поддержал, поощрил, приободрил.

С закрытыми глазами отметь, как двигается грудная клетка при дыхании, отметь ощущения в ладонях и скажи себе эти слова. Сделай еще пару вдохов и выдохов и открывай глаза.

О чем были эти слова? Удалось ли сказать их себе без сопротивления? Без раздражения, нетерпения, неусидчивости?

Каждый день трижды желай себе добра в связи с любым событием:

• Похвалить себя за полезный и здоровый завтрак.
• Поощрить за участие в сложном проекте.
• Поддержать за то, что сделал непростой выбор.
• Побыть рядом после непростого разговора.

Ритуал благодарности

Благодарность — антидот от обесценивания. Так что каждая благодарность — тройной эффект: называем что-то хорошее в жизни, признаем его существование, присваиваем ему ценность.

Все то же самое: с закрытыми глазами переносим внимание на дыхание и ощущения в стопах, благодарим за три любые вещи, снова вдох-выдох и открываем глаза.

За что благодарить «считается»:

• Считается поблагодарить себя за что угодно (поход на спорт, собранность в работе, время с семьей).
• Благодарим других тоже за что угодно от подвигов до «передайте за проезд, пожалуйста».
• Обращение к богу, вселенной и т. п. (потому что мы сейчас не о достоверности или религии, а о том, чтобы в своей психике развивать принятие, ценность и сострадание)

Когда лучше внедрять ритуал

Предлагаю завести блокнот для ежедневных записей, папку с записями в диктофоне (не каждому быть человеком-карандашом), либо завести себе канал в телеграм для ритуалов. Выдели время утром для доброжелательности, а вечером — для благодарности. Если переживаешь, что это будет слишком долго, ставь будильник на 5 минут. Этого вполне достаточно для начала, ведь главное — регулярность, а не количество пунктов!

Хитрость!

Если после слов «я желаю себе добра и успехов» первая реакция — раздражение, и вырывается «о, какая же глупая была затея делать эту рутину», то в этой сфере жизни скрыт большой потенциал, и отрицание реальности не пускает тебя им воспользоваться.

Если ты делаешь подобный ритуал и хочешь обсудить накопленный опыт, совместить его с медитацией и общением в кругу единомышленников, приглашаю тебя на ежемесячные Живые осознанные встречи. В пространстве поддержки, принятия и открытости сопротивление растворяется, давая место энергии и принятию.